教师嗓音的健康保健综述

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1、教师嗓音的健康保健 付畇 前言 嗓音是人类进行生产生活的主要工具，是社会文明的 重要标志。拥有一副健康良好的嗓音，将会影响着我 们人际交往效果，是我们顺利进行教学活动的前提条 件之一。 语言训练的内容应包括三个部分：生理角度的发声训 练(嗓音)；语音角度的普通话训练(正音)；语言角度的 艺术化训练(表达)。三者的有机融合才是语言训练的全 部内容。 中小学教师是专业嗓音工作者（用嗓时间、用嗓强度 、嗓音损伤） 。由于缺乏职前教育，缺乏嗓音养护常 识，致使许多从业教师长期患有各类不同程度的嗓音 疾病，据权威数据显示,全国中小学教师,患不同程度的 嗓音疾病者高达30以上。重点中小学比例可达到60 左

2、右。这不仅给工作与生活带来了很多痛苦和烦恼 ，也直接影响了教学工作的顺利进行。 嗓音常识 嗓音发声器（喉和声带） 嗓音产生机制：嗓音发声器被肺部所呼 出的气流激励，在气道中一密一疏相间 的波动，形成声波 。 声带结构：粘膜体 、声韧带 、声带肌 。 发声时声带的振动过程：扭转振动、气 喷 。 喉及喉部肌肉系统：喉、喉内、外肌。 嗓音调控的机理 声区：胸声、头声、假声。 （真嗓假嗓） 教师嗓音使用真假嗓结合的方法与技巧 嗓音共鸣器 嗓音的共鸣特性：上部与下部共鸣（可 调共鸣腔、不可调共鸣腔。） 共鸣腔的作用：扩大、美化、传导嗓音 。 练习：呜音练习 、吹瓶子、嘟噜音练习 、短文诵读。 综合练习五

3、步走 一、调整身体状态（身体、精神） 二、调整呼吸与放松 三、建立发音点和发声通道 四、体味与聆听 五、练习：短文与诗词朗读 嗓音的保健 个人习惯养成：良好的心理素质、生活 习惯。 用嗓技巧：放松、身体姿态 、喉咙打开 、用气说话 、协调发声动作。 心理疗法：行为矫正 、气功法-调心、调 息、调身。 音乐疗法等： 练习一 吟诵（即兴方言吟诵） 画 佚名 远看山有色，静听水无声， 春去花还在， 人来鸟不惊 。 36 15 | 65 3 | 65 23 | 31. | 32 31 | 32 . | 53 23 | 5 | 江雪柳宗元 千山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。 11.36 |

4、 5- | 532.6 12 |2- | 11.6 31|2- |353.51 |56.- | 练习二 甩音：yi-ya音，类似于戏曲吊嗓。使音 调从低向高滑动再从高向低滑动。滑动 过程中声音自如，喉位稳定，气不提， 声音贯通 练习三 横隔肌弹动：俗称“狗喘气”练习。要求直接在 丹田处，用横隔肌的力量弹动发出短促的声音 。 练习提示：初期发“嚯”“嚯”声，继而用a e i等母 音发出短促有弹性的声音。声音短促、颗粒性 强。熟练时速度适当加快或变换速度。待声音 有一定把握时，逐渐加大音量，如果此时音量 可以随意调整，声音有刚性感，穿透力强，练 习就达到效果了 。 练习四 呼唤练习： 此练习就是模

5、仿呼唤远处的人或者人们 在乡野间的吆喝声 模仿练习 ： 模仿牛与羊的鸣叫来对比体会喉咙打开 与否的共鸣效果，以及喉位对嗓音音量 与音色的重要影响。 练习五 模仿老虎的咆哮山林声来体会共鸣时口 腔的感觉，气息贯通的感觉，以及整体 发声的感觉。 模仿牛羊叫声，体会喉位与口腔变化对 音色的影响 模仿一些有特色的著名演员与主持人的 嗓音以体会不同的嗓音发声特点。 嗓音形象的塑造 每个人都有自己的嗓音特质，就如同人 的不同容貌与表情一样，它构成了每个 人的声音形象。这个形象在人际交往中 起着很重要的作用。如同我们在生活中 ，只是有过电话的沟通却没有见过面， 我们同样可以对此人形成一个大概的印 象。这其中

6、嗓音形象在起着作用。嗓音 形象在多数人看来是一种遗传，是天生 的，实际不然 。 一、嗓音遗传与后天形成关系 嗓音是有遗传。遗传更多的决定你的胖 瘦、高低，以及口腔、声带、喉部腔体 的差异，甚至呼吸的强弱； 但是，后天的语言环境才是一个人嗓音 特质形成的关键。家庭、生活圈子、方 言区、地域、族群等。 二、嗓音形象的塑造是可能的 。古希腊有一个著名演说家，年轻时求教于当时一位 著名演说家。被断然拒绝。理由是演说家认为他嗓音 太差，根本不能成为一个演说家。但是他本人并不气 馁，经过几年的艰苦练习，最后终于成为当时名满天 下的大演说家。 上个世纪初欧洲著名歌唱家卡鲁索，在学习歌唱初期 也被老师拒之门外

7、。老师说他的嗓音像门缝里飘出的 声音，根本不适合歌唱。他本人也是经过不懈的努力 ，终于成为世界最著名的男高音歌唱家。 嗓音还与学识、修养、个性、心理素质有关，这些也 是后天形成的。只要我们内心有改变嗓音的想法，我 们就可以重新塑造一个全新的嗓音形象。嗓音的塑造 主要通过以下一些步骤进行。 三、呼吸方式的调整 降低呼吸平衡位置。 改变习惯用的较浅的上胸 式呼吸方式，（典型的特征是在说话时锁骨与 上胸部有明显的动作）有意识将呼吸准备动作 降低至胸腹一线，（胸腹式呼吸）并在说话时 适度加以保持，使说话时吐气速度慢一些即可 。 有意识保持脖颈及肩部的放松。胸腹部肌肉稍 作收缩。当表达比较平和时送气慢一

8、些，当表 达比较激烈时送气快一些。但是一定注意气息 平衡位置不能浮起， 保持腹部的适度收缩感以加强呼吸支持。否则 会破坏呼吸的节奏，进而影响嗓音整体效果 四、共鸣位置的调整 上部：不可调、下部可调。 胸部：上点、下点。 发音方法的调整：前部、后部、上部、 下部。 训练材料1 是先有鸡呢，还是先有蛋？宇宙有开端吗?如 果有的话，在此之前发生过什么?又向何处去 ？ 史蒂芬霍金 阿尔伯特爱因斯坦发现了两种相对理论。第一 种称为狭义相对论(1905年)，他声称光总是以 常速律旅行，光速是一个绝对常数，所有其他 运动都是相对的。1916年爱因斯坦发表了有关 广义相对论的论文。广义相对论本质上是把引 力当

9、做空间时间几何畸变的结果。时 间简史 史蒂芬霍金 材料2 渔家傲 宋 李清照 天接云涛连晓雾，星河欲转千帆舞。 仿佛梦魂归帝所，闻天语，殷勤问我归 何处。 我报路长嗟日暮，学诗谩有惊人句。 九万里风鹏正举。风休住，蓬舟吹取三 山去 材料3 江城子密州出猎 宋 苏轼 老夫聊发少年狂。左牵黄，右擎苍。锦 帽貂裘，千骑卷平冈。为报倾城随太守 ，亲射虎，看孙郎。 酒酣胸胆尚开张。鬓微霜，又何妨？持 节云中，何日遣冯唐?会挽雕弓如满月， 西北望，射天狼。 材料4 蜀相 杜甫 唐 丞相祠堂何处寻， 锦官城外柏森森。 映阶碧草自春色， 隔叶黄鹂空好音。 三顾频烦天下计， 两朝开济老臣心。 出师未捷身先死，

10、长使英雄泪满襟。 材料5 春思 李白 唐 燕草如碧丝， 秦桑低绿枝。 当君怀归日， 是妾断肠时。 春风不相识， 何事入罗帏？ 材料6 论语学而篇第一 孔子 子曰：“学而时习之，不亦说乎？有朋自 远方来，不亦乐乎？人不知，而不愠( )，不亦君子乎？ 材料7 道德经一章 老子 道可道，非常道;名可名，非常名。无， 名天地之始，有，名万物之母。故常“无“ ，欲以观其妙；常“有“，欲以观其徼 (jio)。此两者，同出而异名，同谓之玄 。玄之又玄，众妙之门 材料8 观沧海 曹操 东临碣石，以观沧海。 水何澹澹，山岛竦峙。 树木丛生，百草丰茂。 秋风萧瑟，洪波涌起。 日月之行，若出其中； 星汉灿烂，若出其

11、里。 幸甚至哉！歌以咏志。 材料9 乡 愁 余光中（1928- ）， 小时候 乡愁是一枚小小的邮票 我在这头 母亲在那头 长大後 乡愁是一张窄窄的船票 我在这头 新娘在那头 後来啊 乡愁是一方矮矮的坟墓 我在外头 母亲在里头 而现在 乡愁是一湾浅浅的海峡 我在这头 大陆在那头 材料10 两座村庄 海子（1964-1989）， 和平与情欲的村庄，诗的村庄 村庄母亲昙花一现，村庄母亲美丽绝伦。 五月的麦地上天鹅的村庄，沉默孤独的村庄。 一个在前一个在后，这就是普希金和我 诞生的地方 风吹在村庄，风吹在海子的村庄 风吹在村庄的风上，有一阵新鲜有一阵久远 。 北方星光照耀南国星座，村庄母亲怀抱中的普希

12、金和我。 闺女和鱼群的诗人安睡在雨滴中，是雨滴就会死亡！ 夜里风大 ，听风吹在村庄，村庄静座 象黑漆漆的财宝 。两座村庄隔河而睡，海子的村庄睡的更沉。 送你一套嗓音操 一、身体姿态练习 步骤一：站得正。身体重心从头到脚要在 一条垂直线上，身体重心在腰部；坐得 端。上身重量放置骨盆。 步骤二：放松肩背肌肉，挺直脊梁，下颌 放松，面带微笑，眼睛放松，有信心。 练习提示：站姿和坐姿练习均可，要求身 体重心沉在腰部。 二、放松练习 步骤一:摇头部。头部延左方向各轻松画圆数次 次，以充分放松脖颈肌肉。 步骤二：开下巴。颞颌关节打开，下巴左右轻 松摇动数次，以充分放松下巴和舌头。 步骤三: 打哈欠。摇下巴

13、的同时打哈欠，并发 出下滑的“啊”音数次。 步骤四：空嚼。张大嘴，口腔做空嚼动作数次 。 练习提示：要求面颊关节、肌肉和脖颈肌肉充 分活动开 三、口咽打开练习 步骤一：做张口啃拳头状以充分打开口 腔的练习数次。 步骤二：舌尖在打开的口腔内不断弹动 ，但是不能伸出来，发出声响最好。 练习提示：要求脖颈两侧肌肉有向下拉 动的感觉，带动喉头在低位稳定。 四、哼鸣练习 步骤一：嘴唇轻拢，口腔内部打开，牙 关松开，笑肌提起，做长的轻声哼鸣练 习数次。 步骤二：哼鸣声持续一段时间后向下做 滑音练习数次 练习提示：要求哼鸣时感觉哼鸣的位置 深一些，哼鸣线路长一些。 五、气泡音练习 步骤一：开口发出一个“啊”

14、音，然后迅速 下滑做气泡音练习数次。 步骤二：发气泡音的同时不断变换口腔 形状，尝试发不同单元音，以增强嗓音 音色调节能力。 练习提示：要求气泡音尽量持续时间长 一些，气泡大小均匀一些。 六、膈肌弹动练习 步骤一：膈肌直接弹动发出短促的呜、 啊、衣音。 步骤二：不断调整变化所发声音的快慢 速度。 练习提示：要求每一个音都由腹部弹动 发出，短促而有弹性。 七、气声练习 步骤一：用微声，感觉在喉下方发一个 长的“衣”音。 步骤二：用轻声依次发出呜、啊、衣的 长音，然后逐渐使声音亮起来。 练习提示：要求“声气比例”协调。“声”就 是嗓音的亮度，“气”就是呼吸支持感觉。 音调高时声音感觉假嗓子多一点，

15、音调 低时声音感觉真嗓子多一点。 八、甩音练习 步骤一：用“yi”音从低向高滑动再从高向 低上下滑动。 步骤二：用yiya、yuya等进行音调 的上下滑动练习。 练习提示：要求在练习中保持嗓音的流 畅，甩音时音调上下滑动自如，呼吸支 持平稳，练习力量中等。 该嗓音操练习时间可根据具体情况调 整。只要坚持，嗓音就会改善。 教你来唱歌 解除心中的恐惧： 歌唱是人的一种与生俱来的本能，实际上并没 有什么天赋可言。虽然从小到大你接受了太多 关于天赋的传说，但是请记住其中的大多数只 是神话。在我的记忆里，一些人们所熟悉的著 名艺术家们，初期的表演和演唱，也是漏洞百 出而显得十分的幼稚。 有人讲过这样的话，“人群中95%以上是正常人 ，不到5%是异常人。异常人群中包括天才、 精神病人和白痴，所以做正常人是幸福的。”多 数成功人士都是正常人而不是异常人，他们的 成功更多的是由于后天的努力。 一、音乐能力很少遗传 经常有人讲：我没有音乐细胞。实际上音乐能力受先 天的遗传成分太少。 研究表明，三至七岁时间段是音乐学习的重要时间窗 ，在这个时间段内，如果适时接受了良好的训练或者 处于一个充满音乐的环境，那么孩子就有可能具有极 好的音乐接受能力。比如，在此年龄段，经过适当的 练耳训练，孩子可能会拥有“绝对