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1、NLP压力管理 培训顾问 舒俊琳 1 寻找合适的学习伴侣 关于你自己 你发现了什么 2 如果工作中没有压力 那么你就没有工作 马尔科斯 3 环 境 行 为 能 力 价 值 身 份 NLP的思考逻辑结构 独一无二的课程框架 4 课程探讨的主要内容 压力产生的机制 压力管理CALM模式 5分钟压力管理法 自我价值探索 非理性思想澄清 信念突破 压力定义压力定义 压力来源压力来源 压力形成压力形成 压力朕兆压力朕兆 压力的危害压力的危害 5 成长和突破最快途径 心智模式 6 案例 放血疗法 心智模式如何影响人类文明的进化 7 心智模式 心灵的透镜 心智模式是人们思维方法 思维习惯 思维风格和心理素质
2、的综合反映 它是植根于我们心灵的想法 看法 假设 图象和印象 心智模式左右我 们对世界的认识 决定我们决策和行 为的方式 它是我们人际关系的背后 准则 8 大脑科学 9 工作压力自我评估 10 5分钟压力管理法 1 头部运动 11 压力产生机制和身心平衡计划 12 压力模型 生理上 心理上 情绪上 认知上 资源 物质 金钱 医疗条 件 信息 个人 技能 应对习 惯 社会 人际网络 专 业支持 认知评估 确定意义 压力源 纬度 强度 频率 可预测性 生理特征 心理特征 文化特征 反应 人 13 压力反应的两大类策略 问题指向的反应方式 是指直接面对产生压力的刺激 这种策 略对于那些可以控制的的刺
3、激源是有效 的 主要的手段有 逃避 对抗 情绪指向的反应方式 不是改变刺激源 而是直接改变你关于 刺激源的评价 这种策略对于那些无法 改变或控制的刺激源产生的影响更有效 果 14 所以压力既是一一种种刺激刺激 任何足以引起緊張 心理感受的任何足以引起緊張 心理感受的威胁威胁 也是也是一一个过程个过程 是是个个人人与环境沟通与环境沟通 调适调适的互的互动过程动过程 压力是有有机体机体生物生物 为为了在了在 具有 具有伤害伤害 能力媒介中 能力媒介中 维持维持本身正常的本身正常的机能和机能和 状态状态 连续不断的挣扎过程连续不断的挣扎过程 压力 定义 15 负面压力的影响 心理疾病的增加 身体的疾
4、病 高血压和心脏病 情绪的不稳定而造成人际关系的紧张 酗酒和药物依赖 决策和其他能力的下降 16 负面压力的影响主要有三部分负面压力的影响主要有三部分 一一 生理上生理上 二二 心理上心理上 三三 行行为为上上 17 短期生理短期生理表现表现 头痛头痛 头晕头晕 眼睛疲劳眼睛疲劳 胃痛 胃痛 气喘气喘 便 便 秘 心跳加快 血秘 心跳加快 血压压上升 血糖增加上升 血糖增加与与血液凝結血液凝結 長期生理長期生理表现表现 心脏病心脏病 高血 高血压压 蛋固醇蛋固醇增加 心室肥大 皮增加 心室肥大 皮肤肤 起疹 淋巴腺炎 甲狀腺起疹 淋巴腺炎 甲狀腺异常异常 禿 禿顶 顶 胃及胃及 十二十二 指指
5、肠溃疡肠溃疡 心肌梗塞 心肌梗塞 18 心理上心理上会带来各种负面的情绪会带来各种负面的情绪 消极消极 厌倦厌倦 不满不满 生 生气气 冷淡 冷淡 认认命命 心不在焉心不在焉 恐慌 恐慌 19 其中特别明显的负面情绪 容易动怒 一旦遇到冲突 反应过于激动和 好斗 兴趣缺失 对自身外表 他人和社会事件及 以往感兴趣的事情不再留意 愁苦 内疚 疲劳 冷漠 无助感 失败感 感到无能 自卑和没有价值 20 体重发生变化体重发生变化 抽烟增加抽烟增加 咖啡咖啡饮用饮用 酒精酒精饮饮用用 使用迷幻使用迷幻药药 缺勤 缺勤 旷工旷工 离职离职 做出做出错误的决定错误的决定 精力溃散 记忆衰退 遇事迟疑不决
6、暴饮暴食 挥霍浪费 行为行为上上会出现能力的损失会出现能力的损失 21 5分钟压力管理法 2 力量尖叫 22 压力管理第一步 发现我的压力源 身心平衡计划 23 压力来源压力来源 人人际际 工作工作 娱乐娱乐 心心灵灵 身体身体 金钱金钱 24 工作中常见的压力源 角色的冲突 角色的模糊 时间的压力 组织政策的摇摆不定 权利与责职失去平衡 工作中缺乏参与感 工作环境不良 缺乏归属感 缺乏团体成员的支持 过重或过轻的工作负担 利害冲突 25 压力感受和生理变化 脑垂体分泌促肾上腺皮质激素 肾上腺分泌肾上腺素 8秒 瞳孔扩大 毛细血管收缩 血压升高 肌肉弹性增加 肛脏开始产生葡萄糖 血液从手脚和肠
7、胃中转移 大快肌肉中血液含量增加 肺部呼吸加快 心跳加快 汗腺分泌更多的含水来冷却身体 26 管理压力第二步 改变我对刺激的评估 身心平衡计划 27 假设制约我们的反应 28 假设 地图不是实际的疆域 29 30 模式化的大脑 图 形 游 戏 31 请大家注意观察我所 画的图形 按照我所 描述的要求进行 请先画一个坐标轴 然后 以坐标轴的零 点为中心 画一个正 方型 要求 自己独立完成 请勿观看他人 第二项限 第一项限 第三项限 第四项限 32 然后 在该正方形 中 再画一个正方 形 第二项限 第一项限 第三项限 第四项限 33 将小正方形和坐标轴所 围成的面积涂上阴影 如图 红色部分 将第一
8、项限中非阴影部 分的面积用一条直线分 为两个部分 要求 被 分割出来的图形面积相 等 形状相同 时间 1分钟 第二项限 第一项限 第三项限 第四项限 34 正确答案如图所示 现在将第二项限中非阴影 部分的面积用两条直线分 为三个部分 要求 被分 割出来的图形面积相等 形状相同 时间1分钟 35 正确答案如图所示 将第三项限中非阴影部 分的面积分为四个部分 要求 被分割出来的图 形面积相等 形状相同 时间1分30秒 36 将第四项限中非阴 影部分的面积分为 七个部分 要求 被分割出来 的图形面积相等 形状相同 时间2分钟 第二项限 第一项限 第三项限 第四项限 37 正确答案如图所示 第二项限
9、第一项限 第三项限 第四项限 38 模式化的大脑 心算能力 39 地图不是实际的疆域 他们这样说 是什么意思呢 40 地图不是实际的疆域 地图不是我们生活的真实世界 而是我们理解 世界的模型 1我们的大脑通过构建模型来学习 2模型有利于我们快速的认识世界和传递经验 3模型的解构和突破是我们进步的主要原因 4不同的地图还是有合适和不合适的区别 5模型可能会过时 模型可能会错误 41 地图不是实际的疆域 我们并不是对真实的世界作出反应 我们对我 们构建的地图做反应 1发生什么并不重要 重要的是我们如何理解它 2经验本身没有意义 是我们创造了意义 3不正确的地图会限制我们的能力 4不正确的地图会阻碍
10、我们获得幸福 42 地图不是实际的疆域 每个人都有自己的地图 而且对于他而 言 地图就是真实的 1这个世界上没有两个人是一样的 因为 他们构建的地图不同 2我们要尊重别人的地图 这样别人才会理 解我们的地图 3认为只有自己的地图才是正确的是十分 危险的想法 4理解别人的最佳途径是进入对方的世界 43 地图不是实际的疆域 地图不太重要 我们的目标比较重要 我 们可以选择符合的目标的地图 44 地图不是实际的疆域 为什么会这样呢 45 地图 视觉 听觉 触觉 嗅觉 味觉 状态和行为 大脑处理信息的机制 删除 概括 扭曲 46 扭曲 47 扭曲和变形 48 5分钟压力管理法 3 重新框架 49 50
11、 51 重新框架是一种思考方式 也是一种特别的能力 52 运用 我失恋 我被抛弃了 我的 生活一片黑暗 你失恋了 真是太好了 你又 有新的选择 恭喜你 53 运用 因为上司挑剔 所以我工作不开心 上司挑剔 所以我工作积极 因为 54 l要使他无法挑剔 l使他改变对我的态度 l使我超越创建的标准 l使我变得更能干 l使我更快升级 脱离他的管制 l我要证明他不能控制我的情绪 l我要证明在这种老板下我仍能胜任工作 l使其他老板注意到我 从而有跳巢的机会 因为 55 二者兼得法 每天工作那么忙 哪里有时间 去学习呢 你每天工作那么忙 怎么 样才能抽时间去学习呢 运用 56 策略三 更换环境法 瓶状白开
12、水作为饮料 不会有人买的 改造1 瓶装白开水作为饮料 如何才 能吸引别人去买呢 理由1 理由2 改造2 瓶装白开水作为饮料 会吸引 那些人去买呢 理由1 理由2 重新框架 57 练习 如何利用用重新框架重 新理解给自己带来压力的经验 58 我的上司经常对我发火 我的上司很重视我 因为他 直接向我表明了态度和看法 59 我差点就要成功了 却被我自己搞砸了 太好了 你已经成功的发现自己错在那里 那么你离成功也就不远了 60 最有用的一句话 太好了 我又有一个成长的机会 61 练习 状态转换 62 压力管理第三步 寻找可能的资源 身心平衡计划 63 压力管理自我测试 64 1对刺激进行估计 2考察可
13、能的方案 3权衡得失 4仔细考虑义务 5反馈和调整 1发生了什么 这件事对我是好是 坏 问题有多严重 如果我不 改变 危险和对我的损害有多 大 2我有什么选择的余地呢 什么是 我可以做出的反应 3这样的反应是否可行 这样的反 应是我在考虑了所有的资源后 作出的最佳选择吗 4我要将自己的反应伏诸行动吗 5我的反应是否符合我的需要 我 还可以做什么调整 65 人际关系方面的压力缓冲法 家庭仪式和聚会 创造幽默和笑声 和子女相处 享受亲子的幸福 建立自己的支持性网络 享受家务的乐趣 66 经济压力缓冲法 教育子女懂得金钱的价值 做出预算 然后按预算开支 记录每一分钱的流向 花更少的钱 增加生活的品质
14、 管理自己的情绪 不为负面的情绪多付钱 增加自己的收入 并将增加的部分用于储 蓄或投资 67 工作压力缓冲法 建立良好的同事关系 处理最最重要的工作 而 不是什么事都做 设定完成工作的期限 预先规划自己的工作 果断处理麻烦事 注意改善工作环境 使用快速放松法 给自己预留喘息的时间 68 精神压力缓冲法 白日梦和冥想 有氧运动 放松法 思维转变 重复颠峰状态 有意识改变自己的习惯 69 身体压力缓冲法 定期运动 正确的呼吸 正确的饮食 正确的想象 戒烟和戒酒 和谐的性生活 设立避难所 70 5分钟压力管理法 4 元音练习 71 压力管理模式 法 change 改变工作生活方式或工作负荷过重的 状
15、况 Accept 接受生活中不可改变的事实 专注 于目前的工作中 寻求解决问题的方法 适当的 处理个人情绪 Let go 改变 型人格的表现 学习舍弃一些 东西 学习简朴的生活 Manager lifestyle 规划个人的生活形态 维 持正常的生理周期 学习放松身心 向可以信赖 的亲友倾诉或寻求帮助 72 管理技巧管理技巧 CALM CALM C C 改变 L L 放弃 A A 接受 MM 管理生活 改变想法 改变行为方式 改变工作形态 改变工作环境 改变人际互动 的状态 学会拒绝 请求协助 消除來源 接受无法改变 的情景和事实 着手改善处境 和减少损失 看开 放心 放手 管理思想 管理情绪
16、 管理身体 管理一切 可以管理的 状态 73 社会 企业组织 个人 需求 贪欲 生存便利 地 心 引 力 74 C C changechange 改 改变变情況情況 1 1 这这是非是非做做不可的不可的吗吗 可以逃避吗可以逃避吗 2 2 有沒 有沒有什么事是有什么事是可以延可以延后的后的 3 3 有谁可以有谁可以做做吗吗 4 4 我可不可以 我可不可以换另外一种想法和做法换另外一种想法和做法 5 5 这种压力原本是可以避免的吗这种压力原本是可以避免的吗 6 6 我还有其他的资源可以面对压力源吗我还有其他的资源可以面对压力源吗 75 有效果比有道理更重要 凡事必有三个以上的解决办法 任何行为背后都有正面的动机 沟通的结果在于获得回应 如果一件事情没有用 做别的事情 做任何别的事情 有用的假设 76 压力管理第四步 扩大反应的弹性 身心平衡计划 77 管理压力的几个领域 工作环境和工作方式的调整 生活方式和生活环境的调整 精神生活和信念系统的调整 78 压力管理的基本策略 放松技巧 非理性信念改变 冲突处理技巧 解决问题的技巧 期待改变的技巧 消除和减少压力源 人际沟通 时间管理 信念管理
