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1、压力与情绪管理压力与情绪管理 2 从流行词汇看压力问题 抑郁 过劳死 亚健康 富士康 跳楼事 件 3 3 压力是什么 压力是什么 4 4 v 压力一词在英文中是Stress 在心理学专业文献中又常被 译为应激 是指由紧张性刺激或事件引起的 伴随有心理 和生理反应的紧张状态 通常 引起压力反应 包括身心 两部分 的紧张性刺激或事件多种多样 这一过程也会产 生紧张 焦虑 烦躁 恐惧 好激动 发脾气等强烈的情 绪体验 v 压力并非仅仅具有消极 破坏性作用 适当强度的压力反 应能调动体内的能量 对生命活动有积极意义 会使人精 神振奋 并全力以赴投入到工作与学习中 5 6 6 躯体障碍的故事 看病的故事
2、看病的故事 7 7 8 8 9 9 10 人际压力源人际压力源 人际关系恶劣 工作场所暴力 来自工作来自工作 本身的本身的 压力源压力源 工作负担 工作负担 工作太过复杂 工作 太过简单 责任过大 责任过大 等等等等 来自组织的压力源来自组织的压力源 组织变化 组织缺乏公正 无工作安全感 对员工不利的工作条件等等等等 角色角色 压力源压力源 角色模糊角色模糊 角色冲突 角色冲突 角色超负 了解自己的压力了解自己的压力 11 11 压力测试 收到了一封公司寄来的信 没有署名是哪个部门 只标注 了 内详 的字样 你会认为是 今天好像不是我的生日 是公司又要举办什么活动了吗 马 上打开看看到底又有什
3、么新鲜的东西 心里面没有什么概念 只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮件 或者同事的口头传达呢 先拆开看看再说吧 觉得有点反常 先用手估计一下里面的页数 再对着光线充足的 地方先 透视 一下 然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问一下 再拆 有些担心 会不会是辞退信之类的信函阿 如果真的是这样 那 我该怎么办啊 这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容 12 12 解析 选 说明对于工作比较满意 对于自己的能力和地位很有信心 平时几乎没有 什么工作上的压力 如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待工作的话 适当 给自己一些压力瞄准更高的目标 那样可以为自己创造更大的发展空间 选 表示工作上虽然没有
4、感到什么特别的压力 但也没有十分胜任的信心 比 较平常 如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方 或者能够发挥自己潜能 的方面将会对于在工作上的表现更有帮助 选 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力 有时会让自己感到紧张 某些时候会有自己不是十分胜任的感觉 对于工作本身还是比较在乎的 建议 可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划 提高自己的价值 选 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力 而且有时可能会成为自己精神 上的负担 可以从全面分析自己和工作环境两个方面入手 制定一个目标 对 于现在的工作和将来的发展都认真进行规划 才不至于对潜在的变化显得束手 无策 记住 成功源于策划 13
5、13 压力的种类 v 生物性压力 如躯体创伤或疾病 饥饿 性剥夺 睡眠剥 夺 气温变化等 v 精神性压力源 包括错误的认知结构 个体不良经验 道 德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点 如易 受暗示 多疑 嫉妒 自责 悔恨 怨恨 v 社会环境性压力源 如 失恋 离婚 家庭长期冲突 战 争 被监禁 个人心理障碍 传染病 恐怖症 社会交 往不良 14 14 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 v心理反应 v生理反应 v行为反应 压力的影响压力的影响 21 对压力的心理反应 自我防卫机能 合理化 心理转移 心理补偿 心理症状 抑郁 焦虑紧张 情绪萎靡 工作倦怠 悲
6、观失望 22 对压力的行为反应 主动反应 解 决问题 委托授权 时间管理 提升自身能力 倾诉 寻求帮助 被动反应 退 缩行为 旷工 怠工 离职 行为改变 业绩下降 事故上升 侵犯他人行为 使用上瘾物质 23 你是A B C 哪一位 v 有A B C三种类型的人 周末同时遇到一件事 早上大家正在 熟睡时 一个不自觉的人为做家具锯木头 噪声非常大 A型人会火冒三丈 冲出去 主持公道 大喊大叫 与人争吵 但无济于事 B型人在家里嘟嘟囔囔 心怀不满 很焦虑 但是不敢说或不 愿意说 比较压抑 C型性格的人呢 他这时候也会不高兴 也会下去与锯木头的 人理论 但当与锯木头的人无法沟通时 C型人会穿起球鞋跑
7、步去 或拎起菜兜子买菜去了 24 24 A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式 是你让我火冒三丈 把原因完全推到 外部了 实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀 是你让别人操纵 了你的情绪 所以你生气了 心血管收缩 血压升高 还掉了眼泪 我们说事件本身并不会对你造成伤害 但你的反应与思维模式却会伤 害你 B型人则是压力的承受者 B型人 他因为要承受这种心怀不满 又不愿意说出来的压力 非常压 抑 时间久了可能导致癌症 抑郁症 C型人的做法是压力的处理者 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件 有一个健康的人格 因此 感受到的压力最小 体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡 前两 种人
8、可能因情绪不好而引起健康问题 而C型人会转换不良情绪 化解 压力 保持一个健康的心理状态 25 25 你的压力来源 请写出给你造成最大 压力的三个因素 它们 分别给你带来什么样的 感受 26 26 讨论 有效的压力管理方式 你的经验 v遇到工作压力时 你一般是如何处理的 写 出你遇到压力时最常见的三种反应 它们的 效果如何 27 27 应对压力的基本技巧 v策略一 变革策略 enactive strategy 消除或减弱压力源 v策略二 主动策略 proactive strategy 增强个人自身的弹性 v策略三 反应策略 reactive strategy 学习暂时性的应对方法 28 28
9、策略一 消除或减弱压力源 时间性压力源 v有效的时间管理 v授权 遭遇性压力源 v合作 团队建设 v情绪智商 v冲突管理 情境性压力源 v工作再设计 v变革管理 预期性压力源 v管理忧虑 v设置目标 v小处着眼 步步为赢 v small wins 29 29 策略二 增强个人自身的弹性 l 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 l 心理弹性 平衡的生活方式 坚强的个性 高度内控 有力的个人承诺 热爱挑战 步步为赢策略 深度放松技巧 l 社会弹性 支持性的社会关系 良师益友 团队协作 30 30 策略三 反应策略 暂时性的应对方法 l肌肉放松 l深度呼吸 l想象与幻想 望梅止渴 l排练 role p
10、lay l重构 reconstruction 想得通与想得开 31 31 老农与石头 有一位老农的农田当中 多年以来横亘着一块大石头 这 块石头碰断了老农的好几把犁头 还弄环了他的中耕机 老农对此无可奈何 巨石成了他种田时挥之不去的心病 一天在又一把犁头打环坏之后 想起巨石给他带来的无尽 麻烦 老农终于下决心要了结这块巨石 于是 他找来撬 棍伸进巨石底下 他惊讶地发现 石头埋在地里并没有想 像的那么深 那么厚 稍使劲就可以把石头撬起来 再用 大锤打碎 清出地里 老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景 再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉 禁不住 一脸的苦笑 32 32 雪松的故事 v 两个加拿大
11、人来到魁北克的一条南北向的山谷 他们惊奇 地发现山谷的东坡长满了松树 女贞 桦树 西坡只有雪 松 为什么东 西坡差别这么大呢 v 他们发现雪松枝条柔软 积雪多了枝条就压弯了 雪掉下 去后就又复原了 别的树硬挺 最后树枝被雪压断了 树 死了 v 两人明白了 压力太大的时候要学会弯曲 33 33 故事引入 1 据我国史书的记载 伍子胥过昭关 陷入进退维谷的两难境地 结果因极度 焦虑而一夜间须发全白 2 小说 三国演义 中的周瑜才华出众 机智过人 但诸葛亮利用其气量狭 小的弱点 巧设计谋 三气周瑜 气得他断送了风华正茂的性命 3 儒林外史 中的范进 多年考不中举人 直到50多岁时 终于听到自己 金榜
12、提名 喜极而疯 4 岳飞传 中的牛皋大败金兀术并处死了金兀术后 激动地狂笑不止 高 兴过度而死 乐极生悲 这些事例说明 情绪对人的影响很大 它与人们的学习 工作 生活息息相关 那么人的情绪究竟是怎么回事呢 为什么有时候觉得自己心绪不定 或者常对人 说 现在我的心情一点都不好 下面让我们一起走入情绪这个大家伴随自己 左右而又陌生的世界 34 34 奥斯特瓦尔德读论文故事 奥斯特瓦尔德是德国著名的化学家 有一天 由于牙病发作 疼痛难忍 他的心情一点都不好 当他看到书桌上一位不 知名的青年寄来的稿件 粗粗地看了一下 觉得满纸都是 奇谈怪论 顺手就把这篇论文丢进了纸篓 几天以后 等 他的牙痛好了 心情
13、也好多了那篇论文中的一些奇谈怪论 又在他的脑海中闪现 于是 他便从纸篓里把它找出来重 读了一遍 发现这篇论文很有科学价值 他在为作者的新 思想惊讶不已的同时 也为自己因情绪不好险些埋没了一 篇天才的科学论文而自责 他马上写信给一家科学杂志 加以推荐 这篇论文发表后轰动了学术界 该论文的作者 贝齐里乌斯后来获得了诺贝尔奖 v 问 这个故事说明了什么 35 35 认识情绪 v情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态 主观体验 生理激起 外显表情 36 36 负面情绪 l恐惧 l仇恨 l愤怒 l贪婪 l嫉妒 l报复 l痴迷 两类情绪 l感受情绪 l表象情绪 关注 l情感性劳动 正
14、面情绪 l爱 l感激 l希望 l信心 l同情 l乐观 l忠诚 37 37 v情绪是什么 情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪从来都不是问题 情绪是教我们在事情中该有所学习 情绪应该为我们服务 而不应成为我们的主人 情绪是经验记忆的必需部分 38 38 v情绪与性别 更多的表达情绪 在工作或与同性朋友的关系等方面遇到障碍或发生冲突 时 更容易发怒 生气 发怒 攻击和反攻击 是调整双方力量的对比 使其重新恢复平衡的重要途径 生气和发怒多是因为公认的原则被破坏 在私人领域 关系较为亲密的人中生气 发怒 生气和发怒多是出于道德的原因 39 39 v情绪与人格 vA型人格 运动 走路和吃饭的
15、节奏很快 对很多事情的进展速度感到不耐烦 总是试图同时做两件以上的事情 无法处理休闲时光 着迷于数字 他们的成功是以每件事中自己获益 多少来衡量的 40 40 vB型人格 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适 感 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩 除 非环境要求如此 充分享受娱乐和休闲 而不是不惜一代价实现自 己的最佳水平 充分放松而不感内疚 41 41 压力与情绪 v 压力与情绪有直接的关系 压力常透过我们的情绪 表现於 外 而情绪是在压力不经由理性的思惟判断 而直接产生出 来非理性的 感性的反应 v 通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时 常采取较 不理想的方式 如逆来顺受
16、逃避 穷紧张或鲁莽行事 然后这样的态度 往往无法有效处理问题 有时还会惹来 更大的麻烦 由于问题处理过程是办演压力调节最重要的 把关者 一旦处理过程出了问题 压力严重程度可能大增 或持续时间更久 即可能造成严重的情绪 生理及行为的 伤害 导致各种心身疾病的发生 甚至引发精神病体质 形成各类的精神病 42 42 情绪的影响 v 影响个人智力的发展 科学研究表明 精神愉快 情绪乐观积极的儿童 活泼伶俐 智商较高 而情 绪忧郁 悲观 消极的儿童 表情呆滞 性情孤僻 智商较低 v 影响人的身体健康 科学研究还告诉我们 人的许多疾病都与情绪因素有关 美国作家卡森 曾患重病 医生预言他存活的可能性是1 500 卡森就常读幽默 小说 看滑稽电影 坚持 笑疗 病情不断好转 几年后竟恢复了健康 现代医学资料显示 那些长期情绪压抑 悲观 绝望 低落的人 很容易患癌 症和其他疾病 v 影响人的理智和正常水平的发挥 好的情绪可以充实人的体力和精力 提高个人的活动效率和能力 促使我们健 康成长 坏的情绪也会使人感到难受 抑制人的活动能力 降低人的自控能力 和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事 43 43 情
