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1、单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *1 欢迎各位老师前来指导 体育与健康理论课 运动损伤的预防和处理 授课人：索峰 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *3 运动损伤的预防和处理 v概述 v运动损伤的原因 v常见的运动损伤 v如何预防 v小结 概述 n“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” n事物发展必然有两重性,体育亦然. n在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳 累的头脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达 起来,是体育运动的天职. n体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤. 运动损伤的原因 思想麻痹大意 体格与技能
2、身体状况不良心理素质差 自然环境影响人工环境影响 常见的运动损伤 n胫腓骨疲劳性骨膜 炎 n骨折 n肌肉痉挛 n韧带拉伤 n肌肉拉伤 n踝关节扭伤 n网球肘 网球肘 n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目 中。 n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸 肌或被动牵扯，造成的。 n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前 臂是加剧。 n停止运动，休息，热敷按摩。 n预防措施：做足准备活动 注意防止用力过度及用力的正确性 踝关节扭伤 n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪 和溜冰等运动中。 n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过 猛，落地的姿
3、势不当，地面不平等。 n停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷,24-36小时 后需热敷。恢复性练习。 n预防：做足准备活动， 有旧伤的戴好护踝等， 做好保护性工作， 运动前擦相关药水 。 肌肉拉伤 n常见的几种拉伤：大腿内收肌 腰背肌 腹直肌 的拉伤 n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 n预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 韧带损伤 n易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. n治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷 敷,加压包扎,抬高伤肢. n如何预防:支持保护带;
4、减少冲撞;多做关 节练习;不平整场地减少运动 肌肉痉挛 n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌 。 n原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 n预防：做足准备活动 避免过度劳累，控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动 骨折 n原因: 运动中，身体某部位受到直接或间接的 暴力撞击时，造成骨折。 n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现 畸形等。 n预防：避免剧烈运动中的碰撞 n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。 胫腓骨疲劳性骨膜炎 n初参加体育锻炼的人发病率高. n跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着 点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. n预防:做足热身、准备活动 n治疗:按摩、药敷、热敷 预防措施 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具 小结 n体育锻炼中要预防运动损伤的发生, 做到:从思想上对运动损伤的预防给 予重视、调节身体使之处于良好的 运动状态、创造锻炼的安全环境、 注意科学锻炼以及加强易伤部位的 训练。
