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1、1 1 高血压的饮食运动治疗高血压的饮食运动治疗 2 2 高血压的饮食治疗高血压的饮食治疗 3 3 计算理想体重：理想体重（kg ）身高（cm）105 评价体重状况：体重指数（BMI ）体重（kg）/身高（m）2， 正常范围：BMI 18.524kg/m2 ，18.5kg/m2 为消瘦，24 28kg/m2 为超重，28 kg/m2为 肥胖。 4 4 高血压非药物治疗目标高血压非药物治疗目标 n控制体重：BMI（kg/m2）17很累 751011 *最大估计心率=220-年龄。 #1MET=3.5mlO2/min/kg=1kcal/h.kg.bw 运动注意事项运动注意事项运动过程运动过程 准备
2、活动：运动前热身运动，一般为10-15分钟 各关节热身顺序：颈肩关节肘关节腕关节髋 关节膝关节踝关节 关节活动以屈伸为宜，避免研磨动作。 运动 恢复活动：运动后的整理运动，一般为5-10分钟 常见身体活动的强度分类常见身体活动的强度分类 运动强度身体活动类型 低强度运动缓慢散步、登梯和游泳；园艺或修枝； 轻松缓慢骑自行车；轻松家务劳动 中等强度运动轻快散步（4-6 km/小时）、娱乐性游泳、中速骑 自行车（8-10km/小时）、擦地或洗窗 高强度运动赛跑、慢跑、急走（7 km/小时以上）、中快速游 泳、搬运重物或手工割草等 如何制定运动处方如何制定运动处方 要素： 类型：有氧运动、力量运动、屈
3、伸运动 强度：极高强度、高强度、中等强度、和低强 度身体活动 持续时间：每天的活动时间 频率：每周活动的天数/次数 哪些高血压患者可以进行运动？哪些高血压患者可以进行运动？ 轻、中度原发性高血压患者 血压得到控制的重度高血压患者 心、脑和肾等重要器官损害稳定后，则按发生损害 的器官制定相应的运动处方，如合并冠心病、应按 冠心病的运动处方进行。 不宜运动的高血压患者不宜运动的高血压患者 安静血压未得到控制或血压超过180/105mmHg 未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压 高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视 网膜出血和严重的心律失常 继发性高血压病，如肾实质病变、主动脉狭
4、窄、甲亢、 嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压 高血压的运动处方高血压的运动处方运动类型运动类型 有氧运动：如步行、慢跑、踏车、游泳等。老年患 者可配合放松运动和中国传统运动如太极拳 肌肉力量运动：严格在专业人员指导下进行。可采 用体操和不同强度的橡皮带，训练胸、腰、背、腹 和四肢肌力 避免：体位变动较大和无氧运动，如爆发用力、突 然用力 高血压的运动处方高血压的运动处方运动强度运动强度 低、中强度有氧运动 伴有肥胖者，适宜的运动强度为5570最大心率 老年人：运动减肥和降压应注重运动量的累积的效果， 而不是增加运动强度来消耗能量 肌肉力量训练：选择低阻力、重复次数多的大肌肉群的 抗阻运动 高血压
5、的运动处方高血压的运动处方运动时间和频率运动时间和频率 运动强度为6070最大心率时，每天运动时间2030分 钟，可以分几次完成，每周35天 运动强度低于上述强度时，每天2060分钟，同样可以分 几次完成，每周5天。 肌力训练：3X（15-20）次重复，每周 2 3 天 坚持运动训练，运动时间越长，产生的降压效果越好。 高血压患者运动注意事项（高血压患者运动注意事项（1 1） 轻度高血压又无危险因素者，参加低水平运动方案前可 不做运动试验 年龄大于40岁伴有冠心病者，参加运动前应做运动试验 ，以制定适宜的运动强度 避免爆发用力 2929 降压药对运动的影响： 大剂量的利尿剂可引起低血钾，从而激
6、发运 动中发生严重性心律失常 受体阻滞剂如倍他乐克，影响运动时的心率 ，若用心率计算运动强度时应减去510次/ 分 扩张血管的药：运动后应有充分整理活动 高血压患者运动注意事项（高血压患者运动注意事项（3 3） 运动对降压药的影响： 坚持运动训练达到降压并维持降压效果时，可以适当减 少用药量，但不能随意停用降压药 运动监测： 开始运动或增加运动强度时，应在运动前、后监测血压 合并冠心病时，应监测运动中血压和应用心电监护；非 监测运动者应定期进行评估。 运动有益健康运动有益健康重在坚持重在坚持 增加日常体力活动，尽可能每天都活跃 改骑自行车或步行 站立替代静坐 爬楼梯代替电梯 饭后步行 少看电视 开始规律的体力活动或锻炼计划永远不算晚 全民健康生活方式行动全民健康生活方式行动 第一阶段第一阶段“ “健康一二一健康一二一” ”行动行动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 3333 谢 谢！
