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1、健康知识 沙坪坝区疾病预防控制中心2011年02月12日 1 有充沛的精力 能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动 不感到过分的疲倦和紧张 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应各种环境条件变化 5 对一般感冒和传染病有一定抵抗力 6 体重适当 体型匀称 7 眼睛明亮 反应敏锐 生理上 心理上和社会上的完好状态 什么是健康 健康的四大基石是什么 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 怎样做到合理膳食 粮食七八两油脂减两成蔬菜八两好奶豆天天有持之以恒做健康体重得 良好的饮食习惯 注意饮食卫生 不暴饮暴食 不进食过烫的食物 不偏食 调食 素荤搭配 粗细调和
2、不在进食时看书 读报 看电视或讨论问题 适量运动 千步为尺 千步是把就 活动有量度不拘形式 内容任选择 追求在万步循序渐进 循序加时间 渐进赠步速感觉用力 用力凭感觉 自己找适度动则有益 贵在坚持 戒烟限酒 吸烟 使肺的结构和功能受到损害 可导致许多疾病发生 也是诱发癌症的重要因素 饮酒 未成年人由于身体器官未发育成熟 避免饮酒 现代人常见不良行为和生活方式 不健康饮食方式 不吃早餐 偏食 不按时就餐 不健康的起居方式 无规律 熬夜 睡懒觉等 不健康的行为方式 吸烟 酗酒 吸毒 药物滥用 不健康的用药方式 错服 误服 多服 不服等 不健康的心理状态 焦虑 过激 猜疑 孤独 人际关系不协调等 不
3、健康的交友方式 私心 欲望 排挤 耍滑等 不健康的运动方式 不运动 不锻炼等 将要介绍的主要病种 1 流感2 甲型H1N1流感 流感 流感 冬春季是呼吸道传染病的高发季节 天气骤变的情况下也易发病 儿童 老年人 体弱者 营养不良或慢性疾病患者等人群容易患呼吸道传染病 过度劳累 精神高度紧张容易患呼吸道传染病 流感病毒 1918年全球流感大爆发 通常 流感只在源发国的国内传播 但是 有时也可能会在全球范围内爆发 这种大范围的传播称为全球性大爆发 历史上最严重的全球流感大爆发发生在1918年 1918 1919年 美国共有50多万人死亡 而全球共有2000多万人死亡 这次全球流感大爆发中的死亡人数
4、比20世纪所有战争中的死亡人数总和还要多 1918 1919 西班牙流感 A H1N1 发病率高达40 以上造成全球2千万 4千万人死亡 流感的感染机制 一 季节性 流感的特点 分类 甲 A 型 乙 B 型 丙 C 型 甲1亚型 甲3亚型 流行特点 全年均可发病 在我国有冬春季 夏秋季两个高峰 以空气传播为主 也可通过污染的食具 茶杯或玩具间接传播 潜伏期较短 通常1 3天 传染源 典型病人 隐性感染者 动物 人对流感病毒普遍易感 传播途径 容易在人群中传播迅速 通过空气 飞沫传播 咳嗽 喷嚏 典型表现 急性起病 发热 上呼吸道症状 全身中毒 少数有消化道症状 典型特点 潜伏期短 2 4天 病
5、程约一周 主要危害老人 儿童及患有基础性疾病者 病死率约0 1 或更低 无继发症者愈后较好 是古老的传染病 目前仍在世界各地流行 H1N1 H3N2 病毒易变异 人群对新病毒无免疫力 防控难度大 新的甲型流感病毒可引起 世界性 大流行 二 季节性 流感的治疗 防治 对症治疗包括解热镇痛药物和支持治疗 儿童避免应用阿司匹林 抗流感病毒药物应用金刚烷胺和甲基金刚烷胺 流感流行时 隔离患者 加强环境消毒 减少公共活动 预防流感的基本措施是接种流感疫苗 流感病人的建议饮食方式 1 饮食宜清淡 易消化 多补充蔬果 2 少吃油炸 肥腻等不易消化的食物 以免加重肠胃负担 3 少吃热性水果 如荔枝 龙眼 芒果
6、 榴莲等 4 忌食酒类及辛辣食物 5 罹患流行性感冒时不要吃补药 如当归 黄耆 人参 四物汤 十全大补汤 烧酒鸡 当归鸭 羊肉炉等 6 多补充水分 充足的休息及睡眠 预防流行性感冒的药方及药膳 另外 预防胜于治疗 是保健的第一守则 1 健脾粥 材料 党参 白朮 茯苓各3钱 甘草1钱 大枣3粒 胚芽米 或薏苡仁 适量 做法 将上述中药加入4碗水以慢火煎成2碗 取出药汁 加入胚芽米或薏仁熬煮成粥 功效 补气健脾 适用于时常感冒的体质 可增强免疫能力 2 四神汤 材料 莲子1两 薏仁1两5钱 山药1两5钱 芡实5钱 茯苓5钱做法 将莲子 薏仁 芡实洗净后先泡水2小时 然后加入山药及茯苓煮至熟烂 功效
7、 健脾胃 促消化 增强免疫能力 适用于有过敏性体质及常感冒者 3 生脉饮 材料 西洋参3钱 麦门冬5钱 五味子2钱 做法 将上述药材 加入600CC水 慢火熬煮成200CC 分数次温服 功效 可增强心肺功能 增加对温度的耐受力 尤其适用於有慢性心肺疾病者 4 玉屏风散 材料 黄耆3钱 白朮1钱 防风1钱 做法 将上述药材研末 分三次开水送服 功效 益气 固表 止汗 适用于平常怕风 面色苍白 白天易流汗 反复感冒者 5 艾灸穴道 可取足三里 小腿外侧 膝下三吋 胫骨后一吋处 或关元穴 肚脐下三吋 每天用艾条灸穴道15 20分鐘 可增強免疫力 预防流感食物 1 维他命C 虽有研究认为 服用维他命C
8、可缩短感冒病程或减轻症狀 但研究认为两者无正面相关性 甚至有学者认为维他命C实际效用并不大 只建议由蔬果中摄取天然的维他命C 不需刻意大量补充维他命C的药品 2 维他命B群 可增强体力 增强免疫能力 食物中以糙米类及全谷类面包含量较丰富 3 锌 可提高抵抗力及减轻症状 4 大蒜 可增强免疫能力 5 蜂胶 可抗病毒及增强免疫能力 6 可乐加柠檬 将可乐先加热 使气体逸出 再滴上数滴柠檬汁 趁热喝可减轻感冒症状 7 杏仁粉 可止咳化痰 8 冬瓜蛤蛎汤 可清热利尿 止咳化痰 补充体力 9 萝卜糖水 将白萝卜一颗洗净 切成丝 加入3匙麦芽糖拌匀腌一夜 次日取汁服用 可止咳化痰 生津止渴及缓解咽痛 10
9、 黄瓜豆腐汤 将豆腐500公克切碎 黄瓜250公克洗净切碎 二者同放入锅内 加水烧开后煮5分钟 去黄瓜 豆腐喝汤 可退热止渴 预防措施 1 注意个人卫生和防护2 加强锻炼 增强免疫力3 生活有规律 睡眠休息要好 保持充分的睡眠 对提高自身的抵抗力相当重要 4 衣 食细节要注意5 切莫讳疾忌医 常用消毒方法 室内空气每日通风2 3次 每次不少于30分钟 以自然通风为主 有条件的可采用机械通风 无人条件下还可用紫外线对空气消毒 不必常规采用喷洒消毒剂的方法对室内空气进行消毒 甲流 甲型H1N1流感病毒 一 甲型H1N1流感特点 乙类法定传染病病人为主要传染源 无症状感染者也具有传染性 目前尚无动物
10、传染人类的证据 主要通过飞沫经呼吸道传播 也可通过口腔 鼻腔 眼睛等处黏膜直接或间接接触传播 接触患者的呼吸道分泌物 体液和被病毒污染的物品亦可能引起感染潜伏期一般为1 7天 多为1 3天 传染期为发病前1天至发病后7天 若病例发病7天后仍有发热症状 表示仍具有传染性 儿童 尤其是幼儿 传染期可能长于7天人群普遍易感 传染源 甲型H1N1流感病人和无症状感染者为主要传染源 与普通流感症状相似 包括发热 咳嗽 咽痛 咳痰 流涕 鼻塞 头痛 全身酸痛 乏力 部分病例出现呕吐和腹泻 约10 的病例可不发热 可发生肺炎等并发症 少数病例病情进展迅速 出现呼吸衰竭 多脏器功能不全或衰竭 患者原有的基础疾
11、病亦可被诱发加重 呈现相应的临床表现 病情严重者可以导致死亡 主要症状和表现 甲流 3 6小时内会急速发高烧 37 8度以上 且会急速的全身性肌肉酸痛 一般 逐渐发烧及全身性肌肉酸痛甲流 约80 以上会严重的头痛一般 轻微的头痛甲流 无流鼻涕但有咳嗽及喉咙痛一般 流鼻涕及咳嗽甲流 几乎没有打喷嚏 较不常见 一般 打喷嚏 普通流感与甲流的区别 甲流 37 8度以上的高烧会持续3 4天一般 偶会发高烧甲流 严重的全身性肌肉酸痛 关节痛一般 轻微的全身性肌肉酸痛 关节疼痛甲流 大多数人会有发烧严寒一般 偶会有严寒甲流 持续会有严重的疲劳感与虚弱一般 轻微疲劳感甲流 扁桃腺不会肿一般 扁桃腺会肿甲流
12、会有严重的胸部压迫感一般 无胸部压迫感 甲流知识问答 二 甲型H1N1流感的治疗 三 甲型H1N1流感预防 一怕阳光 甲流病毒经阳光暴晒几个小时就会死亡 二怕热 56 里3分钟 100 里1分钟就能杀死甲流病毒 三怕干燥和新鲜的空气 甲流病毒在干燥的环境里25 以下即死亡 四怕洁净 甲流病毒对洁净很敏感 普通的化学消毒剂例如75 的酒精5分钟 3 的石碳酸3分钟 乳酸都可以杀死甲流病毒 甲流病毒有四怕 1 常洗手注意 1 采用流动水洗手 使双手充分浸湿 2 取适量肥皂或皂液 均匀涂抹至整个手掌 手背 手指和指缝 3 认真揉搓双手至少15秒钟 应注意清洗双手所有皮肤 我们该怎么做 2 每天用温盐
13、水漱口两次 H1N1在鼻喉腔内经过2 3天 才开始增生并出现症候 简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍 等于是健康人的流感疫苗 千万不要小看这看似简单 花费不多 但是很有效的办法 3 多喝温开水或热汤 功效和漱口一样 只是方向相反 随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存 传染或发作的 4 更多的食用富含维他命 的食物 如柑橘类的水果 可增加自身免疫力 5 保持良好的健康习惯 包括睡眠充足 吃油营养的食物 多锻炼身体 如何预防甲流 甲流中医处方 银连抗感汤 石家庄市中医院研发 成分 金银花15克 连翘15克 板蓝根30克 桑叶15克 沙参15克 贯众10克 羌活10克 功效 清热 疏风 解毒 适用范
14、围 适用于流感高危人群及普通人群预防用药 用法用量 口服 一次1袋 每天1 2次 连续服用3 5天 密切 持续接触者 如医务人员 加量或遵医嘱服用 甲流中医处方 菊蓝清毒煎剂 石市五院自主研发 成份 生石膏20克 牛蒡子6克 菊花6克 连翘6克 板蓝根10克 黄芩6克 桑叶10克 麦冬12克 玄参12克 白术10克 山药12克 薄荷 后下 6克 桔梗10克 生甘草10克 功能 清热解毒 化痰散结 滋阴 主治 流行性感冒见 发热 咽痛 咳嗽 无痰或有痰 禁忌 孕妇禁用 脾胃虚寒者慎服 用法用量 每日2次 每次一袋 预防服药3 5天 治疗一周 甲流中医处方 老年预防方 药物组成 太子参10克 苏叶
15、6克 黄芩10克 牛蒡子10克 服用方法 将4味中药加水适量 先行浸泡10分钟火上煎煮20分钟左右 至煎出液约150 200mL 过滤取汁 第2煎加水适量 直接在火上煎煮20分钟 过滤取汁 与第一煎药液合并后 分两次饮用 适用人群 适用于老人及体虚 易于外感的人群 用量 日1剂 水煎分2次服 连服5天 集体服药参照此方药物比例 注意事项 1请在医师的指导下服用 2本品为预防用药 不宜久服 3体质强壮者不宜服用 甲流中医处方 孕妇预防方 药物组成 白术6克 黄芩6克 苏叶3克 金银花6克 适用人群 孕妇 服用方法 将4味中药加水适量 先行浸泡10分钟 火上煎煮20分钟左右 至煎出液约150 20
16、0mL 过滤取汁 第2煎加水适量 直接在火上煎煮20分钟 过滤取汁 与第一煎药液合并后 分两次饮用 用量 日1剂 水煎分2次服 连服5天 注意事项 1请在医师的指导下服用 2本品为预防用药 不宜久服 甲流中医处方 儿童预防方 药物组成 芦根10克 桑叶5克 豆豉5克 银花5克 适用人群 儿童 服用方法 将4味中药加水适量 先行浸泡5分钟 火上煎煮10分钟左右 至煎出液约150 200mL 过滤取汁 第2煎加水适量 直接在火上煎煮10分钟 过滤取汁 与第一煎药液合并后 分两次饮用 用量 日1剂 水煎分2次服 连服5天 学龄前儿童减半 集体服药参照此方药物比例 注意事项 1请在医师的指导下服用 2本品为预防用药 不宜久服 甲流中医处方 成人预防出台4套方案 1 太子参10g 苏叶6g 黄芩10g 牛蒡子10g煎服方法 每日1服 清水煎 早晚各一次 3 5服为宜 专家解析 适用于素体虚弱 易于外感的人群 2 大青叶5g 紫草5g 生甘草5g煎服方法 每日1服 清水煎 早晚各一次 3 5服为宜 专家解析 具有解毒清热功能 适用人群 面色偏红 口咽 鼻时有干燥 喜凉 大便略干 小便黄 甲流中医处
