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腰背肌功能锻炼 2桥式运动(五点支撑或三点支撑)适应症:1.慢性下腰痛。2.偏瘫患者。方法要领:桥式运动为选择性髋关节、脊柱关节伸展运动。分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧,双腿屈曲,双足底平踏在床面上,用力伸髋、抬臀,使臀部抬离床面并保持,则为桥式双桥运动形式;若患者病腿屈曲,伸直健腿,然后伸髋、抬臀,并保持,则为单桥运动形式。抬离床面的时间由 5 秒钟逐渐延长至 1 分钟以上,然后放松,臀部回位、仰卧于床上 5 秒钟为一周期。训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。桥式运动的目的是训练腰背肌群和臀部肌群,增强腰背部肌群(多裂肌、竖脊肌、髂肋肌)的肌力与肌耐力,该运动还可以抑制下肢伸肌痉挛模式,并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力。目标:每日 3 组,每组 15 个周期,共约 30 分钟以上。长期坚持,以达到缓解腰背痛及下肢疼痛、麻木、无力症状。注意事项:1. 心脑血管疾病及慢性呼吸系统疾病患者开始锻炼时密切观察,他人保护,避免诱发内科疾病症状加重,慢性病患者锻炼时间不宜过长,幅度不宜过大。以自己不感觉疲惫为标准。2. 外伤患者急性期禁止锻炼。3. 腰椎管狭窄症患者腰椎后伸会减少椎管内容积,临床中辩证应用。