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1、了解情绪调整情绪心理健康课程系列了解情绪o中了500万彩票；委屈o与客户谈生意失败；沮丧o约会迟到；伤心o被老板骂；高兴o与家人一起散步；焦虑o与恋人分手；轻松o深夜独自行走害怕了解情绪o情绪特性：o情绪的个体差异性：面对同一件事情每个人感受到的情绪是有差别的。o情绪的机能性：是人体的一项机能，没有好坏之分，只有积极和消极之分。o情绪具有传递性：积极的情绪可以感染周围的人，消极的情绪也一样。了解情绪o情绪的功能1、动机功能2、调控功能3、健康功能4、信号功能积极情绪的影响o促使人思维活跃，提升工作效率o增强人体免疫力，促进身体健康消极情绪的影响o破坏社会功能（包括工作、学习和生活）o影响身体健
2、康，加速衰老积极情绪消极情绪身体健康智力发展水平发挥笑一笑，十年少愁一愁，白了头发育好，活泼伶俐促进智力的发展表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。判断分析能力下降，失去理智和自制力。容易发挥出自己的正常水平。小实验o曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。如何进行情绪管理1、增加积极情绪2、调整消极情绪o定时有规律的运动n每
3、天行走13000步n25岁以前可以进行剧烈运动n25岁以后则走路来运动较佳o多吃些抗抑郁的食品n如香蕉、菠菜等o冥想、禅修、静坐增加积极情绪o久笑法o看笑片o学习幽默o心胸宽大o感恩惜福o向全身细胞微笑o帮助別人增加积极情绪调整消极情绪步骤一：了解情绪，觉察情绪步骤二：接受自己的情绪，倾听内在声音步骤三：适当表达自己的情绪步骤四：以适宜的方式疏解情绪情绪处理的方法1、转移注意力；2、合理发泄情绪；3、主动控制情绪；转移话题；做别的事情；改变注意焦点；做感兴趣的事情；改变环境等。在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大声喊叫等。自我暗示；自我激励；心理换位；学会升华等。4、转换
4、信念o情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。o这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。o记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园裡头，因為不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。5、冥想法（体验）小礼物你不能.，但你可以.你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！结语下课时间到了感谢您的专注与聆听
