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1、 春节、国庆等长假，逐渐 进入人们期盼中的同时， “节日综合症”也困扰着 都市人。节日综合症主要 表现为节后的林林总总的 身心不适，“节日综合症 ”并非疾病，是人们在长 假前后，精神状态由紧张 到松驰，再由松驰到紧张 ，身心出现的程度不等的 植物神经功能失调和免疫 机能紊乱等相应症状。是 一种亚健康状态。 注释 “节日综合症”分类 节前综合症 节日综合症 节后综合症 “节日综合症”产生原因 节日前 症状的出现，在于人们平日生活节奏紧张 、工作压力很大，因而对节日的休闲娱乐 活动期望过高 。 过高的期望带来过分的重视，所以才会出 现节日未到心思慌乱。 “节日综合症”产生原因 节日中 主要是因为人
2、们在长假期间不注意休息、过 度饮食、玩乐没有节制，过着一种无规律的 生活。 “节日综合症”的症状 节日后（节后一周 ） 焦虑忧郁、失眠， 工作效率很低，心 情烦躁、精力难以 集中、萎靡不振， 甚至身心乏力，可 有头疼、疲劳、胃 口不佳、失眠、瞌 睡等种种身心不适 。 “节日综合症”的心理学分型 第一种类型 表现以焦虑为主，对外界担 心和过分忧虑，有说不出原因的不安全感 ，无法休闲、无法入睡等。 第二种类型 以抑郁为主要表现，精神不 振，对家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡欢。 第三种类型 以攻击为主，表现为苦闷、 烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动 等行为。 “节日综合症”是心理失衡的表现 “节前兴
3、奋、节中狂热、节后懒散”， 这些都属于节日心理失衡的表现。 如何应对“节日综合症” “节前稳心、节中安心、节后收心”，“三心” 之间，关系密切。要想避免“节日综合症”， 应该在节前就开始调整好心态。而对于假 期活动的安排，也应该根据自身特点，以 休息为主基调，吃喝、游玩、家务都要适 度，给自己的兴奋度“泼点冷水”。 如何预防“节日综合症”？ 首先，寻求节日的合理定位。 中国传统的春节，对于普通的中国人 而言，主要是阖家团圆，最重要的是亲情 的融会和交流。不要把春节视作一个利益 交换的“平台”，否则无形中会大大增加了你 的心理压力。 如何预防“节日综合症”？ 其次，提高个体心理适应能力，改变个体
4、 自身不合理行为模式和生活方式。 在高度紧张的工作状态下，人的大脑 中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作 模式，形成一种定势，如果人们一下子从 高度紧张的状态中停下来，原来那种适应 紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物 ，会使人们面对宽松的环境反而感到不适 应，出现适应不良的情况。 如何预防“节日综合症”？ 再次，不盲目随大流，制定合乎自己实际 的休假目标和具体计划。 可以花些时间做出计划表，平衡情感 、经济、人际等诸压力要素，以休息和亲 情交流为主调，如果有多余的时间和精力 ，再做一些其他的安排。计划的具体要点 应该包括:充足睡眠，平衡饮食，适度消费 等。 如何摆脱“节日综合症”困扰？ 第一
5、 学会进行积极 的心理自我调适 。 尽量松弛自己平 时那种高度紧张的思 维运作模式，真正给 自己的精神和心情放 个假，走出心灵的误 区。 如何摆脱“节日综合症”困扰？ 第二 合理安排节日生活 。 起居有序，早睡早起。无 论应酬还是娱乐都要有节制 。 清淡饮食，营养均衡。要 多喝水，多吃水果，可以吃 一些清淡的东西，如新鲜的 绿叶蔬菜、稀饭等。 适当运动，如散散步、做 做操、练习瑜伽、打打太极 拳等 。 如何摆脱“节日综合症”困扰？ 第三 心理放松，轻松上班，设置缓冲区 。 长假之后，节日期间还没有处理完的 事情，用最简捷的方式尽快了结，不要让 它们牵扯自己的精力。刚上班的那几天不 要马上投入高
6、难度的工作，尽量先安排耗 费体力和脑力较少、压力较轻的工作。 如何摆脱“节日综合症”困扰？ 第四 如果效果还不理 想，提示他们的症状往 往与早年的创伤性经验 和个性缺陷有关，可能 是对自己期望高，又追 求完美的人，缺乏在特 定情景下的适应力，因 而有必要在心理专业人 士的指导下进行系统调 节，短期使用睡眠调整 药物、催眠治疗。 生活有序，避免通宵达旦！生活有序，避免通宵达旦！ 饮食有节，科学平衡搭配！饮食有节，科学平衡搭配！ 享受温情，保持心态平和！享受温情，保持心态平和！ 小饮怡情，娱乐游玩适度！小饮怡情，娱乐游玩适度！ 腰部运动，缓解久坐疲劳！腰部运动，缓解久坐疲劳！ 户外健身，放松愉悦身
7、心！户外健身，放松愉悦身心！ 春节健康养生秘笈 ： 节日小贴士： 有人形容过年是“三多一少”(聚会多、喝酒 多、吃肉多、运动少)，车轮战似的饭局很容易 让肠胃受不了。春节长假该聚的都聚了，最后 一天可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方 式推荐蒸、煮、炖等。多吃新鲜果蔬、粗粮、 粥汤等，让疲惫了几天的肠胃轻松一下。 除夕熬夜守岁，节日走 亲访友、聚餐娱乐，长假最 后两天不妨从节日的状态走 出来，恢复工作时的起居时 间表，整理心情。洗个热水 澡，放松身体、做做按摩， 保证充足的睡眠，把前几天 透支的精力和睡眠补回来。 让生物钟逐渐调整到原来的 节奏。身体好自然精神就好 。 节日小贴士： 天下没有不散的筵席，人生 何处不相逢，聚散皆可随缘。我 们不可能永远生活在激情、浪漫 、刺激、慵懒的气氛环境中，生 存是现实的问题。 总之，自我调控很重要。一 方面注意心理的及时调整，另一 方面，还要做好身体的保健调养 ，通过有规律的健康生活和适当 的体育运动，帮助自己以积极的 身心状态快速投入新年的工作和 生活。 温馨提示：
