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1、钻石级美肠打造术 干燥的秋季和工作的紧张与压力 经常会导致漂亮的OL们有着尴尬有困惑的便秘问题 为什么总是难以解决 其实要从生活习惯和肠道内部找原因 并且 便秘也分为不同的类型 了解自己的准确类型 有助于更好地解决这个难堪的问题 让你的身材和容颜更漂亮 1 2019 11 12 因便秘而烦恼的人占65 2 2020 3 27 肠道内部 生活习惯 个人体质 生活习惯和肠道内部细菌环境等等都对便秘有着莫大的影响 现在我们就来仔细分析一下 导致便秘的原因到底是什么 找出导致你成为 便秘制造机 的罪魁祸首 了解肠道构造从内在认识便秘的原因正常排便流程图 从胃部消化好的东西流进小肠 然后转移到小肠周围的
2、大肠 再从大肠经过S状结肠向体外排出 3 2020 3 27 肠内有乳酸菌等对肠有帮助的 善玉菌 也有大肠菌等 恶玉菌 加起来细菌种类能达到100 300种 肠内大概有100兆个菌 善玉菌 比 恶玉菌 的数量多时 就会排便顺畅 相反 因生活压力等 恶玉菌 比 善玉菌 的数量多时就会引起便秘 大肠内细菌的不平衡 2 食物纤维玉水分不足 食物纤维与水分也是大便的来源 当肠道中缺少这些东西的时候大便就很难形成 即使排了便也是硬硬的 一段一段的 因此 不良的饮食习惯和每日饮水量不足 久而久之就会导致便秘的形成 4 2020 3 27 3 饮食的不规则 垃圾食物 洋式快餐 含糖量高的食物 肉等等 如果我
3、们经常吃这些东西的话 即使吃了食物纤维也不能增加肠道内的 善玉菌 会容易造成便秘 5 2020 3 27 通过食物 简易运动来促进肠胃蠕动改善便秘肠 对便秘有效的 HelpFood 食物纤维和每日定时的运动 是解决便秘问题中不可缺少的 现在就来让我们一起来培养良好的饮食和生活习惯 有效解决便秘问题吧 请忘记那些声称能根治便秘的食物 最有效的是注意食物纤维的吸取方式 食物纤维是解决便秘问题中不可缺少的 但要知道它与茼蒿等菜根系食物有 不容性 所以在食用食物纤维时要注意平衡度 6 2019 11 12 HelpFood1 酸奶 酸奶富含有多量的乳酸菌 量一定要多 要不没到达肠内就消化掉了 Help
4、Food2 水分 尿所排出体外的水分一天约有1 5L 所以一天必须要喝1 5L以上的水 HelpFood3 纳豆 HelpFood4 香蕉 富含多量的食物纤维 与富含消化酵菌的萝卜一起食用会有最佳效果 食物纤维 善玉菌 的伙伴 Oligosaccharide糖主要来源于香蕉 非常有助于消化哦 7 2020 3 27 B 如果没有时间去健身房就用简易运动来定时锻炼 Sport1半蹲式练习通过起立 蹲下一起立一蹲下的 半蹲式 练习 可以通过对腹部的挤压 从而对腹部进行有效锻炼 使内部肠道得到运动 Sport2体操式练习体操运动能改善神经系统对肠道运动的调节 增强腹肌收缩能力 加强胃肠蠕动 增加消化液的分泌 促进消化及润滑肠腔 Sport2慢跑式练习慢跑可以促进肠胃蠕动 增强消化功能 消除便秘 速度掌握在每分钟100 200米为宜 每次锻炼时间以10分钟左右为好 8 2020 3 27
