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1、1有氧操锻炼对女大学生身体形态与功能的影响【摘要】 目的 探讨有氧操锻炼对女大学生身体形态与功能的影响，从而为改善女大学生身体外形结构和健康水平提供理论依据和方法。方法 100 名女大学生随机分为实验组和对照组，实验组 50 名持续参加 18 周有氧操训练，对照组自由活动。结果 实验组有氧操锻炼后的身体形态指标（体质量、上臂围、腰围、大腿围、小腿围、三头肌位皮脂厚度） 、身体功能指标（肺活量、800 m 跑时间、仰卧起坐、体前屈） 、体脂百分比、腰臀比、体脂质量与对照组及实验前相比存在显著性差异(t=-6.7131.13,P0.05)；实验后实验组体型三因子与对照组的体型三因子比较差异有显著性
2、（t=2.563.64,P0.05 ） 。结论 有氧操锻炼可消除体内多余脂肪，降低体脂，增强体力，使身体外型更加健美和谐；同时，可有效改善心肺功能，提高人体的有氧耐力。 【关键词】 有氧操 学生 医科 体型 ABSTRACT Objective To explore the influence of aerobic exercise on body figure and function of female university students. Methods This study consisted of 100 students who were evenly divided into
3、 two groups in random. For those in experimental group continuously did aerobic exercise for 18 weeks, while those in the control group did any activities that they wished.Results Body girth indices 2(body weight, circumferences of upper arms, waist, thigh, calf and triceps), body function (vital ca
4、pacity, 800meter racing, situps, anteflexion), percentage and actual quantity of fat content, and ratio of waist and hip of students in the experimental group were significantly different from those in the control group and before experiment (t=2.56-3.64,P0.05). Conclusion Aerobic exercise can reduc
5、e excessive fat tissue, strengthen individual body and harmonize body figures. It will improve the individual cardiopulmonary function and resultantly increase aerobic endurance. KEY WORDS Aerobic exercising; Students, medical; Somatotypes 人体的外形美和容貌美是由骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育
6、日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。心理上表现为自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感。而个体生长得是否合乎健美标准，除先天因素外，后天的人工塑造和锻炼也有很大的关系。有氧操运动能改善心血管系统的功能，促进心、肺功能的提高，从而使机体耐乳酸能力提高，改善身体素质和体型，增进健康。对于女性来说，长期从事有氧操运动3练习，能保持身材的修长和苗条。有资料显示，女生不同锻炼动机强度表现的排序为：增进健康、良好体形、抵御疾病、改善体态1。因此，探讨有氧操锻炼对女大学生身体形态与身体功能的影响具有一定的现实意义。 1
7、对象与方法 1.1 研究对象 本研究采用随机抽样方式向青岛大学医学院一年级女生发放有氧操学习兴趣调查问卷 300 份，收回有效问卷 292 份，回收率97%。从问卷中“你课余时间喜欢参与有氧操的锻炼吗？”的选项选“是”的学生中，筛选出对有氧操感兴趣的 100 例作为实验对象，随机分为实验组和对照组，每组 50 例。 1.2 研究方法 首先准备好实验所需的器材，其次对实验组编制成套的有氧操3 套。锻炼模式：实验组每周 3 次， 每次进行 6090 min 有氧操训练，训练强度以心率控制在 135160 min-1 为宜，由教师亲自带操。心率控制手段：采用桡动脉人工按压记录脉搏数。锻炼时每人佩带遥
8、测心率仪（PolarNV ，芬兰，Polar 公司生产）随时控制心率。对照组按照学校要求，由各班体委考勤，每周参加 3 次课外活动（有氧操以外的其他活动内容） 。 1.3 主要观察指标 身体形态指标：体质量，围度（上臂围、腰围、臀围、大腿围、小腿围） ，皮褶厚度（三头肌位、肩胛下位、髂前上棘位） ；功能指4标：肺活量、800 m 跑时间、仰卧起坐、体前屈。实验开始前及实验进行 18 周后各测量一次。皮脂厚度采用国家体育局科研所研制的皮下脂肪测量计测量(精确度为 0.1 mm)；皮尺采用上海钢带厂生产的 1.5 m 皮尺；体质量采用磅秤测量。皮褶厚度测量按照HeathCarter 人体测量方法测
9、量2。推测身体密度 D 的公式：18岁以上女子 D=1.089 70.001 33X（X 为三头肌位与肩胛下位皮褶厚度之和） 。利用 Brozek（1963）改良公式：体脂（%）=（ 4.570/D4.142）100%。体脂质量=体质量体脂百分比；瘦体质量=体质量体脂质量；腰臀比=腰围/臀围；按HeathCarter 体型评价法计算体型三因子值2 。 1.4 数据处理 数据以s 表示，采用 SPSS 11.0 统计软件进行统计处理，锻炼前后结果的比较采用 t 检验。 2 结果 实验前实验组与对照组的女大学生身体形态与功能指标无显著性差异；实验后两组除胸围、臀围、肩胛下位皮脂厚度、髂前上棘位皮脂
10、厚度、瘦体质量外，实验组与对照组的女大学生身体形态与功能的其他指标比较，差异有显著性(t=-6.7131.13,P0.05)。实验前后实验组的女大学生体质量、上臂围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、三头肌位皮脂厚度、肩胛下位皮脂厚度、髂前上棘位皮脂厚度、体脂百分比、体脂质量、瘦体质量、腰臀比及肺活量、800 m 跑时间、仰卧起坐、体前屈差异非常显著（ t=-559.8620.63,P0.01） ；对照组的女大学生身体形态与功能指标前后无显著差异。见表 1、2 。表 1 两组女大学生身体形态各指标变化比较（略）表 2 两组女大学生身体功能各指标变化比较（略） 实验前两组女大学生体型 3 因子无
11、显著性差异；实验后实验组体型 3 因子与对照组的体型 3 因子比较差异有显著性（t=2.563.64,P0.05 ） 。见表 3。表 3 两组体型 3 因子值方差分析比较（略） 3 讨论 3.1 有氧操锻炼对女大学生身体形态的影响 人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要一定的运动量，如果运动时氧供应充足，糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始 1020 min 内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着运动时间的延长，脂肪的代谢过程加强。有氧操锻炼持续时间在
12、45 min 以上，利用脂肪供能的比例较大，从而可减少脂肪堆积。另外，有氧操是在节奏明快的音乐伴奏下进行的，锻炼者心情悦愉，中枢神经系统兴奋性和交感神经兴奋性提高，促使肾上腺素和去甲肾上腺素等分泌增多。再次，长期有氧操锻炼能调节脂肪代谢激素的分泌。女大学生在进行有氧操锻炼时，神经兴奋性尤其是交感神经的兴奋性提高，促使脂解激素（皮质醇、儿茶酚6胺等）的分泌量增加，从而抑制了脂肪分泌激素（胰岛素）的分泌，导致体内脂肪的分解代谢加强，降低体脂含量，达到改善形体，实现自身体形匀称、和谐、健美的目的3,4。 本研究采用的有氧操锻炼，运动强度使心率控制在 135160 min-1，持续时间在 6090 m
13、in，脂肪成为运动肌主要的供能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化供骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少，因此，实验组的各种围度、各部位的皮褶厚度明显降低，体脂百分比显著减少，说明坚持有氧操锻炼可以达到减肥瘦身的效果。 3.2 有氧操锻炼对女大学生身体功能的影响 从运动生理的角度讲，经常进行有氧操锻炼可以使心血管系统的功能得到改善，具体表现为心肌收缩有力、每搏输出量增加、毛细血管开放增多、血管阻力减小，从而使心血管的功能增强。经常性的有氧操锻炼也有助于更好地发挥肺的作用，使呼吸肌力量增强，最大吸氧量提高，增加了血液中血红蛋白的含量，从而使机体的吸氧、运氧、贮氧、用氧能力得到改善，有氧耐力相应得到提高5
14、。 心肺功能是评价人体生理功能的重要内容，肺活量是评价肺通气能力的重要指标。本文结果显示，参加有氧操锻炼后，实验组女大学生的肺活量明显高于实验前，且实验组明显高于对照组，说明坚持有氧操锻炼可以提高呼吸功能。 身体素质是人体各器官系统的功能通过肌肉活动所表现出的基本活动能力，它是从事体育运动和提高运动成绩的基础。本研究自行设计的有氧操全套动作练习部位包括头、颈、肩、胸、腹、腰、背、7臀、臂、腿等；锻炼方式采用原地操、行进间操和跑跳操等多种形式，目的使各部位和各项身体素质都得到锻炼。从本文结果可以看出，经过 18 周的有氧健身操锻炼后实验组学生的 800 m 跑时间、仰卧起坐、体前屈等 3 项指标
15、均有明显提高，与实验前和对照组相比均有明显差异。说明有氧操锻炼可以增强肌肉力量，增加各肌群的协调性，使各项素质得到较大提高。 3.3 有氧操锻炼对女大学生体型的影响 体型不仅受遗传因素的决定性影响，也受种族、地理环境、生活水平、饮食习惯、体育运动等后天因素的影响。人体体型在生长发育过程中具有不稳定性6。本文实验组女大学生通过适宜的有氧操锻炼，使得其体型内因子值下降，表现为脂肪组织的消耗和体脂率的下降；外因子值升高，表现为其体型线性度的提高和身材的修长。女性的体型以内胚型类为主，其中主要是偏中胚型的内胚型。体育运动有助于体型的锻炼和重塑，这与文献报道一致79 。人们可以通过后天的努力，祢补身体先
16、天的一些缺陷和不足，提高自身形象、改善体型特点。 总之，适宜的有氧操锻炼可以消耗体内多余脂肪，改善女大学生的身体形态和体型特点，并能提高女大学的身体功能水平，有助于女大学生健美体形的保持和身体素质的提高，且不受场地器材的限制，适合推广。 【参考文献】 1 俞爱玲. 对女大学生体育锻炼动机的调查J. 绍兴文理学8院学报, 2003,23(10)：100112. 2CARTER J E L, HEATH B H. Somatotyping development and applicationsM. London： Cambrage University Press, 1990：373387. 3王从容.运动减体脂 ?药物减体脂J? 天津体育学院学报, 1999,14(1)：1517. 4张春美. 健身跑与穴位按摩对城市中年女性身体形态和功能的影响J. 中国临床康复 ,
