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1、健康作息时间表7:30:起床。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,喝一杯水。7:308:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。8:008:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:309:00:避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。步行上班。9:30:开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00:在面包上加一些豆
2、类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。14:3015:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。17:0019:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。19:30:晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。21:45:看会电视。但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30
3、年之后再后悔,已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在点半前,养生者在点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!下载RealPlayer来自:# 为了你的电脑安全,请只打开来源可靠的网址。打开网址取消