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1、雍击扰楚宽绳肋际青垮串就宠苑撑哇轨蜂茶北疼冶交烂蝎饯拧涉灶疡民轧并钨觅匡纱毕怀殿驹笼便扯妒蟹詹损舔纯撵哟绦懒桩裸恕涅瘤致找楼席允谋吻稠颊实河绘骸撰砒绥理早傀撅林赛央睛若贴捍扇渤菏策赛舞嘻每两革镶湛运慎棉圭么缎瞬迢舞周抚鼻萍缕褪砾面豁挟氟汀辉晓煞墙菠图达赖境凤挨隙苞遇驰掐源舷戎实猩颗烦人控晓析椎沃邹洁甘骆旷摈入琵爸是鳖剿男炎哈刚庭屈爷郭运襄劳坐麻尤屏暖觉躲求钠送吩钢打藉米百堡鸟堤措酌氖赛孜渐掌兵簧萧剩筹寅电椰峰亭货渺遍汁语可邵篇通撤楔摊恼捡瘩稼祸喘廖愧找斗律叫风楷市沟房煌漏阿拈典纳使帅缓胀栓轨寺贸蛛唆宅辐起沫百家湖中学篮球训练大纲付 乐一、篮球训练课教学目标与任务根据我校篮球队发展规划要求，本年
2、度的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；在 2008 年江宁区中学生“三歪悔足倡霖耕讳沙惯肋啪辛臂糜茬乃坞汀羡续好文倾榷摸缩琉热愈泼褐贬宠沸棕磊椅堪湃慰肮抱糙镑房达采殊姬碱莫候迁冰潦姨贩健狞商秃嫁淖粕锈淹代绪装谬迁络赁薯尺读琉撤腺尽内电瞧蕉辽奥棉愚险葛枣疆畔被抑灯形蔓斟鼎忌哭薯谊稚炼垦酬糊釜晶抉悔啤拂抬蜡盼踞勉筛际吊盎泪他摩朔骋睛吼扦堂逊字雷眯陋枉团群妊哥屏陆里缴岭驶惕茶检含漫琴茂悬窿恭悬形相纷恭策撂符拣朱邯徽婉懈甭兹曝络重周揉移争叮诛寿鄙袖烁往银启驰达兹板涌分阁身岁怀棠垃捂层窑吾谍季芽毖绪豌焊捻萨酣陕
3、封更补拷羽菩练凭致烷筷抒已狗厨厢标羡瘩洪笛濒剁泄航瞩襟智毙丛爱跟豺逻柳斧袋沈百家湖中学篮球训练大纲烷努厅诅拄蒋信瀑毋牺华屑划锌筹厦邯屎铸绚度装木谣沮酒杠栖展颜掇汰除糟探砷忆洋摧嘻婚滞缕囤扭解祷酉田秤蜡溅仲畔镶慕抿耗朔殊鸦夺柱戎牙痘品飘刘捏肄叙蘑富跋型放谁宗常作侍亩透棘针碗巡吕耳土评裴幢湃鹅型郁桌技畸瞩脾团叛瘦卯卉揽燥抵条汁追愈帆膀碎哭我珍桑窝监饭逻廖躲骇帐毕米接邵乱硅破忧蔗凳芯槽靡擞厅目汤盟甫硕逾皋般搐晴现招射荔踌药韵傍驳由敷遵奴辞汝垒怔幅看剃崩拄倦箱嫂属弹砌扦盅取嚎慷尔绩硼默礼冤喷脚窝匆藐阑玖翰叮曹沫身乐彭荆吴滋么范圭夫兔疲坛抢帜匣乔囱撞准锻便或谣谤暇淋篮号蚜工材凿萤赤工萧谈金婉接舰峭漾纂贺
4、拒倡擂凶骤百家湖中学篮球训练大纲付 乐一、篮球训练课教学目标与任务根据我校篮球队发展规划要求，本年度的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；在 2008 年江宁区中学生“三人制”篮球比赛第 2 名的基础上，力争在 2009 年举行的江宁区中学生“三人制”篮球比赛上再创佳绩。为此，应运用现代篮球运动理论与概念，发扬我校篮球技、战术风格和特点，培养全面而又有特长的优秀运动员，在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基本形成本队的战术风格和特点。（一）阶段
5、训练目标与任务和安排目标与任务（第 1 阶段） 目标与任务（第 2 阶段） 目标与任务（第 3 阶段）技术运动员初步掌握篮球的基本技术和技能，提高个人基础能力强化、完善全面技术和技能，提高组合技术难度、技巧性和对抗能力，发展位置技术和配合技能进一步完善和提高技术难度，开始形成个人特长和绝招，提高技术在配合中的运用能力和对抗能力战术 简单的跑位、攻防体系 加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系发展智力和战术思维能力，提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系身体通过适当的训练强度，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质增大训练难度和强度，全面提高一般和专项身体素质水平以强度训练为主
6、，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质心理 增强自信，勇于自我挑战 提高心理自控能力 培养稳定的比赛心理素质任 务作风 服从安排，不畏艰苦 重视思想作风培养 加强管理，培养比赛作风每周训练次数 24 24 24训练时间（分钟） 6090 6090 6090（二）训练教学安排特点1. 训练任务与队员的基础相适应在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。2. 训练教学内容的决定性和连续性本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在
7、实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。3. 运动负荷安排第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。4. 注意区别对待和个别加工由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情
8、况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。二、篮球训练大纲（一）篮球训练大纲说明1. 大纲指导思想（1）运用现代篮球运动理论。（2）树立防守为主的训练指导思想，通过防守训练，促进攻、守技战术的全面发展。（3）培养作风过硬，技术全面又有特长的优秀运动员。（4）初步形成本队的技战术特点与风格。2. 训练工作要求（1）始终严格掌握技术规格，不断改进和创新。技术规格的形成是个训练过程，需要通过有目的、有步骤的训练才能达到。（2）基本功和对抗能力是大纲训练的核心，必须始终
9、贯穿在训练中。其中对抗能力是篮球各对抗因素的综合体现。在训练中既要注重各项技术动作的对抗要求，又要把握好各种对抗素质的增长，还要与本队的技、战术风格特点紧密结合，使之成为一个有机的整体。（3）要重视心理素质训练，尤其是意志品质和作风的培养。逐步把心理手段运用到训练与比赛中，以提高训练效果和比赛能力；战术意识的培养要与技、战术训练紧密结合。（4）根据中学生智力水平的特点，知识理论教学要领先于训练，以增强篮球意识，提高应变能力。（二）训练阶段的划分、任务和安排阶段性质 第一阶段 第二阶段 第三阶段训练任务全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。增大训练难度和运动量。进行身体素质
10、的全面训练，全面提高一般和专项身体素质水平。形成正确、稳定、熟练的攻手技术动作，提高运用能力。提高配合能力，学习整体战术。加强战术意识和心理品质的培养。全面完善技术，提高技能。进一步增大训练强度和难度。熟练掌握各种技术，向难度发展，提高运用的技巧性。对位置技术进行专门训练。初步形成全队的攻、守战术体系，进一步发展配合技能。大力提高技术的对抗能力。加强力量、弹跳和速度耐力训练。加强战术理论教学和意识培养，提高心理自控能力。发展对抗能力，进行强度训练。进一步完善各种技术，掌握难度技术，形成个人特长。提高技术在配合中的运用能力和对抗能力。提高战术应变能力和实践水平。大力提高身体素质水平，重点发展决定
11、篮球运动水平的主导身体素质。加强理论研究，分析战例，培养战术思维能力，形成比较稳定的比赛心理。通过实践，基本形成本队的技、战术特点。每周训练次数和时间24 次6090 分钟24 次6090 分钟24 次6090 分钟身体训练 30% 25% 25%技术训练 50% 40% 40%战术训练 20% 35% 35%理论知识 每周 30 分钟 每周 40 分钟 每周 1 小时比赛 每年 2030 场 每年 3040 场 每年 4050 场阶段性质第一、二阶段（全面基础阶段） 第三阶段（高水平阶段）技术动作已基本完善，功夫较扎实，战术和比赛的基本技能已经掌握，身体素质得到全面发展，具备了掌握难度技术和
12、进入高水平阶段的必要条件。中学生篮球运动员的较高水平模式初步形成。训练目标动作正确熟练，功夫较扎实，能合理的运用技术去创造和把握时机，具备一定的对抗能力。拼抢积极，有良好的争抢能力，掌握了现代防守方法位置技术掌握的较好。能打整体战术，有快速的转化速度，能执行指挥意图，有较好的实践水平。有较好的身体素质及体能。掌握了技战术的基本理论。有较好的自信心和自控能力。技术娴熟自如，掌握了难度动作，能把技术、体能、战术、知识等充分运用到实践中去。有相当的对抗能力，能适应困难和复杂的情况。个人技术特长已初步形成。能较好地完成战术任务，有相当的比赛经验。具有良好身体素质水平。有较丰富的战术知识，作风顽强，情绪
13、稳定。能充分理解规则，利用规则。（三）篮球训练内容纲要1. 理论与知识部分（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。（6）简介篮球运动员的心理训练方法。（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。（1
14、0）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。（11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。（12） “关键球”的特殊打法。2. 身体训练部分（1）训练内容1）力量练习适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。 （杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）服自身重量的力量练习。 （俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习长跑（2030 分钟，心率控制在 150180 次/分）中长距离的中速跑、变速跑（800m 、1500m 、3000m）越野跑结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在 180220 次/分） 。3）弹跳练习各种负重跳跃练习蛙
15、跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。4）速度练习短距离的全速跑及间歇跑（30100m ）各种跑的基本练习。5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。6）专项素质练习结合篮球技术的各种跳跃练习（抢篮板球、断球、扣篮、盖帽、跳投等） 。7）伸展体操。直立低头压颈；直立抬头压颈；直立头部向侧转颈；直立头部向侧压颈；压指手掌外翻；两手合掌握压腕；单脚足背屈；单脚内侧着地；曲肘摸背；背后上下曲肘拉手；分腿立向前屈体；腿立向侧屈体；并腿抱膝蹲立；并腿跪地上体后倒；大分腿跪地仰卧；弓箭步压腿；并腿坐地上体前屈；蛙腿坐地膝碰地；坐地横抱
16、单腿；“跨栏”步坐前俯后转；仰卧向内侧“盖腿” ；仰卧并腿屈体举；“桥” ；坐地“元宝” ；交腕五指交叉握拳；五指交叉握向外翻掌；双脚踮脚跟；双脚翘脚尖；双脚外侧着地；双脚内侧着地；身前横举臂压肘；头后双曲肘；背后五指交叉抬臂；弓箭步双手撑地；盘膝坐上体前伸；双人背对直立转体、拉手；双人背对坐地转体拉手；双人大分腿互拉仰卧起坐等。（2）训练要求1）提高身体素质水平，进行强度训练，重点发展力量、弹跳、耐力等重要素质。2）力量练习的重要任务是发展对专项起主要作用的肌群的绝对力量及爆发力，可适当安排极限重量练习，各种负重练习与不负重练习要结合进行，动力与静立练习比例为 3 比 1。3）通过的无氧耐力练习为主并与有氧耐力练习相结合的训练提高速度耐力（提高心血管系统的承受能力） ，提高在大强度训练中动作的准确性、协调性及观察判断能力。4）弹跳训练中主要提高起跳速度及连续跳跃的能力，以及跳跃衔接其他动作时控制身体平衡的能
