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1、体育学院 运动人体科学 戴迎春 1 n颈椎病的防治 n电脑综合症的防治 2 椎骨的结构 3 n颈椎病的防治 4 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症 可发生于中老年人 也 可发生于青年人青年人 是由于人体颈椎间盘逐渐地发 生退行性改变 颈椎骨质增生或颈椎正常生理 曲线改变后刺激或压迫颈神经根 颈部脊髓 椎动脉 颈部交感神经而引起的一组综合症状 5 颈椎病的分类 n分类 颈型 神经根型 脊髓型 椎动脉型 交感神经型和其他型 6 颈椎病的病因 1 颈椎退行性改变 2 外伤因素 3 慢性劳损 不良的劳动姿势 不良睡姿 4 寒冷 潮湿 7 颈椎病的症状 1 颈型 主诉头 颈 肩疼痛等异常感觉
2、并 伴有相应的压痛点 特征是颈部僵硬 不舒服 疼痛 以及活动不灵活 这也 是最常见的一种类型 2 神经根型 病人的手掌或手臂麻木 疼痛 握力 减弱 有时连拿杯都觉得没有力 病情 严重时 整夜疼痛难于入睡 8 颈椎病的症状有哪些 3 椎动脉型 病人的症状是偏头痛 头晕 或者胸闷 胸 痛 每次眩晕发作都和颈项转动有关 4 交感神经型 临床表现为头晕 眼花 耳鸣 手麻 心动 过速 心前区疼痛等一系列交感神经症状 9 颈椎病的治疗 1 牵引 适应证 颈椎牵引常作为神经根型 颈型和交感型颈 椎病的首选疗法 但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者 和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用 姿位 体位可采取坐位或卧位 牵引
3、重量 多数用6 7kg 牵引持续时间 通常为20 30分钟 10 颈椎病的治疗 推拿 推拿治疗可以调和气血 祛风散寒 疏筋通络 从而达到解痉止痛的作用 推拿适用于除了严重颈脊 髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合 切忌粗暴 11 颈椎病的治疗 理疗 理疗能改善局部血液循环 放松痉挛肌肉 缓解症状 方法可选用高频 微波 超短波 低中频电疗 如TENS 间动电疗 电脑 中频 超声波 磁疗等 12 颈椎病的治疗 n 运动疗法 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基 本缓解或呈慢性状态时 可开始医疗体操 以促进症状的进一步消除及巩固疗效 症 状急性发作期宜局部休息 不宜进行运
4、动 刺激 有较明显或进行性脊髓受压症状时 禁忌运动 特别是颈椎后仰运动应禁忌 椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓 慢 幅度要适当控制 13 颈椎病的治疗 药物治疗 颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以 促进症状缓解 常用药物有解痉镇痛药 非甾 体类消炎止痛药 神经营养药及血管扩张药等 中药也常应用 14 颈椎病的治疗 日常生活活动指导 枕头与睡眠 枕头中央应略凹进 高度为8 15cm 颈部应枕在枕头上 不能悬空 使头部保持略后仰 习惯侧卧位者 应将使枕头与肩同高 睡觉时 不要 躺着看书 也不要长时间将双手放在头上方 避免做颈部过伸过屈活动 脊髓型颈椎病患者 在洗 脸 刷牙 饮水 写字时 要避
5、免颈部过伸过屈活动 某些日常活动应该停止 在患病期间 应停止做某些 过度活动颈椎的活动 如擦高处的玻璃 15 如何预防颈椎病 由于长期低头伏案工作 使颈椎长时间处 于屈曲位或某些特定体位 不仅使颈椎间盘 内的压力增高 而且也使颈部肌肉长期处于 非协调受力状态 颈后部肌肉和韧带易受牵 拉劳损 椎体前缘相互磨损 增生 再加上 扭转 侧屈过度 更进一步导致损伤 易于 发生颈椎病 16 如何预防颈椎病 1 坐姿正确 要预防颈椎病的发生 最重要的是坐姿 要正确 使颈肩部放松 保持最舒适自然的姿势 长期对着电脑 还应不时站起来走动 活动一下颈 肩部 使颈肩部的肌肉得到松弛 2 活动颈部 应1 2小时左右
6、有目的地让头颈部 向前后左右转动数次 转动时应轻柔 缓慢 以达 到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲 劳得到缓解 17 如何预防颈椎病 n3 抬头望远 当长时间近距离看物 尤其是 处于低头状态者 既影响颈椎 又易引起视力 疲劳 甚至诱发屈光不正 因此 每当伏案过 久后 应抬头向远方眺望半分钟左右 这样既 可消除疲劳感 又有利于颈椎的保健 18 如何预防颈椎病 4 睡眠方式 睡觉时不可俯着睡 枕头不可以 过高 过硬或过低 枕头 中央应 略凹进 颈 部应充分接触枕头并保持略后仰 不要悬空 习惯侧卧位者 应使枕头与肩同高 睡觉时 不要躺着看书 不要对着头颈部吹冷风 5 避免损伤 避免和减少急
7、性颈椎损伤 如避 免猛抬重物 紧急刹车等 19 如何预防颈椎病 6 防寒防湿 防风寒 潮湿 避免午夜 凌晨 洗澡时受风寒侵袭 颈椎病患者常与风寒 潮 湿等季节气候变化有密切关系 风寒使局部血 管收缩 血流速度降低 有碍组织的代谢和血 液循环 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等 防止颈部受风 受寒 7 预防感染 积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病 20 预防颈椎病自我按摩操 n要减少颈椎病的发生 不但应注意纠正不良的工作和 生活习惯 还应在紧张的学习和工作之余常做自我保 健按摩 可缓解颈部疲劳 预防颈椎病的发生 1 按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 用力由轻 到重按揉20 30次 功效
8、 健脑宁神 益气固脱 21 预防颈椎病自我按摩操 2 对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处 其余四指分 开 放在两侧头部 双手同时用力做对按揉动20 30 次 功效 清脑明目 振奋精神 22 预防颈椎病自我按摩操 3 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴 颈后两侧凹陷处 其余手指附在头的两侧 由轻到重地按揉20 30次 功效 疏风散寒 开窍镇痛 23 预防颈椎病自我按摩操 4 拿捏颈肌 将左 右 手上举置于颈后 拇指放置于同侧颈 外侧 其余四指放在颈肌对侧 双手用力对合 将颈 肌向上提起后放松 沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 30次 功效 解痉止痛 调和气血 24 预防颈椎病自我按摩操
9、 5 按压肩井 以左 右 手中指指腹按于对侧肩井穴 在大椎与 肩峰连线中点 肩部筋肉处 然后由轻到重按压10 20次 两侧交替进行 功效 通经活络 散寒定 痛 25 预防颈椎病自我按摩操 6 按摩大椎 用左 右 手四指并拢放于上背部 用力反复按摩大 椎穴 位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处 各20 30次 至局部发热为佳 两侧交替进行 功效 疏风散 寒 活血通络 26 预防颈椎病自我按摩操 7 对按内 外关 用左 右 手拇指尖放在右 左 手内关穴 掌横 纹以上2寸 两肌腱之间 中指放在对侧的外关穴 内关穴对面 同时对合用力按揉0 5 1分钟 双手 交替进行 功效 宁心通络 宽胸行气 27 预
10、防颈椎病自我按摩操 8 掐揉合谷 将左 右 手拇指指尖放在另一手的合谷穴 即 虎口处 拇指用力掐揉10 20次 双手交替进行 功效 疏风解表 开窍醒神 28 预防颈椎病自我按摩操 9 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧 稍加压力从前 发际沿头顶至脑后做 梳头 状动作20 30次 功效 提神醒目 清脑镇痛 29 康复操可改善患者颈部的血液循环 松解粘连和 痉挛的软组织 无颈椎病者可起到预防作用 姿势 两脚分开与肩同宽 两臂自然下垂 全 身放松 两眼平视 均匀呼吸 站坐均可 1 左顾右盼 头先向左后向右转动 幅度宜大 以自觉 酸胀为好 30次 2 前后点头 头先前再后 前俯时颈项尽量前伸拉长
11、30次 30 3 旋肩舒颈 双手置两侧肩部 掌心向下 两臂先由后向前旋转20 30次 再由前向后旋转20 30次 4 摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次 再反方向旋转5次 5 头手相抗 双手交叉紧贴后颈部 用力顶头颈 头颈则向后用力 互相抵抗5次 6 双手托天 双手上举过头 掌心向上 仰视手背5秒钟 31 常见电脑综合症 n 1 电磁辐射 2 鼠标手 3 脑功能减弱 4 干眼症 5 电脑忧郁症 6 电脑躁狂症 7 电脑性皮炎 8 颈肩腕综合症 9 中枢神经失调 32 电磁辐射 1 症状 失眠 内分泌紊乱 2 致病原因 长期处于正离子过多的环境中 它们通过呼吸进入 肺 然后随血液循环被输送到人
12、体的各个组织 使人的血液 体 液呈酸性 延缓身体正常的代谢功能 使毒素囤积在体内 使人 失眠 免疫力下降 女性内分泌紊乱等 3 缓解方法 1 要做好室内的保洁工作 灰尘越多 则正离子越多 2 勤洗脸同样可以防止辐射波对皮肤的刺激 3 绿豆可以清热解毒 利尿消肿 对经常需要熬夜工作或是 消除烦躁情绪非常有帮助 33 鼠标手 1 症状 食指或中指疼痛 麻木和拇指肌肉无力感 可能导致神 经受损 进而引起手部肌肉萎缩 2 致病原因 重复在键盘上打字或移动鼠标 手腕关节长期 密 集 反复和过度活动 导致周围神经损伤或受压迫 造成手掌的 感觉与运动发生障碍 另外 肘部经常低于手腕 而手高高地抬 着 神经和
13、肌腱经常被压迫 手就会开始发麻 手指失去灵活性 经常关节痛 3 缓解方法 1 每工作1小时就起身 活动肢体 2 选合适的鼠标垫 有助于力度地分散 34 脑功能减弱 1 症状 记不起名字 写过的东西以及一些日期 心神不定和注 意力不能集中 2 致病原因 人们对电脑的依赖过强 从而使得自己的脑功能反 而减弱 3 缓解方法 1 保持足够的睡眠时间 并且要保持睡眠的质量 2 每天做个静想练习 用20 30分钟时间平躺下来 静想生 活中美好的事情 35 干眼症 1 症状 眼黏膜发干 眼睛发红 发炎 疼痛 有人的眼睛会出现酸痛 和沙眼的感觉 2 致病原因 长时间看显示器很少眨眼 工作环境密闭 计算机不断散
14、 发热度 在干燥环境下 泪液层几秒钟就蒸发掉了 成为干眼症的重要 诱因 3 缓解方法 1 用电脑时眼睛与显示器的距离不少于70厘米 2 调节好显示器的亮度和刷新频率 室内办公要注意房间的光线应与 屏幕亮度一致 3 眼睛疲劳时 可用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛 会很快消 除充血和疲劳 36 电脑忧郁症 1 症状 不习惯与人达成妥协和谅解 工作难以展开 与他人沟通失败后丧失自信 身心疲惫 2 致病原因 长时间的电脑操作形成 非此即彼 的 思维定式 3 缓解方法 学会自我调整 及时纠正思维方式 积 极处理好人际关系 学会与人沟通 37 电脑躁狂症 1 症状 电脑有故障后 用力敲打键盘 鼠标 大骂
15、电脑 摔砸电脑等方式发泄怒火 有的还将不满情绪发泄在同学 或朋友身上 2 致病原因 对电脑的过度依赖 3 缓解方法 1 电脑出现故障后要学会转移注意力 避免独自坐在电 脑桌前而无从下手 2 随时保存工作文档 用移动硬盘将资料备份 这样一 旦电脑出问题 不会受到太大损失 这样情绪就不至于骤 然失控 38 电脑性皮炎 1 症状 皮肤过敏 2 致病原因 处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场 它差 不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中 从而使 得面部皮肤受到刺激 会出现过敏起疹等现象 3 缓解方法 1 最好不在电脑桌上堆积文件 因为文件和纸张上的灰尘不易 清洁 2 在电脑桌上摆放一盆仙
16、人掌 因为仙人掌的针刺能够吸收灰 尘 3 要经常清洁键盘 不使用时用布将键盘遮盖 因为键盘凹凸 不平 非常容易积累灰尘 更会成为皮肤病病菌 感冒病菌隐藏 的场所 39 颈肩腕综合症 1 症状 感到腰背酸痛 脖子和肩膀麻木 手臂也不灵活 2 致病原因 长时间采用不正确坐姿 3 缓解方法 1 矫正坐姿 上半身应保持颈部直立 使头部获得支撑 两肩自然下垂 上臂贴近身体 手肘弯曲呈90度 2 要选择符合人体工学设计的桌椅 使用专用的电脑椅 座椅最好有支持性椅背及扶手 并能调整高度 3 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟 做柔软操或局 部按摩 40 中枢神经失调 1 症状 中枢神经和植物神经功能失调而致头痛 失眠 心悸 多 汗 厌食 恶心 以及情绪低落 思维迟钝 容易激怒 常感疲 乏等 2 致病原因 电脑微波对人体长期影响 3 缓解方法 1 加强自我保健意识 采取必要的预防措施 2 增加工作间隙注意休息 平时加强体育锻炼 3 多吃富含维生素和蛋白质的食物 4 定期进行体格检查和自我心理测定 5 一旦发现有关症状 可适当调整工作 41 电脑综合症的防治 电脑一族的健康食品 1 健脑元素 1 脂肪
