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1、健康、生活习惯、充实、快乐、计划 健康生活习惯与充实的生活、生活密码1高尚的道德是养生的灵魂古罗马哲学家西塞罗认为，一个人如果年轻时就很注意修身养性，到了老年依然会从容、愉快。 容貌不能永远年轻，丰富、恬静的心态却可以永驻的。 道德修养代表着一个人的品格，它是一个高度自觉的持之以恒的磨砺过程。 道德修养不仅是人格的自我完善，也是生命所必须经历的自我修炼。 在中国的传统观念中，高尚的道德是从人的内在需要激发出来的，它与人们祈福延寿的人性需求紧密结合起来，长寿的精神前提是道德修养的完美。 所以，自古以来，高尚的道德是中华传统养生文化的精神内涵。 那么究竟什么是“德”呢？一般认为，“德”具有清净、自
2、然、公平等特点，是一种无欲、无我、超凡脱俗的虚无境界，是世俗人性的升华。 养德可以使人品格高尚、心态平和，充溢着无私的幸福感，所以养德不仅是延年益寿的基石，而且是人生幸福的根本。 古往今来，道德高尚而又善于养生的人，往往得享康乐之寿。 中国哲学与宗教中的儒释道三家都把道德修养置于养生之道的首位，因为经过岁月的验证得出的结论是，道德修养既是修身养性的诀窍，又是为人处世的法宝。 古代哲学家认为德是道在人身体的体现，所以求道必重修德。 德，人人皆有，只是多寡、高下程度不同，只有功德圆满方为得道。 修德可以提高人的层次，低层次的人只注重眼前的既得利益，过多强调自我，凡事要占上风、得便宜，常常为达到私利
3、而不择手段。 高层次的人追求的是民族之名、国家之利，表现出大智若愚，大勇若怯，其行为顺其自然，唯道是从。 修德不是一件纸上谈兵的事情，而是需要坚持不懈的身体力行，同时又和个人的教育和社会经历、情感、意志、信仰等多方面有关系，所以修德养性是复杂的综合性的修炼工程，需要在人的一生中不断完善提升。 修德者重人格、重仁义、重道而贵德，心胸宽广包容一切；修德者恬淡而寡欲，不以得喜，不以失忧；修德者注重体察自然平衡之理，探讨社会协调之法；修德具有净化心灵、增加智慧之妙。 由此可见，具有高尚的道德会给人带来身心的快乐，既而走向健康长寿的光明幸福之路。 那么怎样才能达到这样一个人之向往的境界呢？其中的秘诀很简
4、单，需要我们从生活的点滴做起，把良好的道德修养体现在工作、学习、家庭等方方面面，身心自然会得到无声的滋润和舒展，那么我们就掌握了长寿的一半奥秘。 高尚的道德反映了人类美好的品性，闪耀着人类理性的光辉，它是人按照理想的自我和美的规律来完善自我的活动，是对自我的一种超越，是为了达到人的全面发展，是人完美的本质力量的真正体现。 2、合理的运动起居是助力动物学家发现一个有趣的现象大象在野外可活到200岁，而一旦被俘虏，关进动物园后，尽管吃住有人照顾，生活条件比在野外好得多，但它的寿命却活不到80岁。 田野里乱跑乱跳的野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着舒适生活的家兔平均寿命不过岁。 凶猛的野猪也比家
5、猪寿命长。 在艰苦野外环境中生存的野生动物时刻面临着食不果腹、野兽袭击等生存危机，但却比过着舒适安逸生活的家养动物寿命要长。 其中的原因是多方面的，如野生动物为了生存、为了寻找食物、自卫或逃避敌人、适应外界恶劣环境的变化，不得不经常东奔西跑，长期过着积极活动的生活，机体得到了良好的锻炼，机体的抵抗力大大提高，所以才比过着安逸生活，缺乏运动的家养动物的寿命长。 通过这个事实，揭示的生命的真谛即生命在于运动。 在中国的成语词典里，有流水不腐，户枢不蠹的句子，同样人体的健康也在于经常的运动，运动使机体始终处于积极活跃的水平。 经过对各地长寿老人大量的分析研究，也发现有这样的共同特点绝大多数是经常活动
6、的体力劳动者；而且很多人从小就从事体力劳动，直到老年还坚持力所能及的体力劳动。 医学上认为，肌肉不活动就会萎缩，内脏活动过少其功能会减退。 运动锻炼不只是强身健神，还可消耗体内多余的热量，使体重稳定。 因体内多余的热量可转变成脂肪、使人变肥胖，而肥胖是祸根，可诱发高血压、高脂血症及糖尿病等。 在此221位老寿星中，坚持勤劳与运动的占79.2，这充分说明其重要性。 体育锻炼是促进人类寿命延长的最有效手段。 锻炼是身体循环的好朋友，运动能使一个人保持肌肉的柔韧、身体平衡及均匀。 因此勤劳可长寿，懒汉会短寿，这是常见现象。 19世纪初，德国著名医生戈朗特指出“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人
7、，其一生总是积极主动的”。 这是因为人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅。 实践证明，天不活动的人，力量将下降5；长期不活动，各组织器官将发生退行性变化和机能衰退，甚至危及生命，这说明体育锻炼对健康、长寿有着重要的意义。 另外，合理的起居也是养生内容的一部分。 其一是要制定合理的生活制度这种制度既要适应四季气候的特点以及每日早晚变化的规律，又能满足年龄、性别、体质、地区、工作、习惯等多种不同情况，做到因人制宜，因地制宜。 其二要注意一般起居宜忌注意劳作的宜忌、娱乐的宜忌、房事的宜忌、睡眠的宜忌、淋浴的宜忌等方面，调摄精神形体、增强体质、提高防病能力。 3强烈的社会意识为生命增色随着时代的变迁
8、，我国已经步入老龄化社会，但因经济的发展和社会的进步，老年人本身的角色意识也正发生变化，他们正超越“颐养天年”、享“天伦之乐”的传统意识，他们将甩掉“家庭的包袱和负担”的帽子，试图在社会中扮演更为重要的角色，继续将自己的知识、智力和经验贡献给社会，实现自身的价值和理想。 所以老有所为既是社会的需要，也是老年人自身以良好的心态积极养老的需要。 很多老年人刚从工作岗位上退下来，都有一些有失落感和不适应感，时间一长，各种疾病不请自来。 故而，老人退休后的这段时间，如何缓解精神和心理的压力，丰富晚年的生活，保持健康的体态成为老年人养生的热点话题。 很多事实证明，强烈的社会意识和参与精神，使老年人的生活
9、更加充实有意义，广泛的社交，使他们的心理总能保持最佳状态。 美国耶鲁大学医学院通过随机对7000名成人作了一次历时9年的跟踪调查研究，结果发现社交可以调适人的情绪对心理健康起到良好的保健和按摩作用。 国内研究表明，社交广泛的男性和女性的死亡率分别比对照组低43.5%和35.7%。 因此广泛的社交可对人生的不幸遭遇和不良心理因素起到缓冲作用。 社交同样是一个重要的保健方式，不仅可以预防老年痴呆症，对于保持心情愉快也有很大效果。 澳大利亚最新公布的一项调查显示，朋友众多的老人往往会活的长久，同家人关系密切的老人却未必会延年益寿。 研究结果显示，社交网络广、知己多的老人寿命较长，而朋友和知交少的老人
10、长寿几率不高。 各类的社交活动都有利于人类寿命的延长。 那么人类之间的哪一类接触最有利于延年益寿呢？研究人员把社交活动分为三类，那就是同朋友交往、向未必为密友的人倾诉以及同家人相处。 他们发现，经过了十年的时间后，那些说自己朋友众多的老人寿命高于平均寿命，有倾诉对象的人寿命也会长一些，那些生活以孩子和亲人为重心的人就不会显著长寿，朋友多和朋友少的老人寿命相差20%。 目前，老年人口大多都是当年的社会精英，虽然从工作岗位上退了下来，但仍然能够成为为社会做贡献的资源群体，是社会的财富；而且老年人已经不再是与社会分离的人群，而是一个通过代际关系与社会紧密相连的群体，他们不仅在积极参与社会的活动中再次
11、找到了自身的价值，为老年生活也凭添了无比的亮色，从而带来身心的健康长寿，重新焕发了生命的姿彩。 4.健康的心理是延年的营养剂当代心理免疫学研究表明，健康的心理状态能增强机体抗病能力。 由于精神系统可通过甲肾上腺素、5-羟气胺等神经递质对免疫器官产生支配作用，而积极快乐向上的生活心态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。 其实影响着每个人的心理健康的主要是人的精神，它包括思想、情绪、性格、爱好、脾气以及对外界事物刺激的反应等一系列的心理活动。 著名长寿学者胡夫兰德在人生延寿法中强调指出“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的要算是不好的情绪和恶劣的心境”。 这充分说明了心理健康对人体健康的至关
12、重要。 在各种精神因素中，人的情绪是很重要的形式。 情绪是一种主观的心理现象，是对客观事物的直接反映，是机体内部状态的外部表现。 现代生理学、心理学和心身医学的研究都足以证明，情绪的好坏对人的身体健康都有十分重要的影响。 愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、惊恐、焦虑、抑郁、痛苦等，都是消极的不愉快的情绪活动，可能会引起人的心理活动失衡，还能引起身体各种器官及生理生化的一系列变化，如表现出哭笑、战怵、脸色苍白、心率改变、血压上升等症状，对人的身心健康都会带来严重的影响。 在强烈的或持续的消极情绪状态下神经系统功能受到影响，会引起精神错乱、行为失常、各种神经官能症等。 心脏和血管是对情绪反应最敏感的器官，愤
13、怒、焦虑时则心率加快，血压上涨等。 这种不良精神刺激如果持续下去，并结合其他生理条件，就能造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压症和冠心病等。 高兴、喜悦、欢欣、满意等愉快而平稳的积极情绪状态，对人体的生命活动能起到良好的作用。 能够提高大脑及整个神经系统的张力，能充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。 使人感到自己的生活、学习和工作中充满乐趣和信心，表现出动作轻松有力、精力充沛、笑口常开、吃得饱、睡得香。 此时，人体内的各器官系统的活动能协调一致，肾上腺分泌适量，整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定和平衡状态。 只有这种情绪状态，对人的健康和长寿才会有积极的、良好的作用。 由此可见，只有在健康心理的调节下，才会获得健康愉快的生活，才会拥有安享受天年的幸福。 内容仅供参考
