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1、课 题 安宅在家，关爱心灵设 计 者XXX教学目标1.知识目标：正确认识疫情、科学应对疫情、合理安排生活、让身心健康。2.情感目标：觉察到自己产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径，学会倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。学会身心放松、主动营造安全感。3.行为指导：传播积极信息，做让自己愉快的事，学会放松训练，以便提升应对能力，度过当前的难关。教学重点正确认识、应对疫情、合理安排生活。觉察到产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径。传播积极信息，做让自己愉快的事，学会放松训练。教学用具放松音乐：如月心境、正念减压音频、快速身心放松等音乐教学时间一课时教学过程教学活动 二次备课板快一梳理
2、疫情心理板快二缓解焦虑，听听专家建议板块三积极面对，家校共渡难关板块四放松训练法板块五充满信心，为祖国加油板块六.结束语随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，许多人待在家中时间长了，出现了一些常见反应，可以分为五个典型症状。第一方面，焦虑，恐慌和担忧；第二个方面，主要是会感到沮丧和无力；第三个方面，会觉得保持注意力很困难；第四个方面，主要是指会出现躯体化的一些反应，最有代表性的是睡眠过多或过少；第五个方面，主要是易激惹或易愤怒。亲爱的家长朋友，亲爱的孩子们：宅在家里就是参加抗击疫情的战斗，就是保护自己，这是目前第一位的任务。每一位“在家战斗”的同学都要首先认识到：我们能够踏实在家，就是很不容易的
3、事情了，祖国需要我们这样做，我们能做到！可爱的孩子们，你是好样的!校长、老师都爱你们！宅在家里的同时，通过手机联系，了解学校和老师的安排、力所能及地做点在线学习，就是超额完成任务了!所以，把在线学习当成第二位的任务，是保持当前良好心态，战胜疫情的健康态度。*家长们，孩子们，让我们听心理学家和你说一说：如果有上述典型症状，可采用一些简单的心理自助和疏导方法:(1)规律生活作息，建立适宜边界疫情期间如果对生活日常难以集中注意力，对疫情相关的问题过度关注，会呈现出一定的注意狭窄状态。这种状态本身是人面对危险的求生反应，但如果长期持续会造成身心能量的耗竭，并伴随持续的不良情绪。因此要保证饮食和睡眠，规
4、律生活作息，在日常生活和关注疫情之间建立适宜的边界，每天留出一小部分固定时间来关注疫情，不让疫情带来的强烈体验，过度干扰我们的正常生活。(2)正视疫情信息，保持理性客观疫情期间铺天盖地的信息，会使人随之产生许多的负性情绪，理性客观地认识疫情信息可以帮助稳定情绪。要对接收到的疫情信息进行分类比较:谣言和不实报道往往具有来源不明、信息碎片化、夸大威胁性等特点，给人带来负性情绪体验;正规媒体的报道则来源清晰、措辞严谨、客观中立，给人以稳定感。(3)适度开展活动，合理宣泄情绪:在活动受限的情況下，安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动，如听音乐、看书、画画、工作等，让自己从负面的情绪体验中
5、脱离出来。当觉察到自己产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径，告诉自己产生负性情绪是疫情期间的正常反应，允许自己表达脆弱，可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。(4)学会身心放松、主动营造安全感通过网络学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、想象放松正念瑜伽等身心放松方法，或者通过按摩、泡澡、运动等方式，主动开展身心调适。无法预期的疫情风险会造成安全感的缺失，但可以通过积极关注环境中的安全信息来提升安全感，如:国家的有力应对、防控措施的有效隔绝、症状的有效控制等。另外还可以通过下载收听着陆技术、安全岛、心灵花园等音频，来构建心理安全感。(5)保持人际交往，激发内在
6、资源:疫情期间，家人和朋友的支持可以带给我们安稳感，可每日与家人朋友打电话或者发微信，交流内容主要是相互支持、鼓励、传播积极信息，避免传播谣言、渲染威胁和传播负能量。面对困境时，可通过回顾自己以往面对困境时的经验，找到自己当时应对的方法和策略，以调动内在资源，提升应对能力，度过当前的难关。(6)相互接纳情绪，进行有效沟通疫情期间，生活空间的重叠、观念差异、负性情绪宣泄，以及缺乏安全感引发的控制欲等，容易使家庭成员之间发生矛盾。了解矛盾产生的原因有助于我们更好地理解对方的情绪，对一些容易产生冲突的问题，可以通过家庭会议等进行协商处理，相互尊重、互谅互让、就事论事，不要恶意揣测家人。交流时态度平和
7、，讲话突出要点，不进行情绪性沟通。新冠肺炎虽然猖狂，但也可防可控可治，大家也不必恐慌。我们又应当如何缓解抗疫焦虑，平稳度过开课不开学的心理压力，取得抗疫战役的全面胜利呢？校长、老师有话对你说：一、做好卫生防疫,保持镇定心态1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。3.积极支持:为了全面防控,学校随时了解学生及家庭防疫情况,一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政
8、府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。二、做好自我调节，建设积极情绪有意识地屏蔽网上的负面信息，每天定时关注官方信息即可。不信谣，不传谣；直面疫情，不恐慌。三、做让自己愉快的事面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。1.目前，我们已经开始线上教与学，同学们要充分利用这段时间有效掌握线上的信息内容，认真完成课后作业。2.课后静下心来读读自己喜欢的书籍。3.用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。4.同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，允许自己哭一
9、哭，写日记、涂鸦绘画，做一些手工，学做两道美食，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动。5.玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，与人聊天等，让生活变得更加多彩而有意义。四、让规律的生活伴随我们左右规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情的好办法。所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不熬夜，每天保证充足的睡眠，合理自学，在家里适当开展体育锻炼，如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。亲爱的孩子们：针对各种典型症状，为孩子们量身定制了宅在家中的放
10、松训练法：方法一、腹式呼吸第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。方法二、正念冥想静坐闭眼，慢慢体会自己的情绪，仔细甄别情绪。（可在喜马拉雅等音频中找到放松音乐：如月心境、正念减压音频、快速身心放松）。通过倾听-端坐-专注，使我们强信心、暖人心、释心惑、解心结。孩子们一定要明白：宅在家里，就是为国家做贡献。面对当下的疫情，居家隔离生活尚未结束，家长、老师多多关注孩子的心理，大朋友小朋友一起共渡难
11、关。此时此刻，我们最该做到的就是响应国家的号召，因为国家的强大可以庇护我们的子民，让大家全部都生活在幸福安全的环境下。如今的中国是一个有着世界尖端科技的强国，不再是“东亚病夫”；如今的中国是一个有着14亿人民的强国，我们都站在国旗下，为祖国加油。（朗诵下文，可配音乐）文一：亲爱的同学们疫情当前我们不得不拉远距离然而心却从未分开我们相信我们每一个人并不孤单即使身在严冬也依然可以感受到浓浓暖意隔离病毒，但不隔离爱。 我们爱你们，不止在今天，也在未来生命中的每一天。没有一个冬天不会过去没有一个春天不会到来文二：有一座城，叫众志成城；有一颗心,叫万众一心。相信在党中央和全国人民的努力下，我们一定能打赢这场硬仗！待到春暖花开时，我们可以走上街头，不用口罩，繁 花 与 共。亲爱的同学们，最后让我们共同诵读伟大领袖毛泽东的卜算子咏梅来结束今天的课程。 卜算子咏梅 毛泽东风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。今年的寒假与往年有什么不一样吗？我们是怎么做的？为什么要这么做？通过这些活动，你有哪些收获？欣赏防疫歌曲通过学习，你有哪些收获？板书设计安宅在家，关爱心灵教学反思
