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1、健康生活的要素 生活方式病概念 生活方式病是发达国家在对一些慢性非传 染性疾病进行了大量的流行病调查研究后 得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主 要病因就是人们的不良生活方式。包括疾 病有：肥胖、高血压、冠心病等心血管疾 病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病及部分 恶性肿瘤。这些疾病都是现代医学还难以 治愈，并严重的危害人们的生命和健康。 健康生活八要素（新起点） 健康生活八要素（新起点） 第一就是营养要均衡,多吃谷物粗粮,少油 低盐低糖,控制食入量。 二是锻炼,每天至少走3公里。 三是饮水,每天喝68杯足够清洁的水。 四是阳光,多到户外去接受阳光,自然心情 就会舒畅,还能帮助钙的吸收。帮助钙吸收
2、最主要的物质维生素D3需要阳光实现转化, 才能使我们身体有充足的钙。 健康生活八要素（新起点） 五是节制,主要是节制不良的嗜好和欲望。 不吸烟、少喝酒、不吸毒、不性乱。 六是空气,就是要我们多到大自然中去呼吸 新鲜空气。 七是休息,就是要注意劳逸结合,平时要注 意休息。 最后一个是信念,确立正确的人生观,按照 科学的指导,保持乐观与平和的心态。 什么是健康的生活方式? 世界卫生组织称之为-四大基石 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 0 10 20 30 40 50 60 123456(年) 逐年增多(%) 1 (%) 世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病 而导致死
3、亡的人数，目前在发达国家占总死 亡人数的7080，在不发达国家中也占40 50。而且继续呈上升趋势，这不得不引 起我们注意！ 健康第一大基石首先是合理膳食 基本要求就是： 进食规律 定时定量 饮食均衡 食物多样化 满足人体各种营养需求 倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 合理膳食合理膳食 合理配膳，营养平衡合理配膳，营养平衡 三三 高高 高蛋高蛋 白质白质 高纤高纤 维素维素 高维高维 生素生素 四低四低 低胆低胆 固醇固醇 低低 糖糖 低低 脂肪脂肪 低低 盐盐 只有不好的膳食，没有不好的食物 WHOWHO公布的全球十大垃圾食物公布的全球十大垃圾食物 l 油炸类食品 l 腌制类食品 l 烧
4、烤类食品 l 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） l 饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） l 汽水可乐类食品 l 方便类食品（主要指方便面和膨化食品） l 罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） l 话梅蜜饯类食品（果脯） l 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕 ） 合理膳食 两句话，十个字概括： 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 每 日 饮 食 1 2，3，4，5 每天 袋奶 每天 50 350g碳水化合物 每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1个 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每天 00g蔬菜和水果。 每日饮食 红
5、，黄，绿，白，黑 红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿 南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用 50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯 下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。 民以食为天 过去人们关心的是温饱问题，20年后的今 天我们讨论的是饮食的质量的问题. 暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？ 高血糖、高血脂、高血压 高血液粘稠度 高胰岛素血症 高尿酸症 . 体重增加肥胖 我们生活在当今社会，回归健康生活 方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食 误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营 养？ 要掌握健康知识 病房里经常有病人问我：南
6、瓜能降血糖吗 ？ 分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！ 在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样 的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想 变得聪明吗？你就跑步吧！ 健康的第二大基石适度运动 丰富多彩的运 动 形 式 步行骑自行车爬楼梯游泳打太极拳 跳舞 跳绳 怎样做到适度合理运动？ ： 遵循原则 有恒持之以恒； 有序循序渐进； 有度适度运动。 倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 适量运动适量运动 （1 1）形式）形式 （2 2）时间）时间 （3 3）运动量）运动量 （4 4）注意事项）注意事项 （5 5）体重指数（）体重指数（BMIBMI） 倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 （1 1）形式
7、：形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家 务劳动等有氧运动务劳动等有氧运动 （2 2）时间：时间：不宜过早，下午不宜过早，下午3 3点空气质量最好点空气质量最好 （3 3）运动量：运动量：“三、五、七三、五、七”概念概念 （4 4）注意事项：注意事项：准备活动；整理活动准备活动；整理活动 （5 5）体重指数体重指数（BMIBMI）体重（）体重（kgkg）/ /身高（身高（m m）的平方）的平方 遵守三个字 有氧运动3、5、7 运动到： 年龄+心跳=170 不少于5次/周 30-60分钟/次 3 时间5 频率7 强度 运动锻炼给人们带来什么？ 暴走妈妈
8、陈玉蓉割肝救子暴走妈妈陈玉蓉割肝救子 91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年 91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活 91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同 时低头叼起1枚硬币。 生命在于运动！ u运动能强身健体保持身材，促进循环； u运动对轻度的高血压有缓解作用； u运动能够降低胆固醇； u运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段 健康第三大基石戒烟限酒 一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物， 一根香烟含有18毫克的焦油， 尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化 尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。 广告揭示 ： 抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题； 酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是
9、 罪魁祸首！ 喝低度酒； 喝干红葡萄酒； 糖尿病人不能空腹喝酒 倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟量：吸烟量：5 5支支/ /天，逐渐戒除天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒酒应少饮，忌高度烈性酒 健康的第四大基石心里平衡 一位哲学家说过： “不善于驾驭自己情 绪的人总会有所失。 ” 我们听听下面的故事 倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 心理平衡心理平衡 三个快乐：三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐助人为乐、知足常乐、自得其乐 三个正确：三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对正确对待自己、正确对待他人、正确对 待社会待社会 倡导健康的生活方式倡导健康的生
10、活方式 三个平衡：三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求奉献社会与品味人生；事业追求 与平常生活；专业技能与业余爱好与平常生活；专业技能与业余爱好 避免生气 的5种办 法 美国前国务卿柯林鲍威尔在一场援助非 洲的演唱会上亮相， 即兴表演了一段嘻哈舞 ，令观众大呼过瘾 名人也疯狂 忧虑 悲伤 心跳骤停 良好的情绪可以成为事业和生活 的动力； 过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用 给自己带来更多的快乐感和幸福感 恰当地评价自己 乐观、开朗、豁达的生活态度 积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态 拥有健康，分享快乐，是 我们共同愿望和追求! 从 改 变 生 活 方 式 做 起 适度运动 戒烟限酒 合理膳食 心理平衡
