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1、 一一 营养素的需要量和供给量营养素的需要量和供给量 营养素需要量 维持正常生理功能所需要的营养素的量 最低需要量 指仅能维持生理平衡或不致发生缺乏病的量 适宜需要量 指能维持健康 促进生长 保证最高 劳动能力 使机体协调发展 并能最 大限度利用营养素的量 营养素供给量营养素供给量 在生理需要量的基础上考虑了人群的安全率 在生理需要量的基础上考虑了人群的安全率 饮食习惯 食物生产 社会条件及经济条件等饮食习惯 食物生产 社会条件及经济条件等 因素而制定的适宜数值 因素而制定的适宜数值 营养素供给量略高于营养素生理需要量 一般营养素供给量略高于营养素生理需要量 一般 是需要量平均值加两个标准差
2、即能满足是需要量平均值加两个标准差 即能满足97 597 5 个体的需要 个体的需要 二二 中国居民每日膳食营养素参考摄入量中国居民每日膳食营养素参考摄入量 中国营养学会于中国营养学会于20002000年年1010月提出新时期中月提出新时期中 国人需要的膳食营养素参考摄入量国人需要的膳食营养素参考摄入量 daily dietary reference intakes daily dietary reference intakes DRIs DRIs 平均需要量平均需要量 推荐摄入量推荐摄入量 适宜摄入量适宜摄入量 可耐受最高摄入量可耐受最高摄入量 平均需要量平均需要量 estimated av
3、erage requirement EAR 根据个体需要量的研究资料制订的 是根据某些指标判断可以满足某一特定性 别 年龄及不同生理状况群体中50 个体 需要量的摄入水平 适宜摄入量适宜摄入量 adequate intake adequate intake AI AI 在个体需要量的研究资料不足而不能计算平均在个体需要量的研究资料不足而不能计算平均 需要量 因而不能求得推荐摄人量时 可设定需要量 因而不能求得推荐摄人量时 可设定 适宜摄入量来代替推荐摄人量 适宜摄入量是适宜摄入量来代替推荐摄人量 适宜摄入量是 通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的 摄
4、人量摄人量 根据营养根据营养 适宜适宜 的某些指标制定的适宜摄人的某些指标制定的适宜摄人 量值一般都超过平均需要量 也有可能超过推量值一般都超过平均需要量 也有可能超过推 荐摄人量荐摄人量 推荐摄入量推荐摄入量 RNI 可以满足某一特定性别 年龄及不同生 理状况群体中绝大多数 97 98 个体需要 量的摄入水平 相当于营养素供给量 平均需要量 2个标准差 不能计算标准差时 为1 2 平均需要量 可耐受最高摄入量可耐受最高摄入量 tolerable upper intake level UL 平均每日摄入营养素的最高限量平均每日摄入营养素的最高限量 对一般人群中的几乎所有个体似不致引起不利对一般
5、人群中的几乎所有个体似不致引起不利 于健康的作用于健康的作用 当摄人量超过可耐受最高摄人量而进一步增加当摄人量超过可耐受最高摄人量而进一步增加 时 损害健康的危险性随之增大时 损害健康的危险性随之增大 营养素 18 50岁 男 女 维生素A g RE 30003000 维生素D g d 2020 维生素E mg d 800800 维生素B1 mg d 5050 维生素C mg d 10001000 ULUL 三 我国居民营养现况三 我国居民营养现况 我国过去的膳食营养是属于贫困型及半温饱型 就全国范围讲 已达到了温饱水平 历史上若 干的贫困地区 在膳食营养方面也已得到了基 本满足 食物品种单调
6、或缺短 挑选不当或食用方法不科学 而引起的缺铁 缺钙 缺维生素A与核黄素等 也有由于膳食成分搭配不合理 以致由于成分不平 衡而形成的营养失调性的疾病如心血管疾病 脑血 管疾病和恶性肿瘤 这些疾病已列居中国居民死因 的前三位 而超重或肥胖则无论在儿童或成年人中均已成为中 国经济较发达地区居民中的现实营养问题 总之 中国目前的营养状况是 不足 与 过量 并存 营养不良依然存在 富裕病 呈上升趋势 膳食结构也称食物结构 是指消费的食物 种类及其数量的相对构成 它表示膳食中各种 食物间的组成关系 四 膳食结构与膳食指南四 膳食结构与膳食指南 第一种类型 是西方第一种类型 是西方 三高三高 型膳食型膳食
7、 高蛋白 高脂肪 高能量膳食 导致冠心病 糖尿 病 肠癌和乳腺癌等发病率增加 严重威胁着居民 的身体健康 此种膳食结构以欧美发达国家为代表 这些国家植物性食品消费量较少 动物性食品消 费量很大 热能 蛋白质 脂肪摄人量均高 人均 每日热能达14 7MJ 3500kcal 蛋白质与脂肪达 100g和150g 四种类型四种类型 第二种类型是东方型膳食第二种类型是东方型膳食 以印度 印度尼西亚 巴基斯坦等多数发 展中国家为代表 他们的膳食以植物性食 品为主 能量基本上可满足人体的需要约 为8 37 9 62MJ 2000kcal 2200kcal 蛋 白质仅50g 左右 脂肪仅30 40g 常可导
8、致一些营养缺乏病 它既保留了东方膳食的一些特点 又吸取了西 方膳食的一些长处 植物性和动物性食品消费 比较均衡 其中植物性食品占较大比重 但动 物性食品仍有适当数量 动物性蛋白质占膳食 蛋白质总量的50 并有丰富的蔬菜 水果等 能量供给约为10 88MJ 2600kcal 蛋白质 和脂肪均可达80g左右 食物结构比较合理 基本符合营养要求 不过动物性食品仍稍偏高 富裕病 也有增 加趋势 但营养失调轻微 第三种类型是以日本为代表第三种类型是以日本为代表 这是居住在地中海地区居民特有的膳食 该膳食富含植物性 食物 食物新鲜 脂肪提供能量占膳食总能量的25 35 饱 和脂肪所占比例较低 7 8 主要
9、食用油是橄榄油 每天 食用少量 适量 酸奶和奶酪 每周食用适量鱼 禽 少量 餐 每月食用几次红肉 以新鲜水果作为每日餐后食品 大 部分成人有饮用葡萄酒的习惯 该膳食结构的特点是饱和脂 肪酸摄入量低 蔬菜水果摄入量高 地中海居民心血管疾病 的发生率很低 第四种类型为地中海膳食结构第四种类型为地中海膳食结构 16 新修新修订订订订的中国居民膳食指南的中国居民膳食指南19971997 年年4 4月月1010日日经经经经中国中国营营营营养学会常养学会常务务务务理事理事 会通会通过过过过 1 1 食物多 食物多样样样样 谷 谷类为类为类为类为主 主 2 2 多吃 多吃 蔬菜 水果和薯蔬菜 水果和薯类类类
10、类 3 3 常吃奶 常吃奶类类类类 豆 豆 类类类类或其制品或其制品 4 4 经经经经常吃适量常吃适量鱼鱼鱼鱼 禽 禽 蛋 瘦肉和蛋 瘦肉和荤荤荤荤油 油 16 17 5 5 食量与体力活动要平衡 保持 食量与体力活动要平衡 保持 适宜体重 适宜体重 6 6 吃清淡少盐的膳食 吃清淡少盐的膳食 7 7 如饮酒应限量 如饮酒应限量 8 8 吃清洁卫生 不变质的食物 吃清洁卫生 不变质的食物 17 18 一 食物多样 谷类为主 粗细搭配 二 多吃蔬菜水果和薯类 推荐我国成年人每天吃蔬菜300g 500g 水果 200g 400g 并注意增加薯类的摄入 三 每天吃奶类 大豆或其制品 建议每人每天平均
11、饮奶300ml 应适当多吃大豆及其制品 建议每人每天摄入30g 50g 大豆或相当量的豆制品 中国居民膳食指南2007 中国居民膳食指南2007 中国居民膳食指南2007 中国居民膳食指南2007 中国居民膳食指南 2007 18 19 四 常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉 五 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食 六 食不过量 天天运动 保持健康体重 19 20 七 三餐分配要合理 零食要适当 早餐提供的能量应占全天总能量的25 30 午 餐应占30 40 晚餐应占30 40 可根据 职业 劳动强度和生活习惯进行适当调整 一 般情况下 早餐安排在6 30 8 30 午餐在 11 30 13 30 晚餐在
12、18 00 20 00进行为宜 20 21 八 每天足量饮水 合理选择饮料 饮水应少量多次 要主动 不要感到口渴时再 喝水 饮水最好选择白开水 饮料多种多样 需要合理选择 如乳饮料和纯 果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分 适量饮用可以作为膳食的补充 有些饮料添 加了一定的矿物质和维生素 适合热天户外活 动和运动后饮用 有些饮料只含糖和香精香料 营养价值不高 21 22 九 如饮酒应限量 若饮酒尽可能饮用低度酒 并控制在适当的限 量以下 建议成年男性一天饮用酒的酒精量不 超过25g 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15g 孕妇和儿童青少年应忌酒 十 吃新鲜卫生的食物 22 二 平衡膳食的
13、构成 1 平衡膳食宝塔 平衡膳食宝塔共 分5层 各层位置 和面积不同 在一 定程度上反映出各 类食物在膳食中的 地位和应占的比重 24 中国居民膳食指南 平衡膳食 合理营养 增进健康 增进人体健康的 六十四字方针 膳食多样 谷类为主 多吃蔬菜 果薯相辅 奶豆食品 经常食用 适量常食 鱼禽蛋肉 少吃肥腻 清淡低盐 进食适度 酒水限量 食物清洁 饮食卫生 经常运动 少病益寿 25 American food guide pyramid 26 Sports Nutrition Food Guide Pyramid 27 28 平衡膳食宝塔 的应用 编制食谱 食物代量搭配 28 膳食计划的制定 一 确定自己的食物需要 二 同类互换 调配丰富多彩的膳食 三 合理分配三餐食量 四 要因地制宜 充分利用当地的资源 五 要养成习惯 长期坚持 29 30 食物代量搭配 以粗代细 以豆代荤 以贱代贵 30
