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1、健康与运动黑板报 运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏还可以提高智力陶治心境小编收集了健康与运动黑板报欢迎阅读 运动保健小常识 NO.1不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法运动结束后感觉累了就蹲下或坐下认为能省力和休息其实这是一个错误的做法健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流影响血液循环加深肌体疲劳严重时会产生重力性休克 因此每次运动结束后应调整呼吸节奏进行一些低热量的活动例如慢步走走做做几节放松体操或者简单深呼吸促使四肢血液回流心脏以利于还清“氧债”加快恢复体能、消除疲劳实在体力不支时也可让同伴搀着走走 NO.2不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天随着大量水分的消耗运动过后总会有口干
2、舌燥、急需喝水的感觉以年轻人为主大多喜欢买一些冷饮解暑解渴然而此时人体消化系统仍处在抑制状态消化功能低下若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃道疾病所以运动后不要立即贪吃大量冷饮此时适宜补充少量的白开水或盐水 NO.3不要立即吃饭 运动时特别是激烈运动时运动神经中枢处于高度兴奋状态在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制同时在运动时全身血液亦进行重新分配而且比较集中地供应了运动器官的需要而腹腔内各器官的供应相对减少上述因素使得胃肠道的蠕动减弱各种消化腺的分泌大大减少它需在运动结束2030分钟后才能恢复如果急忙吃饭就会增加消化器官的
3、负担引起功能紊乱甚至造成多种疾病 NO.4不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张体温升高毛孔舒张排汗增多倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩或图凉快用冷水冲头都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 NO.5不要吸烟 运动后吸烟吸入肺内的空气混入大量的烟雾一方面除减少含氧量不利还清“氧债”难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气将影响人体肺泡内的气体交换导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 NO.6不要“省略”放松整理活动 实践表明放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率通过适
4、宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态而且还有助于恢复肌肉的疲劳感减轻酸胀不适并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象所以每一次健身后要充分做好放松运动以利于身体的恢复和健身效果的提高 NO.7不要立刻洗澡 许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡以为这样既可去污又可消除疲劳其实这种做法并不科学因为在运动时流向肌肉的血液增多心率停止运动后这种情况仍会持续一段时间如果这时立即洗热水澡就会使血液不足以供应其它重要器官如心脏和大脑供血不足就会感到头昏、恶心、全身无力严重的还会诱发其它疾病因此应格外注意 而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少由于运动的时候身体新陈代
5、谢过程加强皮下血管扩张并大量出汗运动后马上洗冷水澡使体内产生的大量热不能很好地散发形成内热外凉破坏人体的平衡这样容易生病正确的方法是运动后休息一会儿等脉搏平稳后再洗澡洗温水澡为宜 NO.8不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服就以为运动后多吃甜食有好处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗人就会感到倦怠、食欲不振等影响体力的恢复因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等 NO.9不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病运动后喝啤酒也不好它会使血液中的尿酸增加使关节受到很大的刺激引发炎症
