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1、心理咨询师 曹红 哀伤 一个关于丧失的主 题 1 人的一生 不人的一生 不 可避免地会遇到各可避免地会遇到各 种类型的丧失 包种类型的丧失 包 括认为是丧失的任括认为是丧失的任 何一个重大的生活何一个重大的生活 变化 变化 2 2019 11 26 什么是丧失丧失丧失丧失 p丧失 指失去亲近的人 可能是死亡或者是离开 失 去未来的各种可能性 身体的损害 分离 失落或者重大变化等 p丧失是人成长过程中必然会产生的 现象 可以说成长与丧失共存 p丧失会给人带来创伤 也可能不会 p对于丧失来讲 哀伤是一定需要的 3 2019 11 26 什么是哀伤哀伤哀伤哀伤 哀伤 是指丧失带来的自然反应和感 受
2、比如悲伤 想念 愤怒 内疚和恐惧 等 无论丧失的是人 动物 关系 或者是对你有意义的场景 你都是在经历 丧失 因而感觉哀伤是很正常的 4 2019 11 26 世上最珍贵的是 得不到的和已经失去的 5 2019 11 26 蔡格尼克效应 Zeigarnik Effect 布鲁马 蔡格尼克 Bluma Zeigarnik 人们对那些没有完 成的事情记得更清楚 人们 对那些 未完成事件 的记 忆力要比对那些已完成和终 止的事件的强约两倍 6 2019 11 26 根据蔡格尼克效应 一些创伤经历就会活跃 在记忆中 随时可能一 遍又一遍地上演 就像 鞋里的沙子 由于回忆 内容的不断刺激 导致 消极情绪
3、持续上升 7 2019 11 26 成长性丧失 创伤性丧失 预期性丧失 可能性丧失 丧失丧失丧失丧失的分类 8 2019 11 26 1 成长长性的丧丧失 成长过程中所面对 的人为的选择或者无法 控制的自然规律 例如 结婚 离开父母 生 子 二人世界结束 9 2019 11 26 2 创伤性丧失 突发和不可预测的事件 如 天灾人祸 破产股灾 被 虐待 被遗弃 被出卖 被性 侵犯 乱伦 夫妻分居 离 婚 不孕不育 生下先天残疾 婴儿 堕胎 小产 婴儿夭折 10 2019 11 26 3 预期性丧失 有一些损失尚未真正发 生 却又在预期之内的事 情 如 被诊断罹患长期疾病或 者不治之症的病者及家属
4、 11 2019 11 26 4 可能性丧失 有可能遇到的丧失 比如 失恋 失业 失学 青春的逝去 身体健康的损 害 丢失物品 失去友谊 突然分离 丢面子 12 2019 11 26 哀伤的反应因人而异 因为哀伤的反应与个人性格特征 处理问题的风格 个人生活经历 信念 还有丧失对个人的意义有关 只有自己才明白丧失的意义 只有自己才明白丧失的意义 越是意义重大的丧失 哀伤越是意义重大的丧失 哀伤 的程度就越深 的程度就越深 13 2019 11 26 丧失 从不同的方面影响着人 们 当人们经历哀伤时 可能 会出现各种各样的反应 哀伤 包括许多具体的情绪反 应和行为表现 编辑文字 编辑文字 哀伤的
5、具体反应和表现哀伤的具体反应和表现哀伤的具体反应和表现哀伤的具体反应和表现 14 2019 11 26 心理表现 n 震惊和逃避 你也许会感到麻 木 很难相信眼前发生的一切 或者极力否认丧失的存在 n 悲伤 悲伤是哀伤期最常经历的情绪 你也许会感到永无止境 的悲伤 空虚 失望 怀念或者深刻的孤独感 n 内疚 你也许会对于你曾经做过的或者没做过的事情 某些感 受 没能阻止死亡而感到内疚 n 愤怒 即使丧失是其他人的错误 你仍会感到愤怒 n 恐惧 重大的丧失会引起强烈的担忧和害怕情绪 你也许感到 焦虑 无助或没安全感 你甚至会引起惊恐发作 15 2019 11 26 生理表现 疲惫 失眠 免疫 力
6、下降 疼痛和酸痛 白 记忆力下降 白 体重下降或者体重上升 16 2019 11 26 认知表现 不相信 困惑 睹物思人 感觉逝者依然存在 幻觉 沉浸了对逝者的思念 17 2019 11 26 行为表现 食欲障碍 心不在焉的行为 社会行为退缩 梦见逝去的亲人 避免谈论 寻求呼唤 叹气与坐立不安 旧地重游与珍藏遗物 18 2019 11 26 哀伤反应因人而异 上述反应 都是正常和自然的 每个人都有不 同的方式去面对和处理哀伤 使自 己的生活能够继续向前 19 2019 11 26 3 83 93 编辑文字 单击此处添加您的 编辑文字标题 您 的团队名称 您的 公司名称 编辑文字 单击此处添加您
7、的 编辑文字标题 您 的团队名称 您的 公司名称 编辑文字 单击此处添加您的 编辑文字标题 您 的团队名称 您的 公司名称 编辑文字 单击此处添加您的 编辑文字标题 您 的团队名称 您的 公司名称 处理哀伤是需要时间的 A 治愈是会慢慢发生的 它不可能迅速就恢复 有 些人在数周内或者数月内 开始感觉变好 而有些人 会在数年内才感觉 变好 无论你的哀伤经历如何 最重要的是 要对自己有耐心 相信它最终会好起来 同时 也允许中间经历情绪的反复 20 2019 11 26 哀伤哀伤 五阶段论五阶段论 伊丽莎白 库伯勒 罗斯 Elisabeth K bler Ross 21 2019 11 26 3 8
8、3 93 单击此处添加您的 编辑文字标题 您 的团队名称 您的 公司名称 编辑文字 我愿意用 交换 使这个事情不发 生 u 第四阶段 消沉 我好悲伤 我都不想做任何的事 情 u 第五阶段 接受 我现在能平静地接受所发生的事 情 u 第一个阶段 否认 这不可能发生在我身上 u 第二阶段 愤怒 为什么会发生这些 我应该责备 谁 u 第三阶段 讨价还价 22 2019 11 26 这不会发生在我身上这不会发生在我身上 在熟 在熟 悉的地方寻找自己的前任 或者如果悉的地方寻找自己的前任 或者如果 面对死亡 依然留着那个人的位子 面对死亡 依然留着那个人的位子 或者假装他们还住在那 没有哭泣 或者假装他
9、们还住在那 没有哭泣 没有接受甚至意识到失去 没有接受甚至意识到失去 影片 唐山大地震 中被救影片 唐山大地震 中被救 出的小方登表现出的木然 其实就是出的小方登表现出的木然 其实就是 一种否认 仿佛对父母的抛弃 丧失一种否认 仿佛对父母的抛弃 丧失 茫然无知 茫然无知 第一阶段 否认 23 2019 11 26 为什么是我 为什么是我 感觉到想感觉到想 去反击 或者报复离婚的前任 去反击 或者报复离婚的前任 如果是死亡 会对死者感到愤怒如果是死亡 会对死者感到愤怒 指责他们的离去 指责他们的离去 直到方登长大之后 她直到方登长大之后 她 对于父母依旧是充满愤怒的 甚对于父母依旧是充满愤怒的
10、甚 至对养父母都无法表达感激之至对养父母都无法表达感激之 情 为什么是我 被抛弃的是情 为什么是我 被抛弃的是 我 我 第二阶段 愤怒 24 2019 11 26 讨价还价经常发生在失去讨价还价经常发生在失去 之前 想要与要离开的那一方之前 想要与要离开的那一方 做交易 或者想要去与神讨价做交易 或者想要去与神讨价 还价 去改变失落的内容 乞还价 去改变失落的内容 乞 讨 许愿 祈祷他们回来 讨 许愿 祈祷他们回来 方登的母亲为丧失之方登的母亲为丧失之 痛哀悼了几十年 不嫁不搬 痛哀悼了几十年 不嫁不搬 为的是那份期待和祈祷 为的是那份期待和祈祷 第三阶段 讨价还价 25 2019 11 26
11、 强烈的无助 沮丧 痛苦 自我怜悯强烈的无助 沮丧 痛苦 自我怜悯 对人的哀悼 压倒了一切希望 梦想和 对人的哀悼 压倒了一切希望 梦想和 未来的计划 觉得失控 麻木 甚至感到未来的计划 觉得失控 麻木 甚至感到 想自杀 想自杀 方登没有自杀 消沉 是因为幸方登没有自杀 消沉 是因为幸 运地遇见一对善良的养父母对她的包容和运地遇见一对善良的养父母对她的包容和 足够好的养育条件 足够好的养育条件 尽管如此还是无法抵御其内心的尽管如此还是无法抵御其内心的 无助 沮丧 对自己的折腾 成为未婚妈无助 沮丧 对自己的折腾 成为未婚妈 妈 为的是不让孩子体验自己当年被弃的妈 为的是不让孩子体验自己当年被弃
12、的 痛苦 远走他乡 回避情感的联结以回避痛苦 远走他乡 回避情感的联结以回避 再次体验丧失的痛苦 再次体验丧失的痛苦 第四阶段 消沉 26 2019 11 26 妥协和接受之间是有区别的 妥协和接受之间是有区别的 你必须接受这个失落 而你必须接受这个失落 而 不是去默默的忍耐它 不是去默默的忍耐它 意识到婚姻的结合和分离意识到婚姻的结合和分离 都是两个人的事 意识到那个人的都是两个人的事 意识到那个人的 离开 也许是死亡 并不是他们的离开 也许是死亡 并不是他们的 错 他们并不是蓄意离开你 错 他们并不是蓄意离开你 即使是自杀的情形 寻找 即使是自杀的情形 寻找 失落带给你的痛苦的好的地方 寻
13、失落带给你的痛苦的好的地方 寻 找安慰和疗愈 找安慰和疗愈 第五阶段 接受 27 2019 11 26 最后对父亲的哀悼 与母亲的和解 方登 才是真的完成了整个哀 伤的过程 方登成为援助汶川大地震方登成为援助汶川大地震 的志愿者 她拯救的不是别人的志愿者 她拯救的不是别人 是当年那个在同样灾难中被 是当年那个在同样灾难中被 遗弃的自己 遗弃的自己 28 2019 11 26 我们的目标是转 到自我成长 和那 个人带给你的美好回 忆一起 在失去之后 感到痛苦是正 常的 这证明我们得活着 但是我 们并没有停止生活 我们必须变 得更坚强 同时保持我们内心对 于某天被治愈的 重新找到爱和 幸福的希望
14、通过帮助他人 我们也能体 会到一个很好地疗愈自己体验 并且从悲伤中带出了好处 29 2019 11 26 每个人都有属于自己的生 命旅程 生老病死是人类必会 经历的 死亡一定会到来 但 死亡并不是终点 人类的生命 长度有限 而生命的广度和深 度确是自己把握的 30 2019 11 26 承认你的痛苦 接纳哀伤会带来不同形式的情绪 理解你自己处理哀伤的过程是独 特的 照顾自己的身心健康 向他人寻求支持 怎样怎样面对面对面对面对和和处理处理处理处理哀伤 哀伤 31 2019 11 26 至亲去世的哀伤辅导 帮助生者体认失落 谈论逝者 看生活照 拜访墓地 增加生者对亲人的亡故感 不忌讳用 死 字 帮
15、助生者界定及表达情感 帮助生 者表达愤怒时 可用间接性和中性词 让生者无拘无束地哭泣 不急着递 纸巾 让其尽情宣泄 加强生者独立生活的能力 不要急 于做任何重大的转变 32 2019 11 26 阐明正常的哀伤行为 允许哀伤 允许哭泣 继续地支持 如假日纪 念日等特别的日子里给予特别的关注 把注意力从 自己失去了什么 转移到 自 己还拥有什么 允许个别差异 不领导 不随从 不过 度陪伴 至亲去世的哀伤辅导 33 2019 11 26 在清明这个特殊的 时节里 请带着对亲人 的怀念 用心聆听亲人 对你的期待和祝福 愿 自己能成为更好的人 珍惜与在世亲人的当下 善待自己和他人 并 过好每一天 34 2019 11 26 End THANK YOU 雨一直下雨一直下雨一直下雨一直下 270175759270175759270175759270175759 35 2019 11 26
