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1、1 1 老化老化 人体从出生到成熟期后 随着年龄的增长人体从出生到成熟期后 随着年龄的增长 在形态和功能上发生进行性 衰退性变 在形态和功能上发生进行性 衰退性变 化化 2 2 老年人老年人 定义定义 老年人老年人 因因衰老衰老而引起体力和精力而引起体力和精力明显减退明显减退者者 标准标准 依据依据 大多数人在大多数人在30 4030 40岁开始出现生理岁开始出现生理 功能减退 功能减退 6060岁以后才出现明显减退岁以后才出现明显减退 发达国家发达国家 6565岁岁 发展中国家发展中国家 6060岁岁 双标 准 3 3 年龄分期年龄分期 45 5945 59岁岁 老年前期老年前期 8282年
2、我国分年我国分3 3期期60 8960 89岁岁 老年期老年期 9090岁岁 长寿期长寿期 4444岁岁 青年人青年人 45 5945 59岁岁 中年人中年人 9191年年WHOWHO分分5 5期期 60 7460 74岁岁 年轻老年人年轻老年人 75 8975 89岁岁 老老年人老老年人 9090岁岁 长寿老年人长寿老年人 4 4 5 5 老年化老年化 人口老年化人口老年化 健康老年化健康老年化 积极老年化积极老年化 6 6 健康宣言健康宣言 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 7 7 合理膳食合理膳食 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 红 黄 绿
3、白 黑 红 黄 绿 白 黑 8 8 一 二 三 四 五一 二 三 四 五 一一 一袋牛奶 一袋牛奶 增加蛋白又补钙增加蛋白又补钙 二二 补充碳水化合物补充碳水化合物 250 450 250 450克 喝汤克 喝汤 饭前喝汤苗饭前喝汤苗 条健康 饭后喝汤 越喝越胖 条健康 饭后喝汤 越喝越胖 三三 三份高蛋白三份高蛋白 一个鸡蛋 一两瘦肉 二两豆腐一个鸡蛋 一两瘦肉 二两豆腐 四四 四句话四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八 分饱 分饱 五五 500 500克蔬菜和水果 克蔬菜和水果 9 9 红 黄 绿 白 黑红 黄 绿 白 黑 红 红枣红 红枣 黄 黄豆
4、黄 黄豆 绿 绿色蔬菜 水果 绿茶绿 绿色蔬菜 水果 绿茶 白 燕麦粉 燕麦片白 燕麦粉 燕麦片 黑 黑木耳 黑豆黑 黑木耳 黑豆 1010 合理饮食 健体防病合理饮食 健体防病 睡前杯水防梗塞 睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 半夜饮水少中风 清晨清晨2 2杯温开水 杯温开水 洗涤肠胃又防病 洗涤肠胃又防病 总量总量 如无特殊如无特殊 2500ml 3000ml 8 2500ml 3000ml 8杯水杯水 饮 水 1111 合理饮食 健体防病合理饮食 健体防病 早起早睡别早吃早起早睡别早吃 休息胃肠好进食休息胃肠好进食 人在睡眠时 绝大部分器官都得到了充分人在睡眠时 绝大部分器官都得到了充分
5、休息 而消化器官却仍在消化吸收前一天休息 而消化器官却仍在消化吸收前一天 存留在胃肠道中的食物 到早晨才渐渐进存留在胃肠道中的食物 到早晨才渐渐进 入休息状态 如果早餐过早 就必然会干入休息状态 如果早餐过早 就必然会干 扰 使消化系统长期处于疲劳应战的状态扰 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 所以 老年人最好在早上 所以 老年人最好在早上8 8点以后吃早餐点以后吃早餐 1212 合理饮食 健体防病合理饮食 健体防病 合理补钙太阳晒 筋骨强健步四海合理补钙太阳晒 筋骨强健步四海 老年人缺钙 老年人缺钙 会造成很多疾病 最常见的是骨质疏松症和骨折 会造成很多疾病 最常见的是骨质疏松症和骨折 1
6、1 补钙的最好办法是从食物中摄取 含钙较多的食物有 补钙的最好办法是从食物中摄取 含钙较多的食物有 牛奶 鸡蛋 猪骨头汤 鱼虾 黄豆 萝卜缨 芹菜 牛奶 鸡蛋 猪骨头汤 鱼虾 黄豆 萝卜缨 芹菜 韭菜等 其中水产品的钙和磷的比例在韭菜等 其中水产品的钙和磷的比例在1 1 1 21 1 1 2 最 最 适合钙的吸收 应多吃些水产品为好 补钙时莫忘吃醋适合钙的吸收 应多吃些水产品为好 补钙时莫忘吃醋 醋与食物中的钙能产生化学反应 生成既溶于水又容 醋与食物中的钙能产生化学反应 生成既溶于水又容 易被人体吸收的醋酸钙 易被人体吸收的醋酸钙 经常晒太阳也是很好的补钙办法 冬季阳光温暖柔和 经常晒太阳也
7、是很好的补钙办法 冬季阳光温暖柔和 适合在户外晒太阳 特别是每天上午 适合在户外晒太阳 特别是每天上午9 9时至下午时至下午4 4时 时 阳光以温暖柔和的红外线为主 是一天中晒太阳的黄金阳光以温暖柔和的红外线为主 是一天中晒太阳的黄金 时段 时段 1313 五种食物天天吃五种食物天天吃 1 1 蜂蜜 每天早晨空腹吃一匙蜂蜜 能安五脏 止痛解 蜂蜜 每天早晨空腹吃一匙蜂蜜 能安五脏 止痛解 毒 常吃能防止血管硬化 久服可延年益寿 毒 常吃能防止血管硬化 久服可延年益寿 2 2 生姜 每天吃早饭时以数片生姜佐餐 能促进血液循 生姜 每天吃早饭时以数片生姜佐餐 能促进血液循 环 帮助消化 环 帮助消
8、化 3 3 花生 花生含有人体所需多种氨基酸 经常食用能增 花生 花生含有人体所需多种氨基酸 经常食用能增 强记忆 降低血压 延缓衰老 强记忆 降低血压 延缓衰老 4 4 大枣 大枣营养丰富 含有较多的糖 维生素 矿物 大枣 大枣营养丰富 含有较多的糖 维生素 矿物 质 有质 有 天然维生素天然维生素 之称 之称 5 5 大蒜 大蒜有很强的杀菌 抗菌作用 人们把它誉为 大蒜 大蒜有很强的杀菌 抗菌作用 人们把它誉为 地里长的青霉素地里长的青霉素 和和 天然抗生素天然抗生素 1414 老年人饮食老年人饮食 十要十要 饭菜要香饭菜要香 质量要好质量要好 数量要少数量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂
9、食物要杂 菜肴要淡菜肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 进食要慢进食要慢 1515 适量运动适量运动 走路是最好的运动走路是最好的运动 三个字 三 五 七三个字 三 五 七 三三 最好一次三公里三十分钟以上 最好一次三公里三十分钟以上 五五 一个礼拜最少运动 一个礼拜最少运动5 5次以上 次以上 七七 是运动的适量 运动到你的年龄加心 是运动的适量 运动到你的年龄加心 跳等于跳等于170170 1616 三个三个 三十秒三十秒 三个 三个 三十分三十分 钟钟 夜间白天起床 坚持夜间白天起床 坚持 三个先后三个先后 三十秒三十秒 以防摔倒发生 以防摔倒发生 意外意外 睁
10、开眼睛清醒 睁开眼睛清醒 三十秒 三十秒 坐起三十秒 坐起三十秒 扶着床边站上 扶着床边站上 三十秒 再行走 三十秒 再行走 每天坚持三个每天坚持三个 三十分三十分 钟钟 规律生活促健康 规律生活促健康 清晨太阳升起后 清晨太阳升起后 锻炼三十分钟 锻炼三十分钟 中午休息三十分 中午休息三十分 钟 钟 晚饭后睡觉前散 晚饭后睡觉前散 步三十分钟 步三十分钟 1717 注意安全防摔到注意安全防摔到 步态不稳者 备辅助器 如扶手 拐杖等 步态不稳者 备辅助器 如扶手 拐杖等 房屋的出入口与走廊 无障碍物 如有障碍房屋的出入口与走廊 无障碍物 如有障碍 物 台阶等 很容易摔倒 应注意使用扶物 台阶等
11、 很容易摔倒 应注意使用扶 手 改造台阶 增加照明 使用拐杖等 手 改造台阶 增加照明 使用拐杖等 厕所浴室设施要符合老年人的需求 用坐便厕所浴室设施要符合老年人的需求 用坐便 器 加扶手 地面防滑等 器 加扶手 地面防滑等 1818 老人摔倒别忙扶老人摔倒别忙扶 老人摔倒常见的原因老人摔倒常见的原因 中风 晕厥 眩晕 心绞痛 中风 晕厥 眩晕 心绞痛 急性发作及癫痫等 急性发作及癫痫等 老人摔倒后急扶的后果老人摔倒后急扶的后果 中风或蛛网膜下腔出血 匆忙扶起 会加重出血中风或蛛网膜下腔出血 匆忙扶起 会加重出血 症状 症状 脑供血不足引起的晕厥 病人本应平卧 头部略脑供血不足引起的晕厥 病人
12、本应平卧 头部略 低 如扶起 反而加重脑部缺血 低 如扶起 反而加重脑部缺血 心绞痛急性发作倒地 惊慌搬动 病人会有恐惧心绞痛急性发作倒地 惊慌搬动 病人会有恐惧 感并加重症状 感并加重症状 如发生骨折或关节脱臼 拉扶会使损伤加重 特如发生骨折或关节脱臼 拉扶会使损伤加重 特 别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经 勉强扶其行走 别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经 勉强扶其行走 可导致截瘫 造成终生残废 可导致截瘫 造成终生残废 1919 见到老人倒地正确的做法见到老人倒地正确的做法 观察老人的表情 神态 如神志清醒 可 观察老人的表情 神态 如神志清醒 可 根据情况给予帮助 如是心绞痛病人 就根据情况给
13、予帮助 如是心绞痛病人 就 帮其取出急救药服下 并就近送医院或打帮其取出急救药服下 并就近送医院或打 电话通知其亲属等 遇到昏迷或言语障碍电话通知其亲属等 遇到昏迷或言语障碍 病人 立即拨打病人 立即拨打 120120急救电话 请求派救急救电话 请求派救 护车 搬动病人时 要三人一起进行 一护车 搬动病人时 要三人一起进行 一 人托头和背部 一人托腰 臀部 一人托人托头和背部 一人托腰 臀部 一人托 腿 脚 帮其抬上担架或床 动作宜平稳腿 脚 帮其抬上担架或床 动作宜平稳 轻缓 轻缓 2020 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害 正常人的肺 烟民的肺 肺癌患者的肺 老烟民的肺 2121 戒
14、烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害 十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者 肺部明显十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者 肺部明显 呈黑色 咽喉炎 肺炎 肺癌 冠心病 高血压呈黑色 咽喉炎 肺炎 肺癌 冠心病 高血压 糖尿病等的发病率是一般人的数倍 全球每年 糖尿病等的发病率是一般人的数倍 全球每年 有有500500万人死于吸烟和空气污染 平均每万人死于吸烟和空气污染 平均每6 6秒就有秒就有 一个吸烟或空气污染者致死 吸烟者比不吸烟者一个吸烟或空气污染者致死 吸烟者比不吸烟者 患肺癌的可能性高患肺癌的可能性高2525倍 心血管病高倍 心血管病高1818倍 冠心倍 冠心 病的发病率增高了病的发病率增高
15、了2626倍 心绞痛的发病率增加倍 心绞痛的发病率增加3636 倍 倍 2222 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害 特别提醒 特别提醒 被动吸烟的危害也绝不容忽视 女性被动吸烟的危害也绝不容忽视 女性 被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残 儿童被被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残 儿童被 动吸烟会导致智力发育下降 引起各种疾病 动吸烟会导致智力发育下降 引起各种疾病 2323 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害 纸烟纸烟 害人非浅 纸烟纸烟 害人非浅 五脏六腑 备受熬煎 五脏六腑 备受熬煎 2424 戒烟限酒戒烟限酒 戒烟的好处戒烟的好处 专家指出 停止吸烟专家指出 停止吸烟90 90
16、 的肺癌可以预防 的肺癌可以预防 专家提示 任何年龄阶段戒烟对健康都有益 专家提示 任何年龄阶段戒烟对健康都有益 戒烟可以改善心肺功能 促进血液循环 增强活力 戒烟可以改善心肺功能 促进血液循环 增强活力 戒烟可以减少呼吸道疾病 不易患气管炎 戒烟可以减少呼吸道疾病 不易患气管炎 肺炎肺炎 和感冒 和感冒 戒烟可以降低胃溃疡的发作机会 戒烟可以降低胃溃疡的发作机会 戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复 戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复 戒烟可以使牙齿更洁白 皮肤有弹性 戒烟可以使牙齿更洁白 皮肤有弹性 2525 戒烟的方法戒烟的方法 减少每天吸烟的支数 延长吸烟的间歇 以戒烟糖或喜爱减少每天吸烟的支数 延长吸烟的间歇 以戒烟糖或喜爱 的零食代替 的零食代替 戒烟需要决心及家人朋友的支持 分散吸烟的欲望 才能戒烟需要决心及家人朋友的支持 分散吸烟的欲望 才能 成功 成功 戒烟者自己要有信心 有毅力 戒烟者自己要有信心 有毅力 戒烟限酒戒烟限酒 2626 六周成功戒烟法六周成功戒烟法 第一周 审查自己的吸烟习惯 第一周 审查自己的吸烟习惯 第二周 改变某些生活习惯 第二周 改变某些生活习惯 第三周
