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1、第三课时 压力 压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力对人的影响主要经过三个阶段，每一个阶段的变化分别代表了不同的意义。历史上一个叫塞利的人最先发现了压力影响的三个阶段。塞利发现，外界的压力会使人的生理发生相应的变化，不管压力性质如何，其反映都是一样的，压力把有机体内部的机能唤醒了。压力来源社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，压力的来源也是多方面的,而造成压力的主要原因有三个方面：1.工作；2.生活；3.人性格。1、造成压力的工作因素 职场压力对工
2、作的不满意以及工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。2、造成压力的生活因素生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。3、造成压力的个人性格外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在同人身上，却未必会构成同样的威胁；因此，个人如何看待压事件，以及个人如何应对和调节压力压力大的征兆美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，
3、在日常生活中，我们可以自己采取措施预防和缓解。症状一：感冒如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。对策：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。症状二：头痛紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因
4、说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。对策：首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素B2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。症状三：失眠失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。对策：睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉
5、，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。症状四：口唇疱疹全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。对策：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀。压力大的副作用最新研究发现，压力可以激活一种能够影响代谢和有助于摄取甜食及油腻食品的基因。科学家发现了一种让我们对甜食和油腻食品食欲大开，而且在压力情境中变胖的基因。这种“贪
6、吃基因”还与二型糖尿病有关，而这种病与肥胖相关，患者常为老年人。科学家希望对该基因的研究能导致开发新的糖尿病药物和减肥药。但是抽时间放松一下可能对我们的确有好处。以色列魏茨曼研究所的阿伦陈博士希望找到很多人在家或者工作中感觉有压力后习惯吃零食的原因。在对老鼠的研究中，他发现了一种在压力情境下生成Ucn3 蛋白质的基因。这种蛋白质产生于大脑，它对人体有积极作用，影响包括心脏、肌肉、肝和胰腺等器官，可增进人们的食欲，影响我们的饱腹感和身体应用胰岛素的方式，胰岛素在糖转变成能量的过程中扮演着一个重要角色。这份研究报告发表在国家科学院院刊上。Ucn3似乎还引起对糖和油腻食品的食欲，在极端压力情境下，它
7、们会为身体和大脑提供大量能量。但是如果日常压力经常激活这种体系的话，我们就会变胖、生病压力调整心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。一、运动解压运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。二、冥想解压通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中
8、在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。三、饮食解压饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。2、嗑瓜子瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。3、按摩解
9、压当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。压力测试题对以下40道题，如果感到“经常是”，划号;“偶尔”是，划号;“完全没有”，划号。测试题：1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（ ）2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（ ）3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。（ ）4.经常醒1-2小时 ，醒后很难再入睡。（ ）5.学习常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。（ ）6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。（ ）7.遇到不称心的
10、事情便较长时间地沉默少言。（ ）8.感到很多事情不称心，无端发火。（ ）9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。（ ）10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。（ ）11.老师讲课，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。（ ）12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。（ ）13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。（ ）14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。（ ）15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。（ ）16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。（ ）17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（ ）18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（ ）19.自己瞧不起自己，觉得别人
11、总在嘲笑自己。（ ）20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。（ ）21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。（ ）22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（ ）23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（ ）24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（ ）25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。（ ）26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（ ）27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（ ）28.一旦离开父母，心里就不踏实。（ ）29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。（ ）30.担心是否锁门和东西忘记拿，反复检查，经常躺在床上又
12、起来确认，或刚一出门又返回检查。（ ）31.站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇晃晃要掉下去的感觉。（ ）32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。（ ）33.对特定的事物、交通工具（如公共汽车）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。（ ）34.经常怀疑自己发育不良。（ ）35.一旦与异性往往就脸红心慌或想入非非。（ ）36.对某个异伙伴的每一个细微行为都很注意。（ ）37.怀疑自己患了严重不治之症，反复看医书或去医院检查。（ ）38.有依赖止痛或镇静药的习惯。（ ）39.经常有离家出走或脱离集体的想法。（ ）40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。 （ ）测评方法：
13、得2分，得1分，得0分。评价参考：1）0-8分。心理非常健康，请你放心。2）9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，可以找老师或同学聊聊，心情应保持愉快、乐观。-3）17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。4）31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。5）41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗当你压力过大是，不妨试试下面的方法调节心理1.一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。2.开怀大笑健康的开怀大笑是消除压
14、力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。3.听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。4.阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。5.重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。6.大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。7.与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的
15、错误惩罚自己。8.不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。9.留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。10.学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。11.免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。12.做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。13.遇事沉着沉
