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1、记忆力训练 陆小峰 n人人都梦想有过目不忘的本领。也就是说 ，我们渴望有惊人的记忆力，尤其对我们 学生而言。可我们对记忆了解了多少呢？ n下面，我们先来做个练习。 n请在一分钟内记住下列数字： 18 64 93 77 14 19 36 48 52 49 57 86 24 73 21 n请在一分钟内记住下列词语： 大风 电视 老鼠 石头 酸奶 F4 穷人 小说 画布 奔跑 交流： n你是如何记这些材料的？有哪些 好方法？ 记忆概述 n从现代的信息论和控制论的观点来看，记忆就 是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行 编码加工，输入并储存于大脑里面，在必要的 时候再把有关的储存信息提取出来，应用于
2、实 践活动的过程。把两者结合起来，可以将记忆 的含义表述得更确切一些。所谓记忆，就是人 们对经验的识记、保持和应用过程，是对信息 的选择、编码、储存和提取过程。 短时记忆 当我们注意力集中于刺激感官记忆的信息 的时候，这些信息立刻被我们意识到了， 这时候就转入了短时记忆。短时记忆是指 个体可以刺激发生同时能够意识到并保持 在20秒左右的记忆。生活中我们从电话本 里查找到一个电话，然后凭记忆按下电话 号码，可是打完电话你却完全记不起电话 号码了。这就是你运用了短时记忆。 n一般的短时记忆只能保持二十秒左右，最 长不超过一分钟。在这么短的时间内我们 能储存多少信息呢？答案是72即59个 项目，平均
3、为7个项目。这是美国心理学 家约翰米勒在其论文魔力之七中被 证实的。这个七是指什么呢？七个数字， 还是七个人名，或是七件东西？其实都可 以。最重要的是这个东西不要有关系，以 免产生联想或推理而影响了短时记忆。 长期记忆 n短时记忆经过复习后就会进入长期记忆，但是 如果不加复习就会遗忘。长期记忆的保持时间 可以是1分钟以上，甚至终生不忘，所以也可以 叫永久记忆。我们生活中所用的知识就来自长 期记忆。 n比如，你要记information这个单词，如果运用 整体记忆，你需要花很多时间记忆，但是运用 短时记忆的72规律，拆成in、for、ma、tion 就非常好记了。这是短时记忆的功效。如果你 要保
4、持更长的时间，就要进行多次重复才可以 记忆更长时间即进入长期记忆阶段。 记忆规律 n从中我们可以发现： 遗忘速度最快的区段是20分 钟、1小时、24小时，分别遗忘 42%、56%、66%；231天遗 忘率稳定在72%79%之间； n遗忘的速度是先快后慢。 记忆策略 一、形象联想法 把无意义的学习材料，通过联想使其 与具体形象、具体场景联系起来。 比如： 一个穷人画家在他的石头房子里看电视， 电视里正在播放F4出版小说的新闻。突然 ，大风吹开了房门，一只老鼠奔跑着进来 ，穿过画布，来偷吃他的酸奶。 二、谐音记忆法 把无意义的学习材料以奇特的编码方式赋予特别 的意义，引起趣味，产生记忆的愿望。 比
5、如： 哥伦布发现新大陆的时间：1492（医师救儿） 马克思的生卒年份：18181883（马克思一爬一 爬，一爬爬到山顶就去世了） 毛泽东的生卒年份：18931976（毛泽东一爬就 散，但依旧其乐无穷） n 3 . 1 4 1 5 9 2 6 5 3 5 8 9 7 9 3 2 3 8 4 6 2 6 n 山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐尔乐。 n 4 3 3 8 3 2 7 9 5 0 2 8 8 4 1 9 7 1 6 9 3 9 9 3 7 n 死珊珊，霸占二妻。救我灵儿吧！不只要救妻，一路救三舅，救三妻 。 n 5 1 0 5 8 2 0 9 7 4 9 4 4 5
6、 9 2 3 0 7 n 我一拎我爸，二拎舅（其实就是撕我舅耳），三拎妻。 n 8 1 6 4 0 6 2 8 6 2 0 8 9 9 8 6 n 不要溜！司令溜，儿不溜！儿拎爸，久久不溜！ （作者华罗庚） 圆周率的记忆 3. 1 4 1 5 9 2 6 5 3 5 Now I, even I, would celebrate In rhymes inapt, the great 8 9 7 9 3 2 3 8 4 Immortal Syracusan, rivaled nevermore, Who in his wondrous lore, 6 2 6 4 3 3 8 Passed on b
7、efore, Left men his guidance 3 2 7 9 How to circles mensurate. n实例：十个要记的词： 假设， 支持，反对，评价， 自下而上，推理，逻辑，前提， 结论，思维变迁 n总统先生：假设所有支持和反对我的人都 能给予我公正的评价，那么全国自下而上 都会理解我。我们要得出正确的结论，前 提是进行正确的逻辑推理，而不要去思维 变迁。 方法一： 1. 假设假舌（谐音）假的舌头 或者：假设彩票（相关）假设我中了500万 假设假货（单字联想）盗版光盘 假设假设（拆分联想）假的设备 假设 假射（动作）假装射球 2. 支持稚齿小牙齿（谐音） 3. 反对双
8、手摇动（相关） 4. 评价放苹果的架子（谐音拆分联想） 5. 自下而上走楼梯（动作） 6. 推理推梨（谐音） 7. 逻辑箩筐（谐音单字联想） 8. 前提提钱（谐音动作） 9. 结论结轮（谐音）树上结的不是果实是轮子 10. 思维变迁思维变钱（谐音）一人变魔术，思考 一下，头脑中就变出钱来 方法二： n一条假的舌头（假设）舔着稚齿（支持） ，稚齿咬了一下摇动的双手（反对），摇 动双手的人后退碰到放苹果的架子（评价 ），那人继续后退，自下而上走上楼梯， 在楼梯尽头推梨（推理），梨滚啊滚，滚 到箩筐（逻辑）里，从箩筐里飞出钱来， 提钱的人走着碰到树上结的轮子（结论） 上，头脑发晕，思考一下，头脑中就
9、变出 钱（思维变迁）来。 n公元220年，曹丕建魏，定都于洛阳，需 记的内容有：“220”、“曹丕”、“建魏”、“ 洛阳”等项，可用联想加串联法记作：“曹 丕喂（魏）洛羊（阳），一天二两（22） 饼（0）”。同理可记：“刘备守（蜀）成 都，一天二两（22）药（1）”；“孙权建 吴业（建业），养了三只鸭（222）”。 三、比较记忆法 把新旧知识，相似、相近或相反的知识加以 联系和区别，从而有利于巩固知识。 比如： 巳（ s ）满，已（）半，己（）张 口。其中巳与4同音，已与1谐音，己与几 同音，顺序为满半张对应4、1、几 。 narise 1. 升起,上升 2. 产生,出现 nrise 上升;升
10、起;上涨;升高;增加 nraise 1. 举起,抬起 2. 增加;提高;提升 npraise 赞扬,称赞 nprecise 1. 精确的;准确的;确切的 2. 明确的;清晰的 ndiverse 1.不同的，相互的 2.多种多样的 ndivorce 1.离婚 2.分离，脱离 ndevice 1.设计，方法，手段 2.设备，器 具 ndevise 设计;发明;策划;想出 nderive vt.1. 取得,得到 2.由得到 nflash 1. 使闪光;使闪烁 v.2. 闪光,闪烁 nflesh 肌（肉） nflush 1. 涌; 涌流2. (脸) 发红; 脸红3. 突然 发红, 发亮 nfresh
11、新的，新鲜的 nexpert 1. 专家;能手 2.熟练的,老练的 naccept 1. 接受,领受;答应,同意 2. 承认,认 可 naspect 1. 方面, 观点 2. 方向, 方位 3. 外 观, 样子 nexpect 1.预料;预期 2.认为 nsubject 1. 主题;题目;题材 2. 科目,学科 nobject 1. 物体 2. 对象;目标 3. 目的,宗旨 nreject 1. 拒绝,抵制 2. 驳回;否决 nrejoice 1. 欣喜,高兴 2. 庆祝,欢乐 四、归类记忆法 对于系统的知识，人们不易忘记。 n比如：如果要记忆下列10种物品： 猫 帽子 小狗 挂钟 桌子 衣柜
12、 眼镜 鹦鹉 鞋子 戒指 n如果使用反复背诵的强记固然是一种方法 ，可是往往过不了多久就会忘了。为了便 于记忆，我们可以把上述的10种物品先加 以分类，比如：猫、小狗、鹦鹉是动物； 帽子、眼镜、鞋子、戒指是穿戴在身上的 东西；挂钟、桌子、衣柜则是家里的摆设 。把这些物品一一加以分类之后，就很容 易记忆了。 五、组合记忆法 对于记忆材料数量众多的情况下，将其组 合成新的单位以减少数量，记忆效果较好 。 但这个组合，最好是 72。 比如： 18 64 93 77 14 19 36 48 52 49 57 86 24 73 21 六、关键特征记忆法 无论是抽象的概念还是形象的细节， 都可以找出关键特
13、征减轻记忆负担。 比如： 货币是从商品中分离出来，固定充当一般等 价物的商品。 七、网络记忆法 把隐藏在文字叙述中的逻辑关系以图 示的方式呈现出来，对于偏好视觉记忆习 惯的人这样学习将很轻松。我们可以找出 中心概念，由之辐射开去，可以把枝枝节 节的概念以知识树的形式立体地呈现出来 。 比如： 八、图表记忆法 九、口诀记忆法 十、提纲记忆法 十一、分割记忆法 记忆要领 第一，要尽量全面领会记忆材料的意义。对于没 有意义的材料，或者没有内在意义联系的一组 材料，应该设法赋予他们人为的意义，而且这 种意义与人的关系密切，越富有情感色彩越容 易记，这就是使材料意义化。 第二，尽量利用形象记忆，譬如利用
14、美好形象、 奇特形象、愉快形象等的积极作用增强记忆， 而且要对抽象的事物，通过丰富的联想和想象 ，赋予它们人为的形象，这种形象越离奇越有 利于记忆，这就是使抽象事物具体化的过程。 记忆高潮 n一般而言，人的大脑有四个记忆高潮。 n清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一 些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜。这是 第一个记忆高潮。上午8点至11点是第二个记忆 高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛 ，大脑具有严谨而周密的思考能力。第三个记 忆高潮是下午6点至8点，不少人利用这段时间 来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆， 分门别类，归纳整理。睡前一小时，是记忆的 第四个高潮。利用这段时间对难
15、以记忆的东西 加以复习，不易遗忘。 提高记忆力的方法 l.记忆要有明确的目的。 2.记忆要有浓厚的兴趣。 3.记忆要有高度的注意力。 4.记忆要遵循规律，及时复习。 5.记忆要有良好的心理状态。 6.记忆要有科学的方法。 增强记忆食疗方法 1.卷心菜：卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大 脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。 2.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适 量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 3.牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各 种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。 4.鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂 肪酸，可分解胆固醇。 5.蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需 的营养物质， 可增强大脑活力。 6.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维 生素等多种营养成分，为补脑佳品。 7.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血 液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆 。 学会遗忘 n古罗马有句谚语：“记忆如钱包，拼命装 反而漏得不剩一文。”世界上不可能有那 些记得一切知识的“通天晓”。因此，第一 ，必须要了解什么东西具有记忆的价值， 仔细决定下来；第二，就是下定决心，无 论如何都要记住它们。从某个方面看，记 忆术其实也是“善忘术”，关键的是你要选 择好记什
