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1、田径队训练记录第一周1、游戏：地滚球2、准备部分a、 静力性正压腿 48拍2组b、 静力性反压腿 48拍2组c、 行进间正踢腿 30米3d、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组第二周 1、游戏：捕鱼 2、准备部分f、 静力性正压腿 48拍2组g、 静力性反压腿 48拍2组h、 行进间正踢腿 30米3i、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组j、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练第三周1、准备部分a、 慢跑四圈b、静力性正
2、压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩第四周1、准备部分b、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第
3、五周 一、 1、游戏：地滚球 2、准备部分k、 静力性正压腿 48拍2组l、 静力性反压腿 48拍2组m、 行进间正踢腿 30米3n、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组o、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组3、基本部分 60米加速跑4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习二、1、准备部分c、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在垫子
4、上两人一组相互按摩。第六周一、 1、游戏：地滚球 2、准备部分p、 静力性正压腿 48拍2组q、 静力性反压腿 48拍2组r、 行进间正踢腿 30米3s、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组t、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组3、基本部分 60米加速跑4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习二、1、准备部分d、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组
5、 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。 3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。第七周一、准备活动30分钟1、 基本部分10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）2、 整理放松二、准备活动30分钟1、 基本部分a、 100米3b、 200米22、 整理放松三、训练后记1、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有
6、养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。2、 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。第八周一、准备活动30分钟3、 基本部分10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）4、 整理放松二、准备活动30分钟3、 基本部分a、 100米3b、 200米24、 整理放松三、训练后记1、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。2、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的
7、放松，使肌肉再次充分拉伸。第九周一、 1、游戏：地滚球 2、准备部分u、 静力性正压腿 48拍2组v、 静力性反压腿 48拍2组w、 行进间正踢腿 30米3x、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组y、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组3、基本部分 60米加速跑4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习二、1、准备部分e、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3 e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20
8、次纵跳3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真第十周一、游戏：饶线追赶跑1、 准备部分a、静力性正压腿 48拍2组b、静力性侧压腿 48拍2组c、新授扶杆高抬腿 20次3组 d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、 基本部分：（1）绕杆跑 来回两趟 1组 （2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定3、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、1、准备部分a、 慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、 行进间
9、正压腿 30米3组c、 行进间侧压腿 30米3组d、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑e、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑f、 新授后踢腿 2、 基本部分追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈）3、 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。3、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。4、
10、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。第十一周一、1、准备部分a、静力性正压腿 48拍2组b、静力性侧压腿 48拍2组c、新授扶杆高抬腿 20次3组 d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组f、60米加速跑 2组2、基本部分60米测试 2次3、放松操第十二周一、游戏：饶线追赶跑4、 准备部分a、静力性正压腿 48拍2组b、静力性侧压腿 48拍2组c、新授扶杆高抬腿 20次3组 d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组5、 基本部分：（1
11、）绕杆跑 来回两趟 1组 （2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定6、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、准备部分b、 慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。c、 行进间正压腿 30米3组d、 行进间侧压腿 30米3组e、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑f、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑g、 新授后踢腿 4、 基本部分追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈）5、 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条”三、训练后记1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。3、 大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。 第十三周一、准备活动30分钟5、 基本部分10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、 整理放松二、准备活动30分钟5、 基本部分a、 100米3b、 200米26、 整理放松三、训练后记4、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序
