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1、应 对 新 型 冠 状 病 毒 肺 炎 疫 情 国家卫生健康委员会疾病预防控制局 目 录 01不同人群的心理调适指南 02不同心理问题调适方式 不同人群的心 理调适指南 不同人群的心理调适指南 老年人心理调适 建立对疾病的客观认识 通过官方媒体 了解准确的疫情信息 不传播和轻信来 自非官方渠道的疫情 信息 以免造成不 必要的盲目乐观或恐慌心理 疫情期间 避免不必要的外出 与家人 共同学习疾病防治知识 关注家人的身 心健康 营造良好的 居家氛围 保持良好的情绪状态 与家人共同进行 棋牌等游戏 与亲属 朋友等通过手机 互联网等进行沟通 交流 形成互相关爱 的支持系统 给自己制定一个新的健康生活时间
2、表 保持规律的作息 尝试每天在家中进行 运动 如太极 八段 锦等 不同人群的心理调适指南 老年人心理调适老年人心理调适 若发现自己存在恐惧 焦虑等负面情绪 先试着接纳自己的这种情绪 然后通过 向 家人诉说 放松训练等方式进行排解 若负面情绪状态持续得不到改善 及时 通过互联网或心理援助热线寻求专业帮 助 必要时及时到医院就诊 注意个人卫生习惯 外出时做好个人防 护 若出现发烧等疑似症状 应冷静对 待 到定点发热门诊寻求诊断和治疗 不同人群的心理调适指南 儿童心理调适儿童心理调适 儿童要保持正常的作息安排 生活秩序 合理安排学习 娱乐和居家运动锻炼 不过度使用 电子产品 家长应保护儿童免受过多负
3、面信息的干 扰 根据儿童的年龄段和认知特点 告 知简单 清 晰 必要的信息 树立会战 胜疫情的信心 家长应保持情绪稳定 注重儿童的防护 措施 但不要过度焦虑和紧张 营造安 全 和谐的家 庭氛围 保障儿童内心的 安全感 家长宜多陪伴儿童 多读书 讲故事 做亲子游戏 对出现烦躁不安 焦虑恐 惧等异常情绪 表现的儿童 宜多抚摸 拥抱 陪伴入睡等 通过增强亲子关系 重建安全感 不同人群的心理调适指南 儿童心理调适儿童心理调适 对于儿童提出的各种问题 包括疫情 疾病 死亡 等问题 家长要保持温和 耐心的态度 不回避 不批评 不忌讳 根据儿童的年龄和理解力给予适 宜的回 答 不同人群的心理调适指南 青少年
4、心理调适 避免长时间阅读或讨论 负面信息 认识到因 为负面信息而产生 情绪波动是正常的 如果 较长时间处于 消极情绪中 要有意识地调节 转换想 法 调整行为 保持情绪稳定 保持健康睡眠节律 早睡早起 半夜不要看 手机 保持健康 饮食 即使不能出门 也要 注意个人卫 生 保持健康的作息 不同人群的心理调适指南 青少年心理调适 探索适合的锻炼方式 如广播体操 垫上 运动 街舞 八段锦 太极拳 瑜伽等 坚持每天锻炼 利用各种网络资源 有计划地学习 按照学 校的要求 认真 参加网络课程学习 完成 家庭作业 保持课内课外学习 不同人群的心理调适指南 青少年心理调适青少年心理调适 不信谣 不传谣 不要仅看
5、信息表面 而要 根据信息发布 方的公信力 信息的支持证据 和逻辑做 出鉴别判断 避免受谣言误导 提高信息判断能力 通过远程方式与不能见 面的家人 朋 友 同学等保持积极联系 彼此表达关 心 有情绪波动时可与亲友 倾诉 可以 为压力较大的亲友提供力所 能及的情感 支持 维护人际支持 不同人群的心理调适指南 孕产妇心理调适 营造舒适环境 回避不良环境 尽量 不 外出 居家休息 营造一个安静 舒 适 整洁的生活环 境 合理安排生活 保持规律的生活作息 安排一些有意义 的活动 学习孕产期 相 关知识 了解自 身生理心理变化 做 适 当的家务和体育 运动等 避免信息过载 查看权威的资讯 客 观 真实地了
6、解疫 情相关信息 提升内 心的 确定感 避免 疫情所带来的过度恐 慌和 紧张 正确看待反应 孕产妇处于生理和心 理 的特殊时期 在 疫情影响下 更容易 本 能地感到紧张 恐慌甚至焦虑 学会 接 纳自己的情绪反 应 减少自责等负性 应 对方式 不同人群的心理调适指南 孕产妇心理调适孕产妇心理调适 在情绪不好时可以通过 转移注意力 去做自己喜欢的事情 跟 家人 朋友们倾诉宣泄 也可以寻求专 业的心理学帮助 如科普文章 媒体相 关节目 心理热线咨询等方法获得情感 支持 及时排遣不良情绪 寻找情感支持 根据自身情况 听从医生建议进行产检 去医院时不必 过度紧张 做 好自身和家属防护 遵守 医院的防控要
7、求 按照医生建议进行产检 不同人群的心理调适指南 返岗工作人员心理调适返岗工作人员心理调适 学习疾病防控知识 做好个人防护 避 免过度焦虑 积极适应新工作模式 在工作场所返岗者 遵守工作单位 工作场所 的防护要求 如果需要与同事 远程协作办公 应积极学习和磨合 降 低工作方式改变带来的紧张和焦虑 远程办公的返岗者 要尽快学 习和适 应线上工作方式 加强与同事的沟通和 磨合 居家办公的返 岗者 建议通过有仪式 感的方式划分工作与生活的边界 如准 时起 床 穿戴整齐 找到一个尽量安静 的地方作为工作区 清晰区分上班 和下 班等 与同事保持顺畅沟通 不同人群的心理调适指南 返岗工作人员心理调适返岗工
8、作人员心理调适 工作过程中 尽量避免接触疫情信息等容易导致分 神的内容 执行关键任务时 应彻底杜 绝无关信息 确保注意力聚 焦在工作中 保持对自己身心状态的觉察 若出现 过度疲劳或家里有确诊患者 疑似患者 医学观察 人员 一方面及时向上级领导 或同事求助 请求换岗或休息 另一方 面 可通过热线 在线咨询等方式 寻求 专业帮助 若自身有可疑症状 请及时 就医 不同人群的心理调适指南 一线防疫人员心理调适一线防疫人员心理调适 避免长时间工作 适当安排换班 脱离 病房环境 饮食清淡丰富 补充维生素 C 保持自 身的免疫力 在休息时可以听一些轻音乐 做一些娱 乐活动 每天练习深呼吸 2 3 次 呼气要
9、缓而 慢 因地制宜地做一些体育活动 如伸 展肢体 做八段锦 太极拳等 尽量保证有效的睡眠时间 接受焦虑情绪 适度焦虑可以帮助提升 应对能力并发挥潜能 允许自己的负 面 情绪适度宣泄 比如哭一场 与信任的 朋友或同事倾诉 分享 不同人群的心理调适指南 一线防疫人员心理调适一线防疫人员心理调适 保持与家人的联系 获得情感上的支持 关心家人 感受和谐家庭氛围 加强学习防护等相关专业知识 适度关 注主流媒体对疫情的报道 接受自身和医学技术的限制 尊重客观 现实 与同事共同做事 相互鼓励 积极地自我对话 肯定自己的付出 专 业能力和自我价值 提高自我效能感 不同人群的心理调适指南 居家隔离使得以往的生活
10、 习惯 工作习惯 出行 习 惯等发生很大改变 由此 带来了心理压力 应 该尽 快调整自己 适应新环 境 居家隔离人员心理调适 制订一个计划 安排好每天要做的事 情 特别是要保证 规律的饮食和睡眠 钻研一件事 看书 听音乐 写 字 学习一项新技 能等 并且享受这个 过程 找到一种支持 认真地跟家人一起做 家 务和聊天 聊天 的主题丰富一些 不 要 只聊疫情 自我 调整很困难时 可以 通过热线或网络咨询 寻求专业支持 不同人群的心理调适指南 居家隔离人员心理调适居家隔离人员心理调适 居家隔离使得以往的生活习惯 工 作习惯 出行 习惯等发生很大改变 由此带来了心理压力 应 该尽快 调整自己 适应新环
11、境 进行一项锻炼 定时锻炼 特别是心 情 烦躁时 可以做 一遍八段锦或自己喜 欢的室内运动 可以 使用运动或健身 APP 跟朋友远程约 好一起锻炼 思考一些体验 思考自己可以从这段 经 历中获得什么有 价值的人生体验 不同心理问题 调适方式 不同心理问题调适方式 睡眠不好怎么办睡眠不好怎么办 营造良好的睡眠环境 卧室的环境应当 安静 舒适 光线及 温度适宜 尽量不 把闹钟放在床头 避免反复看闹钟影响 入 睡 建立良好的睡眠习惯 保持规律的作息 时间 每天同一时刻 起床 避免边玩手 机边睡觉 开灯睡觉 喝酒助眠 晚上 不 睡白天补觉等 合理安排活动 规律进行体育锻炼 睡 前 1 小时内不做容易
12、引起兴奋的脑力劳 动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节 目 可以选择听舒缓音乐 结合适当的 呼吸或肌肉放松训练 不同心理问题调适方式 睡眠不好怎么办睡眠不好怎么办 积极投入工作 积极投入眼下的重 要工 作 哪怕是娱乐活动 也要 全身心地投 入 从工作中寻找乐 趣 发现意义 看 到力量与能 量 寻求专业帮助 如果持续心情不好 紧 张不安 提心吊胆 拿不 起 放不下 始终难于自我缓解 可以主动拨打心理 热线或通过 网络咨询等 寻求专业人员 的帮 助 不同心理问题调适方式 如何克服焦虑心理如何克服焦虑心理 有了基本防范措施以后 就不必对自己的身心感受和外界信息过 分关注 应当将注意力投入更多积极 有意
13、义的事情上 避免过分关注 通过微信 网络 电话 与熟悉的朋友保持畅通联系 借助与亲 朋好友的互 动 看到生活的美好 转移 对疫情信息的过度关注 保持社会联络 保持正常的生活规律 即使宅居在家 也要保持良好的生活节 奏和习惯 这有利于增强抵抗力 生活规律如常 不同心理问题调适方式 如何克服焦虑心理如何克服焦虑心理 积极投入眼下的重要工 作 哪怕是娱乐活动 也要全身心地投 入 从工作 中寻找乐趣 发现意义 看 到力量与能量 积极投入工作 如果持续心情不好 紧 张不安 提心吊胆 拿不起 放不下 始终难于自 我缓解 可以主动拨打心理 热线或通过网络咨询等 寻求专业人员 的帮 助 寻求专业帮助 不同心理
14、问题调适方式 如何克服恐慌心理 不信谣言 理性认知 是关键 对于新型 冠状病毒 的认识 从完全无知 到知之甚 少 到逐 步了解 已经掌握了 不少规律 要通过 官方渠道客观了解疫 情相关信 息 不要 轻信谣言 有备无患 积极防治 是保证 不折不扣 落实各种 防护措施 加强个人 防范 有 效切断传 染源 减少感染机 会 相信科学 坚定信心 是前提 历史发展 证明 科 学的力量已经帮助我 们战胜了 很多病 魔 对抗击疫情的战 役中 已经 有了胜 利的曙光 反思个性 锤炼意志 是收获 疫情是一 面镜子 我们可以借此反思人 生 思考 生命 培 养沉稳 热心 乐观 的个性 锻炼刚 毅 勇敢 坚定的意 志
15、不同心理问题调适方式 担心感染怎么办担心感染怎么办 按照科学手段 做好有效防 护 少出门 出门戴口罩 注意个人卫生 避 免集体聚会 积极防范 疫情传播时期 对可能感染 疾病保持警惕 监测体温 察觉症状 适度了 解自己身体症状 一旦有异常情 况应及时寻求医学专业支持 保持警惕 通过听音乐 深呼吸 尝试 冥想训练等 放松身心 让心态慢慢平 稳下来 减少无谓的忧虑与担心 适当放松 不同心理问题调适方式 担心感染怎么办担心感染怎么办 设计好疫情期间的生活工作 计划 有规律地生活 让生活充实起来 提升 生活质量 调节生活 多掌握健康科学知识 多学 习和探索人与自然的关系 提升自己的 认识 吸取更多积极的能量 升华提高 应 对 新 型 冠 状 病 毒 肺 炎 疫 情 国家卫生健康委员会疾病预防控制局
