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1、 老化 人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长 ，在形态和功能上发生进行性、衰退性变 化 老年人 定义定义 老年人老年人因因衰老衰老而引起体力和精力而引起体力和精力明显减退明显减退者者 标准标准 依据依据大多数人在大多数人在30403040岁开始出现生理岁开始出现生理 功能减退，功能减退，6060岁以后才出现明显减退岁以后才出现明显减退 发达国家发达国家6565岁岁 发展中国家发展中国家6060岁岁 双标准 年龄分期 4559岁老年前期 82年我国分3期6089岁老年期 90岁 长寿期 44岁青年人 4559岁中年人 91年WHO分5期6074岁年轻老年人 7589岁老老年人 90岁 长寿老年人
2、 老年化 人口老年化 健康老年化 积极老年化 健康宣言 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 一、二、三、四、五 “一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤 苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七 八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。 红、黄、绿、白、黑 红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少
3、中风。 清晨2杯温开水， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 . 饮 水 合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天 存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进 入休息状态。如果早餐过早，就必然会干 扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态 。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐 。 合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 老年人缺钙 会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有 牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、
4、芹菜、 韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最 适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋 ，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容 易被人体吸收的醋酸钙。 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和 ，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时， 阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金 时段。 五种食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解 毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。 2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循 环，帮助消化。 3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增 强记忆，降低血压，延缓衰老。 4大枣：
5、大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物 质，有“天然维生素”之称。 5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为 “地里长的青霉素”和“天然抗生素” 老年人饮食“十要” 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心 跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分 钟” 夜间白天起床，坚持 三个先后“三十秒 ”，以防摔倒发生 意外 睁开眼睛清醒 三十秒； 坐起三十秒； 扶着床边
6、站上 三十秒，再行走。 每天坚持三个每天坚持三个“三十分三十分 钟钟”，规律生活促健康，规律生活促健康 ： 清晨太阳升起后清晨太阳升起后 锻炼三十分钟；锻炼三十分钟； 中午休息三十分中午休息三十分 钟；钟； 晚饭后睡觉前散晚饭后睡觉前散 步三十分钟。步三十分钟。 注意安全防摔到 步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍 物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶 手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便 器，加扶手，地面防滑等。 老人摔倒别忙扶 老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛 急性发作及癫痫等。 老人摔倒后急扶的
7、后果： 中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血 症状； 脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略 低），如扶起，反而加重脑部缺血； 心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧 感并加重症状； 如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特 别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走， 可导致截瘫，造成终生残废。 见到老人倒地正确的做法 观察老人的表情、神态，如神志清醒，可 根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就 帮其取出急救药服下，并就近送医院或打 电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍 病人，立即拨打 120急救电话，请求派救 护车；搬动病人时，要三人一起进行：一 人托头和背部，一人托腰、臀
8、部，一人托 腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳 轻缓。 戒烟限酒 吸烟的危害 正常人的肺 烟民的肺 肺癌患者的肺 老烟民的肺 戒烟限酒 吸烟的危害 十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显 呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压 、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年 有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有 一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者 患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心 病的发病率增高了26倍，心绞痛的发病率增加36 倍。 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害 特特别别别别提醒：提醒：被被动动吸烟的危害也吸烟的危害也绝绝不容忽不容忽视视。女性。
9、女性 被被动动吸烟会影响生育吸烟会影响生育导导致胎儿致死致残，儿童被致胎儿致死致残，儿童被 动动吸烟会吸烟会导导致智力致智力发发育下降，引起各种疾病。育下降，引起各种疾病。 戒烟限酒 吸烟的危害 纸烟纸烟，害人非浅， 五脏六腑，备受熬煎。 戒烟限酒 戒烟的好处 专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。 戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。 戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。 戒烟的方法戒烟的方法 减少每天吸烟的支数，延长吸烟
10、的间歇，以戒烟糖或喜爱减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱 的零食代替。的零食代替。 戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能 成功。成功。 戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟者自己要有信心，有毅力。 戒烟限酒 六周成功戒烟法 第一周：审查自己的吸烟习惯。 第二周：改变某些生活习惯。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟。 第五周：一定要坚持。 第六周：你正在取得成功。 心理平衡 老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 心理平衡 保持稳定的心态 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 w
11、生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心理平衡 -三个快乐 w 知足长乐 w 助人为乐 w 自得其乐 心理平衡 -心理保健 w适度脑体运动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋 、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延 缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退 、思维能力和精力等高级心理功能的减退。 w加强人际交往 多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除 苦闷，延缓衰老。 心理平衡 -心理保健 w家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾，经济困难时需要 救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专 座”，老年人再婚时也需要子女的理解和 支持，临终时需要子女和亲人在身边并握 着自己的手。家庭和社会的关心是老年人 心理保健的外部环境，可促进老年人生活 质量的提高。 心理平衡 -三个最好 w最好的医生是自己 w最好的药物是时间 w 最好的心情是宁静 祝 所 有 老 年 人
