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1、幸福人生 情绪与压力管理 复旦大学心理健康教育中心 曹高举 1 第一单元思者无极反思自我 远离幸福萧条 成人的烦恼大学生的困惑孩子的郁闷幸福萧条与情感破产购买力 收入是过去的2倍 离婚率上升了2倍 自杀率上升了3倍 暴力犯罪上升6倍 抑郁症比例上升10倍 1 今天的人们缺什么 3 2 情感破产和幸福萧条的根源忙 哈佛大学经济学教授JulietSchor 茫 老张的目标盲 孩子是如何厌学的 4 3 现代人到底想要什么 渴望逃离此时此地 渴望成为另一个人 渴望即时的快乐 渴望人群的拥抱 渴望心灵的导师 5 4 心理实验的启发 第二单元智者不惑修炼情商 提升心理资本 游戏 鼓掌知人者智 自知者明觉察
2、力包括个人能够及时体察内心变化的能力 及时发现自我优缺点的能力和及时调整自我状态的能力 伟大不是领导别人 而是管理自己 1 觉察的两种方法外审 从外界赋予的形象 头衔 职位等角度入手 解答 我是谁 我该做什么 通过别人的批评 督导 切磋来完成 内省 从自己的内在角度入手 反省 挖掘自身的缺点 问题 通过自身的内省 研修 自我学习来完成 2 觉察的三度空间觉察的广度觉察的深度 行为之下是思想模式 思想之下是感觉 比感觉更深的有情绪 比情绪更深的有所谓的伤害 比伤害更深的有恐惧 比恐惧更深的地方有渴望 欲求失落与满足 其下还有价值体系 强迫性重复觉察的力度 边缘性人格障碍 3 觉察的四点建议要有勇
3、气要有坚持要有工具要有胸怀松下幸之助 一个成功的领导人 身边最少要有两个能够跟你讲真话的人 第三单元福者善应转变视角 享受幸福生活 12 1 认知调整 幸福和痛苦是由性格特质或者认知方式决定的 爱默生 对于不同的头脑 同一个世界可以是地狱也可以是天堂 不幸福的认知信念 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 人生都有圆有缺 你无法选择 但是你可以选择看人生的角度 快乐定律 遇事都要往好处想 2 学会比较 美国宾夕法尼亚教授格伦 菲尔鲍 幸福感是在比自己差的人比较中产生的 造句 我希望 还好我不是 实验 Mr Dirty Mr Clean邻居决定的幸福 居住格局 弗洛伊德 头脑 理性 逻辑 思辩 国王 心 情绪 情爱 皇后 欲望 饮食男女 仆人 舍得无烦心 忘了自在心 放下清净心 3 身心和谐 4 生化平衡 核心观点 人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因 人脑快乐中枢 奥尔兹 人体鸦片 多巴类物质 幸福荷尔蒙 脑内腓 五羟色胺等也可以产生幸福感 17 5 心理减压 压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应 学会宣泄寻找支持学会放松 18 谢谢
