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1、中医养生学 亚健康状态的养生康复 亚健康的定义 v亚健康即指非病非健康状态 这是一类次等健康状 态 亚即次等之意 是介于健康与疾病之间的状态 故又有 次健康 第三状态 中间状态 游 移状态 灰色状态 等的称谓 v亚健康包括无临床症状或症状感觉轻微 但是已有 潜在的病理信息 是人们在身心情感方面与疾病之 间的健康低质量状态及其体验 流行病学概况 v女性多于男性 中老年发生率较高 v敏感 内向 多疑性格者是易患人群 脑力劳动者 高于体力劳动者 v城市高于农村 经济发达地区高于落后地区 v我国中年知识分子75 处于亚健康状态 企业高管 高达85 vWHO 70 左右的人亚健康 亚健康状态的表现 v
2、五高三易 体重 血压 血糖 血粘度 血脂 在正常高限上下波动 易疲劳 易感冒 易有各 种不适 v身体方面以功能紊乱为主 精神方面表现尤为突出 常见精神 胃肠道 心血管 肌肉 社会适应能 力不足等方面 v植物神经功能紊乱 内分泌功能紊乱和器官功能性 改变为主 亚健康的预后 v向愈 心理 饮食 运动 养生 v向恶 由临界状态转为相应疾病 v 发展为各系统的慢性疾病甚至肿瘤 由慢性疲劳综合征转化为过劳死 三种情况 恣情纵欲 超负荷工作 家族 早亡倾向 亚健康成因 v自然 社会因素 环境污染 社会生存压力增大 v心理因素 A型性格 争强好胜 C型性格 压抑内向 v生活因素 饮食 睡眠 运动 烟酒 v环
3、境污染 电磁波 噪声 空气污染 水污染 v生物因素 更年期 病毒感染 康复辨证 v饮食失节 结构不合理 脾胃 v性格敏感 精神紧张 心肝 v禀赋不足 素体虚弱 肾脏 v缺乏运动锻炼 肺脾肾 v病机 肝郁气滞 气滞血瘀 v 脾失健运 内生痰湿 v 思虑过度 劳伤心脾 v 肝肾阴虚 阴虚火旺 v 脾肾阳虚 下焦虚寒 康复方案 v八分养 两分治 vWHO 合理膳食 戒烟 心理健康 克服紧 张压力 体育锻炼 v基础养生 起居 营养 锻炼 喝水 阳光 节欲 v 空气 休息 信念 卫生习惯 健康教育 v一个中心 健康长寿 v两个基本点 潇洒一点 宽容一点 v三大作风 知足常乐以养心 自得其乐以养 性 助人
4、为乐以养德 v四项原则 合理饮食 适当运动 忌烟少酒 心理健康 分型论治 v慢性疲劳综合征 v便秘 v功能性消化不良 v失眠 v空调病 v阳痿遗精 v口臭 v咽喉干痛 v临界高血压 v糖耐量异常 慢性疲劳综合征 v成因 生病起于过用 v症状 低热 咽痛 淋巴结反复肿大体力下降 注 意力不集中 头疼 肌肉疼 虚汗 失眠 健忘 v饮食 清淡营养 烹饪 炖焖蒸煲 v 山药粥 山药 粳米 牛奶 红枣 补益气血 v 百合粥 百合 麦冬 生地 粳米 冰糖 滋阴除烦 v 土茯苓汤 土茯苓20g 赤小豆20g陈皮10g 党参10g v 瘦猪肉50g 文火煲2小时 健脾去湿热 v运动处方 垂钓 旅游 太极最合适
5、 每天至少半 小时运动 微微汗出 v音乐疗法 小夜曲 摇篮曲 水莲 v针灸推拿 百会 印堂 内关 足三里 配合吸氧 v 头颈部 背部膀胱经 督脉 足疗 便 秘 成因 缺乏运动 精神紧张 饮食失节 症状 干结 粘滞后重 药膳 番泻叶鸡蛋汤 制法 番泻叶5 10g水煎 去渣 入鸡蛋 加菠 菜 盐等调味料煮沸 黄芪苏麻粥 黄芪10g 苏子30g 火麻仁30g 粳米150g 洗净 烘干 磨粉 冲温水 取上层药汁与粳米共煮 凤髓汤 松子仁 核桃仁 碾末 蜂蜜 运动 推拿 起居 功能性消化不良 v症状 腹部胀满 嗳气 口臭 大便不调 后重不 爽 矢气恶臭 苔厚腻 v成因 饮食不节 七情太过 缺乏运动 v食疗方 山楂桔子水 山楂肉 桔子皮 生姜 大枣 v 萝卜玫瑰红糖水 捣烂取汁 加糖 冲水 v运动 心理 推拿 起居 春夏 v一身正气 v两袖清风 v三餐温饱 v四大皆空 谢谢
