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1、 1 1 单击此处编辑母版副标题样式 单击此处编辑母版标题 样式 识别情绪 管理情绪 n一 情绪的意义 n二 正确认识情绪 n三 情绪的调节 一 情绪的意义 n 一 情绪与身心健康 n七情说 喜 怒 忧 思 悲 恐 哀 n四种基本情绪 快乐 愤怒 悲哀和恐惧 n 喜则气缓 悲则气消 恐则气下 惊则气乱 思则 气结 n 黄帝内经 中说 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤 肺 恐伤肾 n1 身体疾病 n特发性高血压 n胃和十指肠溃疡 n心脏病 n糖尿病 n肿瘤 2 心理健康 n不良调节 空虚无聊 痛苦忧虑 抑郁 自杀 n良好调节 维持健康 促进健康 n长期处于消极情绪中 人的心理负担 会增大 进而导致不
2、良后果 愉快 平静的情绪可以保障机体的正常工作 提高机体对不良因素的抵抗力 而 愤怒 忧郁 焦虑等消极情绪则易引 起身体机能紊乱 中学生正处于生理 心理的急速发展阶段 不良情绪对 我们的影响更为严重 二 情绪与人际关系 n不良情绪影响人际交往 尤其是 同学关系 中学生生活在集体中 良好的人际关系对我们的成长 有着积极作用 她不仅能让我们 的学习与生活变得轻松愉快 还 能促进学习效率 让人保持心理 健康 三 情绪与事业成功 n研究表明 那些在事业上取得成功的 往往不是高智商 IQ 的人 而是高 情商 EQ 的人 情商主要反映一个 人感受 理解 运用 表达 控制和 调节自己情感的能力 以及处理自己
3、 与他人之间的情感关系的能力 情商 所反映个体把握与处理情感问题的能 力 通俗说来 情商主要是指信心 恒心 毅力 乐观 忍耐 直觉 抗 挫折和合作等一系列与个人素质有关 的反应素质 主要指一个人运用理智 控制情绪和操纵行为的能力 四 不良情绪对中学生学习的影 响 n学习活动其实是某种程度的认知 活动 情绪能够影响认知活动时 的信息选择和加工 促进或阻碍 记忆或问题的解决等 从而对学 习起到调节作用 一般来说 积 极的情绪有利于人们的思维活动 使思维活跃 眼界开阔 消极 情绪可能导致思维迟钝 狭隘 二 正确认识情绪 n她没有颜色 却既可以使人的内心绚 丽多彩 又可以让人的心灵苍白幽暗 n她没有体
4、积 却既可以让人敞开胸怀 去拥抱整个世界 又可以使人心眼儿 狭窄的芥蒂难容 n她没有重量 却可以把人压得趴倒在 地 又可以让人忘乎所以地飘上云端 n她没有标价 却既可以使人的价值上 升到崇高的境界 又可以把人的价值 贬值到为人不齿的境地 情绪是什么 n 一 情绪是一种主观体验 n1 心理感受状态 n喜怒哀乐 n 风雨阳光 内心感官的波澜内心感官的波澜 心底深处的思鸣心底深处的思鸣 情绪状态的种类 n根据情绪发生时的强度 紧张度和持续性 情绪可分为 心境 激情和应激 n心境是一种平静而持久的情绪状态 心境具 有感染性和弥散性 平稳且持久 正所谓 情哀则景哀 情乐则景乐 n激情是一种爆发性的 强烈
5、而短暂的情绪状 态 往往由对个人有重大意义的事件所引发 如巨大成功后的狂喜 惨重失败后的恸哭 都是激情状态 n应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应 性反应 例如 当人们遇到某种意外危险或 面临突发事件时 必须集中自己的智慧和力 量 迅速做出选择 采取有效行动 n唐朝诗人卢纶的 塞下曲 描述了汉 代 飞将军 李广的一件轶事 从侧面 体现了李广将军在应激状态下的临危 不惧与镇定自若 n 塞下曲 林暗草惊风 将军夜引弓 平明寻白羽 没在石棱中 2 各种因素引起 n外在 内在 n生理 心理 看着枯枝败叶时的一 阵凄凉 走在熙熙攘 攘的人群中突然涌出的 一丝忧愁烦恼 走在路灯下 听着广播里好听的歌曲
6、产生的莫名的欣喜 n3 反映客观事物与主观需要之 间的关系 n需要满足 积极体验 快乐 欣 喜 n需要未满足 消极体验 愤怒 悲 伤 二 情绪伴随有生理变化 n大脑皮层活动 n内脏等生理变化 三 情绪通过表情来表现 n面部表情 n身体姿势 n结论 情绪是一种由客观事物与 人的需要相互作用而产生的包含 体验 生理和表情的整合性心理 过程 三 情绪的调节 n要学会调节情绪 逐步培养健康 情绪 就要先了解健康情绪有哪 些表现 情绪调节有哪些步骤 n 一 健康情绪的表现 n情绪对人的身心健康影响很大 因此要规避不良情绪 保持健康 情绪 那么 什么样的情绪属于 健康情绪呢 健康情绪通常表现 为以下几个方
7、面 n具有明确的表达目的 合适的表达方 式 情绪健康的人能够采用社会认同 的方式 通过语言 行为表达自己的 感受 n反应适时 适度 情绪反应的强度 持续的时间与刺激的呈现时的强度和 时间有关 如果一个微小的事件就引 发强烈的情绪反应 是不合常理的 n积极情绪多于消极情绪 情绪有积极 和消极之分 消极情绪有其存在的意 义 情绪健康不排除消极情绪 但占 主导地位的应该是积极情绪 二 情绪调节的具体步骤 n情绪调节可以分为三个步骤 觉察情绪 了 解不良情绪的形成原因 转换情绪 n1 觉察情绪 n在日常生活中 我们可以看到这样的情况 当周围的人都看出某人生气了时 他自己却 说 我没有生气啊 这实际是对
8、自己情绪的 一种拒绝和忽视 情绪调节 首先要从觉察 情绪开始 在这里 觉察是指个体对自己的 生理状态 行为 情绪 心理活动的觉察 个体要及时注意到自身消极状态的出现 因 为消极的身心状态是一个强烈的信号 它在 提醒我们 身心某个地方出问题了 要注意 查找原因 进行有针对性的调节和保护 2 了解不良情绪的形成原因 n 1 生理因素 n 2 神经活动类型 n 3 认知因素 n 4 外界环境因素 3 转换情绪 n 1 渐进性肌肉放松训练 n渐进性肌肉放松训练是利用生理与心理彼此 交互影响 使生理和心理同时得到松驰的情 绪和方法 n 2 活动转移法 n活动转移法是指当我们处于困境时 时暂时 将问题放下 转而去从事自己喜爱的活动 转变情绪体验 如 借酒浇愁 是一种消极的 情绪转移方式 这样做使得自己进一步陷入 负性情绪中 正所谓 借酒浇愁愁更愁 我 们可以去看看喜欢的电影 书籍 做做自己 喜欢的体育运动 n 3 音乐调节法 n音乐调节法是借助情绪鲜明的音乐来 振奋精神 调节心理活动 保持良好 情绪的一种方法 n 4 改变认知法 n改变认知是通过改变我们对事物认知 过程中所产生的观念 也就是说试图 改变对己 对人或对事的看法与态度 来改变当前的情绪 此课件下载可自行编辑修改 供参考 感谢您的支持 我们努力做得更好
