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1、<p><p>单击此处编辑母版标题样 式 单击此处编辑母版副标题样式 1 1 * * 健康港城行 珍爱健康 远离疾病 ? 张张家港市卫卫生局健康教育所 什么是健康健康必须符合10个方面条件 ? 1.精力充沛，心胸开阔，对工作生活充满活力。 ? 2.处事乐观，笑对人生。 ? 3.善于休息，会工作。 ? 4.身材匀称，不胖不瘦。 ? 5.适应能力强，处事和谐，乐于助人。 ? 6.平时很少生病。 ? 7.眼睛明亮有神。 ? 8.牙齿完整无缺。 ? 9.头发光泽。 ? 10.皮肤肌肉弹性良好。 如何衡量健康“五快”“三良”是标准 （世界卫生组织标准） “五快”：
2、? 1.吃得快内脏功能正常。 ? 2.便得快大小便轻松自如，胃肠功能和肾功 能好。 ? 3.睡得快中枢神经系统正常。 ? 4.说得快头脑清楚、心肺功能正常。 ? 5.跑得快行走自如，四肢运动正常。 “三良” 1.良好的个性情绪稳定，性格温和。 2.良好的处事能力适应复杂环境变化。 3.良好的人际关系与人为善，注重团结 。助人为乐，知足常乐。 警 惕 亚 健 康 ? 什么叫亚健康健康与疾病之间的一种状态。 ? 亚健康的表现为疲乏无力，心神不安，头痛失 眠，胸闷气短，便秘等。 ? 造成亚健康的原因超负荷的劳动和过度疲劳。 ? 亚健康人人体免疫功能下降，容易导致肿瘤、 心脑血管、呼吸、消化及代谢性疾
3、病。 ? 世界卫生组织统计：健康人占5%，有疾病的人占 20%，大约75%的人处于亚健康状态。 卫生部对10个城市统计：48%的上班族处于亚健康 状态。 失去健康 就失去一切 ? 世界卫生组织提出：65岁以前是中年人； 6574 岁是青年老年人；75岁以后才算正式老年人。 ? 现在30岁的人动脉硬化，40岁冠心病，50岁 脑溢血，6070岁活着也是个废人。 据调查：中国人均寿命71.8岁，已接近发达国家 水平，但健康寿命才62.3岁，世界排名第81位。 而日本健康寿命74.5岁，排名世界第一位。 猝死的原因心、脑、血管、胰腺炎、剧 烈运动、暴饮暴食等。 1.持续过度紧张疲劳引起心肌梗死，心力衰
4、竭， 猝死。 2.大喜大悲，大惊大恐。突发心脏骤停。 （今年2月，我院一位医生结婚时，在婚宴上有位亲 戚因兴奋过度当场猝死。） 3. 酗酒与饱餐心跳加快，血压升高，心律失常。 4.过量运动，诱发猝死运动应因人而异，动静相 宜。 5.豪饮，冷饮，诱发心肌梗塞寒冷刺激冠状动脉 痉挛缺血。 冠心病四大凶手 ? 悄悄凶手高血压 ? 无声凶手高血脂 ? 微笑凶手吸 烟 ? 甜蜜凶手糖尿病 健康生活 四大基石 “合理膳食，适量运动动，戒烟限酒，心理平衡” 上述16个字四句话是健康的四大基石。如果做到了 可以使高血压发生率减少55%，脑血管病、冠心病减少 75%，糖尿病减少50%，恶性肿瘤减少三分之一，平均
5、 寿命延长10年以上。 ? 1.合理膳食民以食为天，科学饮食最主要。 （1）粗细搭配，多吃粗粮。荤素搭配以素为主。先稀 后干 。 （2）两低、三高、四少。 两低低脂肪、低热量。 三高高蛋白（蛋、奶、鱼、豆类）、高维生素、 高纤维素。 四少少油、少糖、少盐，少辛辣调味品。 （3）细嚼慢咽促进消化道吸收，时间宝贵 ，但生命更可贵。 （4）酸碱平衡酸性食物（肉、鱼、蛋） 碱性食物（蔬菜、水果、蛋类、茶叶等） （5）早吃好，中吃饱，晚吃少。过饥过饱 最不好。饭前喝汤，苗条健康。广东人喜 欢饭前喝汤长得苗条瘦小。北方人没有这 个习惯，长得粗壮高大。 合理膳食：“一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑”
6、 ? （一）每天喝一袋牛奶 。 ? （二）指每日摄入250400克碳水化合物， 也就是58两主食。 ? （三）指每日进食34份高蛋白食物。1份 高蛋白相当于1两瘦肉，或4个鸡蛋或2两豆 腐，或2两鱼虾，或3两鸡鸭鹅肉，或半两 黄豆，一天三份。 ? （四）就是四句话，即“有粗有细、不甜不 咸、三四五顿、七八分饱”。 少食多餐预防糖尿病，高血脂，减体 重。 暴饮暴食诱发急性胰腺炎。 ? （五）指每日进食500克新鲜蔬菜和水果。 （400克蔬菜，100克水果）补充维生素、 微量元素、纤维素。预防结肠癌、乳腺癌 、前列腺癌、胃癌。吃水果的最佳时间是 饭前1小时，保护人体免疫系统。 ? “红”指每天吃一
7、个西红柿。尤其是男同 志每天吃12个西红柿，可使前列腺癌减 少45%。另外每日可喝点红葡萄酒、白葡 萄酒，绍兴酒、沙洲优黄，米酒等都可以 。活血化淤，减少动脉硬化。法国人和美 国人都有饮葡萄酒的习惯，所以冠心病大 大降低。 ? “黄”是指黄色蔬菜。如：胡萝卜、红薯 、南瓜、玉米等。 ? “绿”是指绿茶（有保健作用）生物碱 ，咖啡因，维生素，抗癌、防疲劳作用， 还有绿色蔬菜。 ? “白”是指燕麦粉，燕麦片降低胆固醇 、甘油三酯，减少糖尿病，通大便，预防 脑血管意外，减肥等。 ? “黑”是指黑木耳降低血粘度，使血液 稀释，防止得脑血栓，不容易得冠心病。 ? 2.适量运动生命需要运动，但要适量， 过
8、量有害健康。最好是有氧运动。运动强 度适中。运动时间在半小时至一个半小时 之间。 2500年前，医学之父古希腊名医，希 波克拉底说：“阳光、空气、水和运动”是生 命和健康的源泉。 运动使血管有弹性。肺活量增加，心肌 更加强壮。血压降低，骨密度增强。预防 肥胖，激发和增强机体免疫力。 ? 适量运动的“三”“五”“七”。 “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分 钟以上。 “五”指每周运动5次左右。 “七”指运动的适量，年龄+心率=150170左 右。要量力而行，有氧运动。 三个半分钟 醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分 钟。然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂。 在床沿边等半分钟，然后再站
9、起来走动。 防止体位性低血压，脑缺血，减少心肌梗死 和猝死的发生率。 三个半小时 每天早上起来活动半小时，中午睡上半小时 ，晚上步行半小时。坚持午睡，下午上班精力充 沛。冠心病的病死率减少30%，心脏得到保护。 ? 3.戒烟限酒 吸烟是死亡的“加速器” 美国有威望的150位科学家，经过长达两年 的科学研究，在美国华盛顿国会大厅宣布 结论“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、 肺气肿、冠心病的主要危险因素，吸烟缩 短寿命”。 1984年我国对50万吸烟的人抽样调查，男性 吸烟率为61%，女性为7%，全国平均为 33.8%，属中高水平。 世界卫生组织把“少量饮酒有益健康” 的 口号改为“饮酒越少越好”。
10、 酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少 量的酒是健康之友。 孔夫子曾说：“酒逢知己千杯少”，但不 能贪杯，只要过量，可能造成急性心肌梗 死和猝死。酒后驾车，造成交通事故者举 不胜数。 适量饮酒可减少40%冠心病发作。酒精 并有一定抗炎症作用。 ? 4.心理平衡 人要健康，最为关键的是心理健康，心态好 。据统计，爱生气的人寿命短。四大基石中心理 平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他 占25。 长期患抑郁症的人则容易患癌症、高血压、 糖尿病、心脑血管病等。 北京200多个猝死病人中，50的人24小时内 生气着急情绪低落，25的人死亡前半小时生气 喝酒，18%的人死亡发生在30秒钟之内。 ? 心
11、理平衡：要做到“三个正确”正确对 待自己、正确对待他人、正确对待社会。 ? 良好心态：要做到“三个快乐”助人为 乐、知足常乐、自得其乐。 培养健康的生活方式才能健康长寿 ? 1.生活节奏规律，坚持“四个八” 日行八千步 夜眠八小时 三餐八分饱 一天八杯水 尤其早起一杯凉水或温水，降低血粘度 ，水是生命和健康的源泉。 ? 2.洁身自好。（预防性病，艾滋病） ? 3.定期体格检查。才能做到有病早发现早治 疗。 40岁以上人坚持每年一次全身检查，及 时发现高血压、高血脂、高血糖及部分肿 瘤患者。 ? 4.注意人身安全（防止意外伤害）。 ? 5.纠正不良行为个性。 ? 6.遵照医嘱（有病到正规医院治疗，用药规范） 。 ? 7.破除迷信，相信科学。 ? 8.学习自我保健方法。 人的生老病死正如花开花落一样，是大自 然的必然规律。但人要活得健康，活得潇 洒，对社会、家庭、个人，都是幸福。所 以健康是节约 、健康是和谐，没有健康就 没有小康，没有健康就没有了一切。 </p></p>
