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1、健康监测理论与方法 曹丹丹 1 健康 健康是指一个人在身体 精神和社会等方面都处于良 好的状态 传统的健康观是 无病即健康 现代人 的健康观是整体健康 世界卫生组织提出 健康不仅 是躯体没有疾病 还要具备心理健康 社会适应良好 和有道德 因此 现代人的健康内容包括 躯体健 康 心理健康 心灵健康 社会健康 智力健康 道 德健康 环境健康等 健康是人的基本权利 健康是 人生的第一财富 2 亚健康 健康称为人体 第一状态 身患疾病称为人体 第二状态 亚健康状态是指介于健康与疾病之间的边缘状 态 又叫第三状态 据统计 目前全世界有70 以上的人群处在健 康与疾病的过渡状态 3 对照下面的这些症状 测
2、一测自 己是不是处于亚健康状态 4 早上起床时 常有较多的头发掉落 5分 感到情绪有些抑郁 会对着窗外发呆 3分 昨天想好的事 今天怎么也记不起来了 而且近些天来 经常出现这种情 况 10分 害怕走进办公室 觉得工作令人厌倦 5分 不想面对同事和上司 有自闭症趋势 5分 工作效率下降 上司已对你不满 5分 工作一小时后 身体倦怠 胸闷气短 10分 工作情绪始终无法高涨 最令人不解的是无名的火气很大 但又没有精力 发作 5分 一日三餐 进餐甚少 排除天气因素 即使口味非常适合自己的菜 也经 常味同嚼蜡 5分 盼望早早地逃离办公室 为的是能够回家 躺在床上休息片刻 5分 对城市的污染 噪声非常敏感
3、 比常人更渴望清幽 宁静的山水 休息身 心 5分 不再像以前那样热衷于朋友的聚会 有种强打精神 勉强应酬的感觉 2 分 晚上经常睡不着觉 即使睡着了 又老是在做梦的状态中 睡眠质量很糟 糕 10分 体重有明显的下降趋势 早上起来 发现眼眶深陷 下巴突出 10分 感觉免疫力在下降 春 秋季流感一来 自己首当其冲 难逃 流 运 5分 性能力明显下降 10分 5 测试结果 如果你的累积总分超过50分 就需要坐下来 好好地 反思你的生活状态 加强锻炼和营养搭配等 如果累积总分超过80分 赶紧去医院找医生 调整自 己的心理 或是申请休假 好好地休息一段时间 6 7 易发人群 据专家介绍 亚健康存在六大高
4、发人群 包括体育人员 司 机 领导层人士 影视明星 中年知识分子和写字楼人群 等 精神负担过重的人 健康状况 脑力劳动繁重者 体力劳动负担比较重的人 人际关系紧张的人 长期从事简单 机械化工作的人 缺少外界的沟通和刺激 压力大的人 生活无规律的人 饮食不平衡 吸烟 酗酒的人 8 预防 一 均衡营养 二 保障睡眠 三 善待压力 四 培养兴趣 五 户外活动 六 饮食有度 七 合理安排工作 八 运动预防 9 预防十字方针 1 平心 即平衡心理 平静心态 平稳情绪 2 减压 即适时缓解过度紧张和压力 3 顺钟 即顺应好生物钟 调整好休息和睡眠 4 增免 通过有氧代谢运动等增强自身免疫力 5 改良 即通
5、过改变不良生活方式和习惯 从源头上堵 住亚健康状态发生 10 空调病 空调病 air condition disease 空调给人们带来舒 爽的同时 也带来的一种 疾病 长时间在空调环 境下工作学习的人 因空气不流通 环境得不到改善 会出现鼻塞 头昏 打喷嚏 耳鸣 乏力 记忆力 减退等症状 以及一些皮肤过敏的症状 如皮肤发紧 发干 易过敏 皮肤变差等等 这类现象在现代医学 上称之为 空调综合症 或 空调病 11 引起空调综合征的原因 室内空气经反复过滤后 空气离子浓度发生了改变 负氧离子数目显 著减少而正离子过多 而影响了空气的清洁度和人体正常的生理活动 造成人体内分泌和自主神经功能紊乱 出现
6、头昏 头痛 困倦易乏 心 悸 多梦 胃纳减退等症状 空调机内的环境很适宜真菌 细菌和病毒等病原微生物的孳生和繁 殖 国外不少 军团病 患者 都是由于空调系统欠佳引起的 医学家 们曾多次从空调系统的冷却水中分离到引起急性肺炎的细菌及其它病原 体 空调系统可造成室内 外环境条件 包括气温 气湿 气流和辐射等 相差悬殊 易使人感冒 室内干燥 易刺激人的鼻腔 咽喉粘膜而降低 人体抗感染能力 常用循环空气造成室内 外空气交换减少 空气污浊 使疾病易于传播 空调房间内自然采光和照明往往不足 也使得室内的细菌 病毒和真 菌等病原体容易存活 威胁人体健康 12 防治 1 使用空调必须注意通风 每天应定时打开窗
7、户 关闭空调 增气换气 使室内保持一定的新鲜空气 且最好每两周清 扫空调机一次 2 从空调环境中外出 应当先在有阴凉的地方活动片刻 在 身体适应后再到太阳光下活动 若长期在空调室内者 应该 到户外活动 多喝开水 加速体内新陈代谢 3 空调室温和室外自然温度不宜过大 以不超过5度为宜 夜间睡眠最好不要用空调 入睡时关闭空调更为安全 睡前 在户外活动 有利于促进血液循环 预防空调病 4 在空调环境下工作 学习 不要让通风口的冷风直接吹在 身上 大汗淋漓时最好不要直接吹冷风 这样降温太快 很 容易发病 5 严禁在室内抽烟 13 6 应经常保持皮肤的清洁卫生 这是由于经常出入空调 环境 冷热突变 皮肤
8、附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内 阻塞 引起感染化脓 故应常常洗澡 以保持皮肤清洁 7 使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长 8 增置除湿剂 防止细菌滋生 9 不要在静止的车内开放空调 以防汽车发动机排出的 一氧化碳回流车内而发生意外 即一氧化碳中毒 10 工作场所注意衣着 应达到空调环境中的保暖要求 11一般地说 较佳的室温以27 28 为宜 对于男 士来 可以适当地低1 2 当然 这个数值也不是 绝对的 因为当室外气温很高时 室内外温差会超过人体 调节范围 14 洗手日 全球洗手日是促进用肥皂洗手公私伙伴组织 PPPHW 发起的 号召全世界各国从2008年起 每 年10月15日开展用肥皂洗手活动
9、 世界卫生组织在 2005年倡导 并在该年的10月13日订立 目的是呼吁 全世界通过 洗手 这个简单但重要的动作 加强卫 生意识 以防止感染到传染病 15 用肥皂或洗手液洗手的意义 肺炎与腹泻这两种疾病是五岁以下儿童死亡的主要原 因 每年 全球有超过350万儿童因为腹泻和肺炎无法 迎来他们的5岁生日 用肥皂洗手能挽救上百万儿童的 生命 洗手同样能预防皮肤感染 眼部感染 肠道寄 生虫病 SARS和禽流感 对癌症病人及艾滋病毒携带 者的健康有利 用肥皂洗手是所有国家和社区在技术和经济上都力所 能及的拯救生命的干预措施 推进该措施 不仅因为 其有益健康 还因为用肥皂洗手使人感到舒适 能体 现一个人的
10、社会地位 教养 洗手能让人与人之间更 加亲近 16 什么时候洗手 遇到以下 10种 情况 需要洗手 饭前饭后 便前便后 吃药之前 接触过血液 泪 液 鼻涕 痰液和唾液之后 做完扫除工作之后 接 触钱币之后 接触别人之后 在室外玩耍沾染了脏东 西之后 户外运动 作业 购物之后 抱孩子之前 尤其是接触过传染物品的 更要经过消毒反复洗 保 育员特注 一是上下午给幼儿分点心前洗手 二是给 幼儿分午餐前洗手 17 正确的洗手方法 打开水龙头后 用流动的水冲洗手部 应使手腕 手掌和手指 充分浸湿 打上肥皂或洗涤液 均匀涂抹 搓出沫儿 让手 掌 手背 手指 指缝等都沾满 然后反复搓揉双手及腕部 整个搓揉时间
11、不应少于 30秒 最后再用流动的自来水冲刷干 净 直至手上不再有肥皂沫儿为止 一般情况下 应照此办法 重复两到三遍 以保证把全部脏东西去除 触摸过传染物品的 手 洗时更要严格消毒 至少应照此办法搓冲五至六遍 使 保险系数 更大一些 再用清水冲洗 冲洗时把手指尖向上 双手向上 让水把香皂泡沫顺手腕冲下 这样不会使脏水再次 污染手尖和手掌 标准洗手步骤 掌心对掌心搓擦 手指交 错掌心对手背搓擦 手指交错掌心对掌心搓擦 两手互握 互搓指背 拇指在掌中转动搓擦 指尖在掌心中搓擦 18 用什么洗手最好 肥皂 香皂 洗手液 消毒湿巾 肥皂 消毒湿巾和洗手液到底哪个洗手最好 mp4 19 十种不良的生活习惯
12、 1 起床先叠被 9 跷二郎腿 2 不吃早餐 10 眯眼看东西 揉擦眼睛 3 饭后松裤带 4 饭后即睡 5 饱食 6 空腹吃糖 7 吃太咸的食物 8 留胡子 20 电磁辐射 21 22 23 24 25 26 如何配备家用小药箱 27 一 家庭药箱的配备原则 家庭药箱的内容应视家庭人口多少与家庭成员年 龄 健康状况而定 选购药品要有的放矢 一般以治 疗常见病 多发病 慢性病的药物为主 品种要少而 精 一般配备3 5天的药物为宜 一种药物只装一个 药瓶或药盒 要贴有标签 标签上写清楚药名 规 格 用途 用法 用量以及注意事项 小儿用药及使 用剂量也要写清楚 内服药与外用药应分开存放 并 要有明显
13、的标志注明是外用 还是内服 以免用错 药 28 二 家庭药箱的药品选购 家庭小药箱的药品选购 可根据家庭人员状况 在医生的 指导下 选购一些非处方药 治感冒类药 如新康泰克 强力银翘片 板蓝根冲剂 小 儿感冒灵等 止咳化痰药 复方甘草片 蛇胆川贝液 京都念慈庵等 消化系统药 如多酶片 山楂丸等 抗过敏药 如塞庚啶 扑尔敏 苯海拉明等 在气温较高的夏季可准备一些治疗腹泻药 如黄连素 止 泻宁等 以及中暑的药物 如人丹 十滴水 藿香正气液 等 抗生素 家庭药箱不主张配备抗生素类 处方药 药物 必要时 在医生的指导下配备使用 29 家庭中如有糖尿病 心脑血管系统疾病等 应在医生 的指导下配备药物 外
14、用药 如创可贴 云南白药气雾剂 酒精 碘伏 棉签等 常用医疗工具 如温度计 家中有糖尿病 高血压患 者应配备 血压计 血糖仪等 30 三 家庭药箱的管理 1 分类摆放小药箱中的药品 2 保持存放药盒上的原有药名标签要完整 清晰 3 药箱应放在干燥 避光和温度较低的地方 以防药 物变质失效 4 经常清查药箱 对过期 变质的药品应及时淘汰 并相应补充新药 5 药品不宜混装 以免引起混淆而错服 6 药箱置于儿童不能触及的地方 以免其误服造成 危险 31 十大垃圾食品 油炸食品 罐头类食品 腌制食品 加工的肉类食品 肥肉和动物内脏类食物 奶油制品 方便面 烧烤类食品 冷冻甜点 果脯 话梅和蜜饯类食物
15、32 十种最有营养的食物 鳄梨 豆类 蓝莓 西兰花 黑巧克力 亚麻子 大蒜 酸奶 菠菜 鲑鱼 33 药 处方药 非处方药 1 处方药的标识和颜色是标识为RX 绿色底版 白色 的字 2 非处方药分甲类和乙类两种 标识为OTC 1 甲类非处方药专有标识色标m100y100 为红底版 白色字 2 乙类非处方药专有标识色标c100m50y70 为绿色 底版白色字 34 1 处方药与非处方药的概念 l处方药 Prescription drug 是指必须凭执业医师 或执业助理医师处方才可调配 购买和使用的药品 处方药一般都具有强烈的药理作用 专用性强 有的 会产生过敏反应和依赖性 l非处方药 Over t
16、he counter drug 简称OTC 是指 不需要执业医师或执业助理医师处方即可自行判断 购买和使用的药品 国外有的国家把非处方药又称柜 台药或大众药 消费者只要按照使用说明书或标签上 列出的规定 如用法 用量 适应症 注意事项等就 能安全使用 35 2 非处方药的性质和特点 OTC药一般都具有作用温和 疗效可 靠 在规定的使用条件下比较安全 可 靠 购买 使用 携带 贮存均较方便 药物本身性能较稳定 使用说明书详 细具体 价格较适宜 大众可以承受 包装适应消费者自选要求 36 3 非处方药来源依据 非处方药来源于处方药 是经临床长期 使用 积累经验 认为安全 有效 性能稳 定 使用方便 并由医药学专家评选 经国 家药品监督管理部门审批颁布施行 同时随 着医药科技不断发展和医疗改革体制逐步完 善 非处方药品种也随着调整 37 38 感染性疾病的危害 在发现抗生素之前 人类几乎是笼罩在细菌 独步天下的时代 据WHO资料 目前全球每年有1700万人死于 感染性疾病 约占死亡人口的28 33 其危害 性十分严重 39 感染性疾病的危害 从上个世纪30年代起 抗生素不断的被发现及应 用
