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1、全民健康教育 2 班 2017年9月1日 全民健康生活方式行动 随着社会 经济的不断发展 人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨 大变化 与不良生活方式密切相关的高血脂 高血压 高血糖 肥胖 等已成为影响人们健康的大敌 为此 在2007年疾病预防控制局 全 国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了 和谐我生活 健康中国人 为主题的全民健康生活方式行动 行动以 我行动 我健康 我快乐 为口号 倡导 日行一万步 吃 动两平衡 即合理膳食和适量运动 健康一辈子 的健康理念 充 分调动广大公民的积极性 自觉采取健康的生活方式 铸造健康的体 魄 并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日 郑州市于2
2、009年9月启动 新郑于2010年4月启动 目前我们按照 一二一 行动国家健康支持性环境建设标准开展健康 单位 学校 社区 餐厅 酒店等创建工作 开展学校 快乐10分钟 健康小屋 健康步道 健康知识一条街等建设活动 营造提倡健 康生活方式的社会氛围 提升整体健康的大环境 提高人群的整体健 康素质水平和生命质量 内容提要 人类寿命 目前国人对健康的认知 健康生活方式的意义 良好的健康生活方式 一 人类寿命 中国2010年居民期望寿命为74 8岁 河南省2005年居民期望寿命为74 63岁 新郑市2010年居民期望寿命为77 66岁 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的 目前 健康寿命
3、 作为评价人口总体健康状况的 指标 已经被联合国和世界卫生组织所认可 并在全 世界得到普遍的推广和使用 2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世 界89位 健康期望寿命为66岁 比其他主要国家少 10岁 66岁以上人群大部分是带病延寿 2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命 58 17岁 期望寿命期望寿命 联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准 联合国世界卫生组织最近对年龄的划分标准 青年人 44岁以下 中年人 45岁 59岁 年轻的老人 60岁 74岁 老年人 75岁 89岁 长寿老年人 90岁以上 按照生物学原理 人的寿命 最短100岁 最长175岁 公 认人的寿命正常应
4、该是120 岁 为什么绝大多数人没有活到最大寿命 为什么绝大多数人没有活到最大寿命 我们都是百岁老人 影响因素影响因素 10 60 8 7 15 遗传因素 社会经济因素 与医疗服务技 术有关的因素 个人因素 受气候影响 影响人类健康长寿的因素 WHO 二 目前国人对健康的认知 1953年又提出 健康 就是金子 的主题口 号 旨在唤起人们热 爱生活 像对待金子 一样珍惜健康 善待 生命 善待自己 1948年世界卫生组织 提出 健康是生理 心理和社会适应的 完美状态 而不仅是 没有疾病和虚弱 生理健康 生理健康 即身体健康 心理健康心理健康 又称 精神健康 指 人的内心世界丰盈充实 和谐安宁 的状
5、态并与周围环境保持协调均衡 社会健康 社会健康 是指人的社会适应能力 强调一个身体健康 精神正常的 人还要具有基本交往 交流 沟通 和谐相处的能力 才能算作一个 完全健康的人 许多人不是死于疾病 而是许多人不是死于疾病 而是 死于无知 死于不健康的生死于无知 死于不健康的生 活方式 活方式 世界卫生组织前总干事中岛宏博士 胡大一胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际 教授在临床诊疗中的体会很切实际 中国人的健康 坏就坏在一个 等 字 等什么 等不舒服 医学术语叫 症状 有了不舒服 才上医院看病 医院也在等 等什么 等病人就 诊 医院的传统模式是坐堂行医 医生是 坐堂 医生 这两个 等 使健康促进
6、 健康教育 健康管理和疾病预防变得很无奈 未来的医学模式一定要把更多的人力 物力 财力投入到尚无症状的广大 公众的健康管理和疾病预防 能让患者在一定程度上远离疾病 维 护健康 我感受到了与给患者治好病 同样 甚至更超越的幸福 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的 即可防 可控 可治 战胜严重 些的疾病 自然需要良好的医疗条件 但更需要的是平和的心态 乐 观的精神 科学的知识 丰富的经验 顽强的毅力 且还需要智慧 许多病都是患者自己 折腾 出来的 比如大家很熟悉的钟南山院士 洪昭光教授 向红丁教授 赵霖教授等 在不同的场合反复讲述健 康的生活方式 因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少 如何改 变不健
7、康生活方式 连不少的医生都缺乏认识或行动 如我国有半数 的男医生吸烟 三分之一的心内科男医生吸烟 贪生怕死 怕死就是 贪生 就要求生 应正面理解为珍爱生 命 健康从心做起 从我做起 从改变不健康 不文明的生活方式开始 要健康不要疾病 要健康不要疾病 您现在不养生 以后养医生 在健康方面花钱花时间就不用担心 因为你花的都不是你的钱 是医院的钱 您不花 医院早晚也会收回去 周立波谈健康周立波谈健康 什么是健康 健康是自己不受罪 健康是儿女不受累 健康是少拿医药费 健康是多得养老费 健康与金钱的关系是什么 健康是无形资产 保健是银行存款 疾病是恶性透支 大病是倾家荡产 健康投资总没钱 有也说没有 等
8、到病时花万千 没有也得有 若要与人谈健康 有空也说忙 阎王召见命归天 没空也得去 小病 拖 大病 杠 病危等着见阎王 21世纪什么最昂贵 健康最贵 21世纪什么楼最高 医院 21世纪什么地方住满人却还得往里挤 医院住院部都住不进还得托关系往里挤 21世纪什么地方消费只收现金 还是医院 周立波谈健康周立波谈健康 三 健康生活方式的意义 定义 健康生活方式 是指有益于健康的习 惯化的行为方式 具 体表现为 健康饮食 适量运动 不吸烟 不酗酒 保持心理 平衡 充足的睡眠 讲究日常卫生等 健康生活方式的意义 健康生活方式的意义 延缓衰老 预防和减少疾病发生 提高生活质量 减轻家庭 社会负担 节约家庭
9、社会资源 人们应当追求健康的生活方式 人们应当追求健康的生活方式 健康生活方式可以预防 80 心脏病 80 脑卒中 80 糖尿病 40 癌症 高血压患者1 6亿 冠心病患者650万 脑卒中患者650万 糖尿病患者2000多万 我国每年癌症发病200万 死亡150万 2121 中国慢病的基本情况 中国慢病的基本情况 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病 更是预防和 控制心脑血管病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础 四 良好的健康生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食合理膳食 合理膳食十个字 一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑 一 每天喝一袋牛
10、奶一 每天喝一袋牛奶 二 二百五十克碳二 二百五十克碳 水化合物 相当于水化合物 相当于 六至八两主食六至八两主食 三 三分高蛋白三 三分高蛋白 四 四句话 有粗有细 不甜四 四句话 有粗有细 不甜 不咸 三四五顿 七八分饱不咸 三四五顿 七八分饱 五五 500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果 一二三四五指的是什么 一二三四五指的是什么 一 每天睡前喝一袋牛奶 二 二百五十克至三百五十克碳水化物 相 当于六两至八两主食 三 三份高蛋白 一份就是一两瘦肉或一个 大鸡蛋 或者二两豆腐 或者二两鱼虾 或者三 两鸡和鸭 或者半两黄豆 四 一个礼拜吃四次粗粮 五 一天500克蔬菜和水果 红红 是一
11、天一是一天一 个西红柿个西红柿 黄黄 是指含维生是指含维生 素素A A多的红黄色多的红黄色 蔬菜蔬菜 绿绿 是绿茶是绿茶 白白 是燕麦是燕麦 粉 燕麦片粉 燕麦片 黑黑 是黑木耳是黑木耳 红黄绿白黑指的是什么 红黄绿白黑指的是什么 红 一天一个西红柿 喝少量的红葡萄酒 吃点红辣椒改善情绪 少焦虑 黄 胡萝卜 西瓜 红薯 老玉米 南瓜 红辣椒 即红黄色的蔬菜 红黄色的蔬菜维生 素A多 绿 饮料数茶最好 茶叶绿茶最好 白 燕麦粉 燕麦片 黑 黑木耳 中国居民平衡膳食宝塔图中国居民平衡膳食宝塔图 三三 是指一次是指一次 三公里三十分钟三公里三十分钟 以上 以上 五五 是指一星是指一星 期最少运动期最
12、少运动5 5次次 七七 是运动时你的是运动时你的 心跳加你的年龄等于心跳加你的年龄等于 170170 比如比如5050岁 运动到心跳岁 运动到心跳120120 加起来是 加起来是170170 内容任选择 追求在万步 循序加时间 渐进增步速 内容任选择 追求在万步 循序加时间 渐进增步速 用力凭感觉 自己找适度 用力凭感觉 自己找适度 适量运动适量运动 走路是世界上最好的运动 三 五 七走路是世界上最好的运动 三 五 七 千步是把尺 活动有量度千步是把尺 活动有量度 以中速步行1千步为一把尺 度量你每 天的身体活动 各种活动都可以换算为1千步的活动量 不同活动完成1千步活动量的时间不 同 日常生
13、活中的中等速度步行 走1千步 大约需要10分钟 内容任选择 追求在万步内容任选择 追求在万步 累计日常生活 工作 出行和运动等 各种形式的活动 达到4千步 7千步 或者1万步的活动量 一万步是追求 但不是唯一选择 戒烟限酒戒烟限酒 抽烟不好大家都知道 抽烟不好大家都知道 如果能戒烟一定要戒 如果能戒烟一定要戒 戒不了烟的 一天不超戒不了烟的 一天不超 过过5 5支 抽烟量多支 抽烟量多1 1倍 倍 危害多危害多4 4倍 倍 酒要限制酒要限制 一般健康人葡萄洒每天一般健康人葡萄洒每天 不多于不多于50 10050 100毫升 毫升 白白 酒每天不多于酒每天不多于5 105 10毫升毫升 啤酒每天
14、不多于 啤酒每天不多于300300 毫升 毫升 吸烟危害健康是不争的医学结论吸烟危害健康是不争的医学结论 我国吸烟人群逾3亿 另有 约7 4亿不吸烟人群遭受二 手烟的危害 每年因吸烟相 关疾病所致死亡人数超过 100万 如对吸烟流行状况 不加以控制 至2050年每年 死亡人数将突破300万 成 为人民群众生命健康与社会 经济发展所不堪承受之重 吸烟可以导致哪些恶性肿瘤吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物 有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌 口腔和鼻咽部恶性 肿瘤 喉癌 食管癌 胃癌 肝癌 胰腺癌 肾癌 膀胱癌和宫颈癌 而戒烟可以明显降低 这些癌症的发病风险 戒烟可以明显降低
15、这些 癌症的发病风险 此外 有证据提示吸烟还可以导 致结肠直肠癌 乳腺癌和 急性白血病 二手烟的危害二手烟的危害 二手烟中含有大量有害物质及致癌物 不 吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟 相关疾病的发病风险 有充分的证据说明 二手烟暴露可以导致肺癌 烟味反感 鼻 部刺激症状和冠心病 证据提示二手烟暴露 还可以导致乳腺癌 鼻窦癌 成人呼吸道 症状 肺功能下降 支气管哮喘 慢性阻 塞性肺疾病 脑卒中 和动脉粥样硬化 二手烟对成人的危害二手烟对成人的危害 二手烟暴露对孕妇及儿 童健康造成的危害尤为 严重 有充分证据说明 孕妇暴露于二手烟可以 导致婴儿猝死综合征和 胎儿出生体重降低 此 外 有证据提
16、示孕妇暴 露于二手烟还可以导致 早产 新生儿神经管畸 形和唇腭裂 二手烟对妇儿的危害二手烟对妇儿的危害 适量饮酒标准适量饮酒标准 男性每天不超过25克酒精 相 当于1瓶啤酒 1两白酒或250毫 升葡萄酒 女性减半 大量饮用啤酒 脂肪在腹部蓄积 可 形成 啤酒肚 脂肪在心脏肌肉中 蓄积 形成 啤酒心 过量饮酒可增加中风的危险 据统计 长期酗酒可使人中风的危险系数倍 增 经常大量饮酒的人 平均寿命和 工作年数都大大缩短 过量饮酒的危害过量饮酒的危害 80 90 的肝硬化病人可能与饮酒有 关 乙醇影响人体正常的脂肪代谢 以至形成脂肪肝 并可发展为肝硬化 在此基础上再出现肝癌 过量饮酒的危害过量饮酒的危害 心理平衡心理平衡 只要注意心理平衡 就掌握了健康的 主钥匙 情绪 往 往能造成许多疾病 和意外 一个人能 心理平衡 生理就 平衡 就能少得病 得了病也好得快 正确对待自己正确对待自己 正确对待他人正确对待他人 正确对待社会正确对待社会 怎样保持稳定的心态呢怎样保持稳定的心态呢 不要越位也不要自卑 永远对社会有种感激之心 三句话 三句话 人生坐标定位要定准 一个哲学家讲过 生活象镜子 你笑他也
