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1、.The inner Game of Tennis网球的内心游戏原著：W.Timothy Gallwey （美国）网球教练添高威被企业界誉为企业教练的先驱。读完其网球的内心游戏，联想自己的生活、工作和业余爱好（羽毛球），明白我可以分为我一（Teller）和我二（Doer）。很多事情之所以干不好，是因为我一给了我二太多的指令，从而紧张，影响了发挥，不要给自己太多要求，顺其自然。让快乐本身进入自己的生活，而不是想着如何快乐！跟中国先贤王阳明的知行合一理论颇有相似之处，不同的是，老外用实验科学证明了他的理论的现实意义，而王阳明则偏理论，尽管他自己本身是知行合一最好的实践者（文弱书生箭术却能百步穿杨）
2、，但鲜有传人。先从打羽毛球和教育孩子（1岁）开始实践吧，最终达到知行合一。无论你想在事业、生活、爱情、子女教育、体育项目上面有所追求，这本书都值得一读！个人摘取了部分经典语句，读完你就掌握了这本书的精华，可以不必去读100多页的原著！每种游戏或活动都包含两个部分，外在的和内在的。外在的或表面的游戏就是和外在的对手进行对抗，并超越外在的障碍，达到一个外在的目标。以网球这种游戏为例，外在的障碍就是为战胜对手必须尽量将每个球打出好的落点和速度，同时减少失误，这样才可能取得比赛的胜利。对于掌握这种外在的游戏，很多书都提供了不少的指示：比如如何引拍、挥拍、随挥。以及眼睛、头、手腕、小臂、大臂、肩、腰、腿
3、、髋，等等甚至脚尖各自该怎么做才能达到最佳的效果。但事实上，我们当中很多人都发现这些指令说起来容易，做起来难。擅长内心游戏的选手将“放松的专注”这一艺术的重要性放在所有的技能之上。他发现了自信的真正基础；他了解赢得任何比赛的秘诀是不要太刻意。他总是将心里调整到非常平静的状态然后自然地和身体合二为一，让肢体自然地去在场上做出反应，在这种情况下，肢体总是会本能地，出乎”我”的意料地不断地超越自己，习得新的技术或能力。我也不得不承认当我结束自己职业运动员的生涯，刚入教练这个行当的时候，常常“教”得太多。视觉形象比语言要强，示范比解释要强，太多的指令不如不指令。我们能够有意识地去学会无意识地打球吗？掌
4、握这种“若即若离的专注的艺术”（the art of effortless concentration）在你做任何事的过程中都是无价的。想象我一（teller）和我二（doer）是两个独立的人而不是同一个人的不同部分。在练习下一组球之前，我对她说：“这次我想让你的精神只集中在球的运动轨迹上，不要尝试去打中球，甚至都不要尝试去打球。让你的拍子去“接触”，但不要去控制它，打不中也没关系，让拍子想去哪里就去哪里，让我们看看会发生什么。”J看起来马上就放松了许多，接下来，10个中9个球都打中了甜区，只有最后一个打中了拍框。我问她击最后一个球时，心理是否在想些什么。“当然了，”她带着轻松活泼的语气答到，
5、“我在想我完全可能去当一个网球运动员。”她是对的。我们来得一个关键的地方：实际上，来自我一不断的自以为是的思考活动成了本能的我二正常表现的障碍。我一我二之间的和谐来自于他的心智非常沉静和专注的时候。也只有在这个时候，来可能做出最佳的表现。这种时刻被人文主义心理学家Dr. Abraham Maslow称为巅峰体验。通过对有此体验的人的共同特点的研究，他给出了如下的描述：他感到身心合一了/王阳明：知行合一也是这个意思！在网球这项运动中，有两件重要的事需要知道。第一件就是球在哪里。第二件就是拍头在哪里。每个人一开始学球就会被告之盯球的重要性。非常简单：你看着它，就知道球的位置。你没有必要思考：噢，球
6、来了；过网的高度有一英尺左右并且速度相当快，它应该在底线附近弹起，我最好打它的上升期。没有这么麻烦，实际你就简单地盯着球并做出相应的动作反应。我初当教练的一个重要经验就是不要去找任何学员的，甚至他们击球动作的错误。好坏的标准很容易就建立，不可避免的结果就是注意力分散和后天意识干扰先天潜能（包括自然习得机能）的发挥。事来而心始现，事去而心随空的状态，从不去做正负的判断，只是欣赏事件的本来面目，随机而动。当我们能忘却我们的后天的分别心，通常会有让我们惊奇的发现：我们的确不必去扮演改革者的角色去改正我们的坏习惯，连这个动机都是多余的。我们只需更清醒。有一个更自然和有效的习得过程等着我们去发现，我们要
7、做的就是顺应它不去干扰它而已。解剖学告诉我们肌肉有两种存在方式，或放松或收缩。很明显，放松的手腕灵活性更好。发球时力量源自手腕灵活的下扣动作。如果你有意识地大力挥拍击球，你就有可能握紧拳头，这样会减慢扣腕动作，反而导致挥拍力量的失去。此外，整个挥拍动作会变得僵硬，难以维持平衡。为什么初学者不能像母亲对待小孩走路那样对待自己的反手击球呢？当然，这一招并不仅对反手的学习才有用。如果你把不稳定的反手和对自己自身的评价联系起来，那么你会非常沮丧。记住，你不能等同与你的反手击球，正如父母不能等同于自己的孩子。如果一位母亲对孩子每次跌倒都感同身受，对孩子的每次成功又引以为荣，那么她的自我形象就会如同孩子的
8、平衡一样不那么稳定。只有当她意识到她和自己的孩子是两个独立的个体，并怀着爱和兴趣去观察，那么她就会找到稳定性。当一名运动员能成功地忘掉他自己，真正地按照自己心目中设想的角色去打球，那么他的网球比赛就会出现显著的变化。网球内心游戏的三个基本技巧包括：抛弃评价，用图像规划的艺术和顺其自然的击球。忽视思维的自我指令而使大脑平静，并相信身体能顺其自然的完成任何动作。就算已经练好脚步、挥拍，不把握好时机仍然难以获得稳定、力量和准确性。有效击球要抓住两个重要原则：第一就是不要后摆引拍，因为你几乎没有时间；第二就是尽可能远的在身体前方击球。不做评断、放松，那是改变的最佳先决条件。紧握球拍和挥拍时候手腕僵硬的
9、习惯，通常都来自一个刻意的大力击球企图。 当你让发球自然进行时，你的工作只是观察。慢慢地，当你的后天意识越来越不活跃的时候，你会相信这个自然的过程越是舍，越是得。（舍掉的是“我”执和“法”执，得到的是浑然天成的竞技状态和技术形态）。练习专注所需要的就是找一个合适的对象，然后将你的注意力放上去。在网球运动中，最方便和实用的对象就是网球本身了，可在网球运动中被重复得最多的就是“盯球”了，而极少有球员能真正盯好球。游戏是“本质上一种在规则定义的矩阵中的力量或者智力的考验”。我问自己最后一个问题：“你最想要的是什么？”答案很出乎意料。我发现我真正想要的是克服阻碍我最好发挥的紧张心情。我想要克服让我人生
10、如此苦恼的内部障碍。我想赢得内心游戏。“赢”的意义直到我发现渴求胜利的欲望的真正本质的时候，我才找到了竞争的精确含义。冲浪者之所以期待大浪，是因为他们看重了大浪所代表的挑战。他重视浪花所带给他的驾驭浪花冲向海滩的困难。为什么？因为恰恰是海浪的大小和搅动力所带来的困难，才能让冲浪者百分百的努力。只有当他挑战最大的浪花时，才需要他运用所有的技巧，所有的勇气并集中注意力去赢得胜利；只有这时他才能知道自己真正的实力。 那时他会进入一种超意识状态并达到自己的巅峰。换句话讲，他面对的挑战越多，就越能发现更多的机会，越能发展他的真正潜力。当一个人意识到克服苦难本身的价值后，就会很容易从竞技体育中获得利益。当
11、一个人尽最大努力去做的时候，往往会更容易进入完美的超意识状态。那时他就会和比赛融为一体。竞争和合作再一次合二为一。网球中的困难都是源于心理层面。最能在这个时代幸存的人就是作家吉卜林描述为当一无所有的时候还能保持冷静的人。让我们仔细来考量一下关于不知所措的三种情况。第一，对已经过去的事情心怀懊悔。这是“为倒洒的牛奶哭泣”综合症。第二，现在让我们来看看对不确定的未来而焦虑的情况。比赛期间的骤风、婴儿的尖叫声和体能的不足则是第三种不知所措的例子，即对现实事物不满的那一种。对付令人讨厌的实现环境只有两种可能的方法。要么是改变环境，要么改变烦躁的情绪。破除我执意味着让快乐本身进入你的生活，而不是如何谋划
12、着怎样获得快乐；学习欣赏已然环绕在你身旁的爱与美，而不要总是去追逐那些你以为你没有的东西；让问题在潜意识中得到解决，同时在意识层面的作用下承受压力。我想要阐明的一点是：我希望做的最后一件事是鼓起勇气，敢于做一个与现在的自我不一样的“我”。当一个人的全部意识和能量都集中在当下，无论是过去的或是未来的鬼怪将随之消失。专注是领导的艺术，因为所有的艺术都是取决于它而存在的。我曾经被问到，笨蛋与聪明人之间的对话谁学到的最多？在那时作为一名教师，我很快就认为既然聪明人有更多的能够给予，笨蛋肯定受益最多。但后来我发现事实是与此相反的。笨蛋之所以是个笨蛋因为他不知道如何去学习，聪明人之所以聪明是因为他知道学习。因此，这样的对话中聪明人能比笨蛋学到更多。.
