对田径运动训练中的超量恢复讲解

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1、对田径运动训练中的超量恢复 现象与超量恢复原 理的审视 田径专修班专题讲座之四 l l 超量恢复理论是目前我国运动训练的重 要基础理论之一。这一理论是由前苏联著名 运动训练学专家马特维耶夫教授提出，被我 国多数运动训练学专家认为是成熟的运动训 练学基础理论，对我国运动训练实践产生了 较大的理论性指导影响。然而，在我国的田 径运动训练实践中，广大教练员运用超量恢 复理论指导训练时，总是感觉超量恢复规律 客观存在，但又没有发现运动员在训练课的 间隔恢复时间内出现超量恢复理论中提出的“ 超量”情况。因此，为了避免书本理论与运动 训练实践的不相一致情况，有必要对原有超 量恢复理论进行深刻审视，重新建立

2、超量恢 复训练理论思路。 l 传统超量恢复及训练理论的回顾 l. 超量恢复现象 l 超量恢复现象是根据对动物进行不同活动量刺激 后的肌糖源消耗与恢复实验结果而提出的（见附表） 。得出了消耗与恢复过程的三个阶段（图 ）。 l附表 动物进行不同活动量肌糖源的消耗和恢复1 l l 活 动 量 肌 糖 源（毫克） l组 别 l 每分钟肌肉收缩次数 持续时间(分) 活动停止后 活动后4小时 活动后24小 时 l l -140 -30 l -381 -194 l -519 l . -785 -517 l l l 第一阶段，运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在 进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能源物

3、质减少，各器官系 统的工作能力下降；第二阶段，运动后消耗过程减弱，恢复过程 占明显优势。这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复 到原来水平；第三阶段，在运动时消耗掉的能源物质及各器官、 系统的机能恢复得超过原有水平。这个阶段也叫超量恢复阶段。 超量恢复保持一段时间后又回到原有水平。 l 超量恢复现象的特点表现为：运动负荷量大时 ，消耗的能源物质越多，出现超量恢复程度越明显 ，但出现的时间延迟；反之，消耗的能源物质亦少 ，超量恢复效果也就不显著，但出现得较早1。 l l. 超量恢复训练原理 l 超量恢复训练原理，是基于超量恢复现象的直观 认识提出的。超量恢复理论认为：“物质能量的贮备 超过

4、原来水平，从而提高机体的工作能力”2，因此 ，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练 ，效果最好”3。即“如果在前次负荷后机体的超量 恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”4 。根据这一思路，运动训练、训练间歇和人体机能 水平的关系，可形象地表示如图。 图 传统运动训练的超量恢复原理 图2-1表示两次训练的间歇时间太长，在超量恢复后进行 下一次训练，人体机能水平得不到提高； l图2-2表示两次训练的间歇太短，未超过 恢复阶段就进行下一次训练，人体机能 不断下降； l图2-3表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢 复进行下一次训练，人体机能水平不断提高5 。 l 虽然，上述理论对超量恢复

5、的认 识，从纯理论角度讲是“有根有据”的 ；对超量恢复原理的推断，在形式 逻辑范围内，也是“理所当然”的。但 是，人体是一个复杂的有机系统， 人类对自身的认识还只是停留在肤 浅和不充分的水平上。因此对体育 运动与人体机能关系的认识，应切 忌用普遍生物活动变化的普遍规律 来等同于运动训练的特殊消耗与恢 复规律。 l 对传统超量恢复现象的审视 l 超量恢复现象是指运动时机体消耗掉的 物质及各器官、系统的机能的下降，通过运 动后的恢复，不但恢复到原有水平，甚至恢 复得超过原有水平。所以，要认识超量恢复 现象，就必须分别认识和理解机体恢复到原 有水平所承受的运动负荷刺激的大小、机体 机能恢复到原有水平

6、的生理变化特点、机体 机能恢复到超过原有水平的生理学特点。 l 机体在运动时所承受的运动负荷刺激对 物质的消耗而引起的机能能力下降，如果能 在隔日的恢复时间内完全恢复到原有水平， 那么机体所承受的这类运动负荷刺激，必然 是运动员 l在某一训练水平阶段能完全适应的运动负荷刺激。 如果机体承受的运动负荷是运动员没有适应的运动 负荷，机体在隔日的恢复期间是不可能实现恢复到 原有水平。这是由人体机能的恢复能力有限性决定 的。 l 机体在承受已适应的运动负荷刺激时，刺激程度 对机体无任何新的刺激反应，不能引起机体形成新 的生理、生化变化；机体能在有限的恢复时间内恢 复到原有水平，恢复的程度也只是停留在同

7、一训练 水平阶段的等同恢复，不能形成递增适应性恢复。 而运动训练的目的是给予机体承受相对更大的运动 负荷，使机体对各种物质产生相对更大的消耗和形 成相对更大的物质恢复。这种相对更大的物质恢复 水平与原有恢复水平之差，才是新的恢复程度的大 小。然而，运动训练中的相对更大物质恢复的形成 ， l是在机体恢复积累过程占优势条件下，通过数日的 训练与休息相结合而实现的，不是一朝一夕能达到 的。所以，传统的超量恢复理论只是对运动员在某 一训练水平阶段承受已适应的运动负荷的消耗与恢 复特点的解释。 l 自然界的有机体在适度刺激条件下适应外环境 变化的过程中，机体内环境偏离平衡态后的回复， 同样出现过量的回复

8、情况和在一定值的范围内波动 规律；机体在适应外环境的稳定状态下，内环境的 稳定同样是在特定值的较小范围内波动。例如：人 体的神经元动作电位在经历一个短暂的锋电位后， 膜电位缓慢地向原静息电位回复，在锋电位完全回 复到静息水平之前，膜两侧的跨膜电位还要经历一 些微小而缓慢的正后电位和负后电位的变动； l静息膜电位的是稳定也是在5070毫伏范围内；人 体的体温，在正常情况下，一日之内也会在 范围内波动；正常人安静时的心率约在60100次 分之间；人体安静时的血压也是在一定值的范围内 波动；人体重心在相对安静状态下，也会在直径为 1.52cm的空间范围内波动。虽然这些实例与传统 的超量恢复代谢平衡有

9、较大的差异，不能混淆，但 是这些现象都是出现在机体细胞层次上的共性特点 ，因而具有可借用的推理性。所以“传统的超量恢复 理论对机体机能恢复到原有水平后的波动现象，是 机体机能的消耗与恢复达到充分平衡后的后效应” ，而这种超过原有水平的正值和低于原有水平的负 值，都不具有对机体机能能力产生直接的提高与降 低效果。因此，这种传统的超量恢复现象是不能满 足运动训练中的超量恢复原理。 l另外，从机体机能能力提高的生理特点看，机能能力 提高所具备的生理条件之一是肌糖源的储备绝对值必 须超过原有水平，而传统超量恢复现象所表现出的肌 糖源储备只是瞬时超过或瞬时低于原有水平情况，其 绝对平均值并没有超过原有水

10、平。所以，传统超量恢 复现象不能反映出机体机能能力的提高，只是有利于 机体保持原有运动能力水平。 l 对对运动训练动训练 的超量恢复原理认识认识 l 人体在整个运动训练过程中，机能能力的不断提 高，是以机体承受某一运动负荷的增大刺激后所产生 的适应过程为基本单位，通过不断增大运动负荷的刺 激与适应所形成的累加效果而实现的。在机体承受某 一运动负荷的增大刺激与适应过程中，机体对物质的 消耗与恢复过程所达到的平衡结果，决定运动能力的 提高和运动训练的可持续性。因此，深刻理解机体承 受某一 l运动负荷增大刺激的机体消耗与恢复原理，才能认识 人体在运动训练过程中的超量恢复特点。 l l. 机体适应某一

11、运动负荷刺激后的超量恢复原理 l 机体适应某一运动负荷刺激后的超量恢复原理， 是指机体承受超过原有运动负荷刺激至达到完全适应 过程中的消耗与恢复过程的必然性。 l 运动训练时机体承受超过原有运动负荷刺激，使机 体对物质的消耗必然超过原有承受运动负刺激荷的水 平，加大了人体的运动疲劳程度，各器官、系统的机 能的下降程度同时加大。运动结束至机体产生适应止 ，机体对物质的恢复过程占优势，使机体机能首先恢 复到原有水平，然后继续恢复到承受超过原有运动负 荷刺激的恢复水平，实现机体对超过原有运动负荷刺 激的量和强度、及神经特点的适应。机体恢复到承受 超过原有运动负荷的恢复水平后，机体的现有恢复水 平 l

12、与原有水平之差为运动训练的超量恢复。 l 由于机体承在受超过原有运动负荷刺激的隔日恢 复时间内，机体机能是不可能完全恢复到适应水平。 所以，必须采用休息和调节性训练相结合的形式进行 ，使恢复过程的累加占优势，在机体完全恢复后，才 能进行下一次超过原有运动负荷刺激的训练。因而在 运动训练实践中，运动负荷增大的安排普遍采用大、 中、小的组合循环方式进行（见图）。因此，可以 认为，运动训练的超量恢复规律与超量恢复现象是有 本质的区别。 l 另外，机体承受超过原有运动负荷刺激的大小也 是有限的。如果机体承受运动负荷刺激量或强度达到 了引起机体出现保护性抑制的程度，机体承受这种超 负荷刺激后是不可能出现

13、超量恢复的。 l. 周期性训练过程中的超量恢复特点 l 周期性训练过程的超量恢复原理，是指机体适 应不断增长的运动负荷刺激后，所形成的不断超过 原有恢复水平的累加效果。 l 从图可知，人体在每个周期的训练中，机体 承受运动负荷的特点包括：负荷量由缓慢递增转为 缓慢下降；负荷强度为缓慢递增转为快速递增，在 达到最大值后呈迅速下降。说明人体在每个周期训 练中，机体承受运动负荷的刺激的时间是由长到短 的变化过程；机体承受运动负荷刺激的强度是由小 到大的递增过程。另外，从运动员在前后周期或年 度周期训练的同一时期承受的运动负荷情况可知， 后一周期或后一年度周期的同一时期承受的运动负 荷较前一年度周期同类情况大。所以，人体在周期 训练中，机体承受运动负荷刺激的特点是不断增大 。 l 因此，人体在周期训练中，为了保证机体 承受运动负荷刺激的不断增大和机体机能的不 断提高，机体承受不断增大的运动负荷刺激， 必须按照加大-适应-再加大-再适应的循 环节奏进行，使机体对能源物质的更大消耗得 到超量恢复后，才能进行承受新的更大运动负 荷刺激训练，获得新的超量恢复和新的机能提 高。因此，人体在每个周期训练中，机能能力 的不断提高是通过承受不断增大的各种运动负 荷刺激，使机体机能不断产生适应所形成的递 增超量恢复累加而实现的。