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1、夏季防暑降温健康常识 前言：夏季高温 请注意保重身体 夏季天气比较炎热，应注意防暑降温，在酷 暑中请大家先保持一份平静良好的心态，俗话说“ 心静自然凉”；望梅止渴.ppt再来了解一下夏天的保 健小常识，安度炎炎夏日。 高温防暑常识 人的体温通常在37左右，皮肤的温度大概在33 左右，环境要低于33 ，人体才会感觉舒服。 （30 ） 33汗腺开始启动 35散热机制立刻反应。 36人体“自我冷却”，一级警报温度。 38多脏器参与降温，二级警报温度。 39汗腺濒临衰竭，三级警报温度。 40大脑顾此失彼，四级警报温度。 高温预警等级划分 预警信号分三级，分别以黄、橙、红表示。 1、高温黄色预警信号标准
2、：连续三天日最 高气温将在35以上。 2、高温橙色预警信号标准：24小时内最高 气温将升至37 以上。 3、高温红色预警信号标准：24小时内最高 气温将升至40 以上。 炎夏对身体健康的影响 1、气温增高，代谢加快、对氧气和养分的 需求量增加。 2、昼长夜短，睡眠减少，活动增多，心率 增快。耗氧增加；空气湿度大，空气含氧减 少，；另外夏天进食减少、消耗增多，排汗 ，机体脱水、血粘度上升，血液循环障碍， 加重缺氧。 3、气温增高，血管扩张，血压下降。 炎夏对身体健康的影响 夏天精神疲乏、免疫降低，若空调使用不当 、不通风透气，室内细菌繁殖，易致感冒（ 热伤风），并且夏季气温高，食物易变质污 染，
3、繁殖快速的各种蚊虫传播疾病，可患肠 道传染病，食物中毒。腹泻、呕吐。 炎夏对身体健康的影响 盛夏季节露天作业或室外高温作业，在高气温 和热辐射的不良气象环境条件下进行长时间的 生产劳动，体温调节失去平衡，人体极易因过 度蓄热并水盐代谢紊乱而发生中暑。 中暑的表现症状 先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣 、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。 轻度中暑：除上述病症外，体温38以上 ，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、 呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸 循环衰竭的早期症状。 重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛 ，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。 中暑的应急处理 立即将病人移到通风、
4、阴凉、干燥的地方，如树阴下、走廊 上、阴凉的地板上等。 让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿 透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。 尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷 头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水 浸浴15至30分钟等。 意识清醒的病儿或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、 淡盐水等解暑。 用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴 水、藿香正气丸夏季常备物品.ppt等药物。 重度中暑病人除以上处理外，应立即转送医院救治。 预防中暑 炎炎夏日，我们该怎么做呢？ 多喝啤酒能解暑。 晨练越早越好。 夏季保健误区 过度依
5、赖空调 太阳镜颜色越深能保护眼。 电风扇直吹人体 凉水冲脚图凉快 大汗淋漓时洗冷水澡 贪食冷藏西瓜 1.多喝啤酒能解暑 多喝啤酒会使人感到口干咽燥、全身 燥热，酒精会刺激胃肠道和神经系统 ，降低人的免疫力。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩 散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没 有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧 气。 太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛 、胃痛等病症。 3.过度依赖空调 吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率 流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人 的神经功能。另外，室内空气循环使用，反 复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子 过多，影响
6、人体正常的生理活动。久居空调 房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠 不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症 状，甚至降低抗感染能力，这就是“空调病” 。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛 损伤。 最好选用能穿过15至30可见光线的太 阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。 5、电风扇直吹人体 有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹 人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻 涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛 、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇 病”。 6、凉水冲脚图凉快（手腕、凉水） 人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤 温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的 脂肪层较薄，保
7、温性较差，若经常用凉水冲 脚，使脚进一步受凉，通过血管传导会引起 周身一系列的病理，最终导致各种疾病。此 外，因脚底的汗腺较发达，脚部突然受凉， 会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机 能障碍。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水 刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日 久会导致舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉 挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。 7、大汗淋漓时洗冷水澡 夏天气温高，锻炼时身体产热增多，通过汗 液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。 劳动或锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛 、产热增多、皮肤血管扩张的状态。此时， 如立即洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过 神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体
8、热散 发受阻，反而会出现体温升高的现象 夏季劳动或锻炼出汗时应适当饮用盐开水， 休息1小时后做一些准备活动再洗冷水澡。 如果条件允许，最好洗温水澡。 8、贪食冷藏西瓜 食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不 利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾 液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激 而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的 甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较 差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、 腹泻等症状。 高温天气下防暑降温的正确方法 科学降温 及时补充水份 注意饮食卫生 全面均衡适量营养 睡好、休息好 科学降温 科学降温最好把室温控制在25-27 如果室内人多闷热，可启动排风扇，
9、让空气 流通。 在空调环境里不要贪图一时凉快，对着空调 口吹。 能用扇子降温的不用电风扇，能用电风扇的 不用空调。 及时补充水分-一线职工补水三原则 高温作业职工排汗量明显增加，其增加量与劳动强度成正比 。排出的汗中含有大量盐分，大量排汗使体内盐分丢失，因 此，高温作业工人恰当的饮水应遵循三原则。 1.主动足量：主动、足量补水，不要等口渴了 才补。一般来说，要比平常每天多饮水3-5升。 2、少量多次：暴饮会加重心、肾和胃肠道负 担，反而又促使大量排汗。 3、水盐同补：不能单纯补充水分。单纯暴饮 淡水会引起（中暑）的发生，故以含盐（钠、钾、镁、钙） 饮料为佳，如含盐茶水、绿豆、酸梅汤等。 注意饮
10、食卫生 盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜的 温度。 应严格做到饭菜烧熟烧透、现做现吃。 饭菜隔顿回锅，隔夜的饭菜最好不要吃。 全面均衡适量营养 调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水 果和蔬菜。 成人每天一只蛋、1瓶牛奶、1两豆制品、1 两鱼、1两肉，6两粮食，就能满足人体一天 蛋白质的需求。 睡好、休息好 充足睡眠，起居规律。夜间睡眠要注意盖好 腹部，以免受凉感冒。重视午间休息，中午 气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的 不足。 据科学家研究调查，炎夏午睡能降低脑溢 血和冠心病的发生率 炎夏避免打牌熬夜！ 最佳调味品食醋 最佳蔬菜苦味菜 最佳汤肴番茄汤 最佳肉食鸭肉 最佳饮料热茶 夏季
11、生活的十个“最佳” 最佳营养素维生素E 最佳运动游泳 最佳取凉设施扇子 最佳习惯起睡定时 1.最佳调味品食醋 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃 酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内 即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、 痢疾等肠道传染病有预防作用。 夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋， 很快会解除疲劳， 保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜苦味菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡 、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、 身体消瘦。 吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、 莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都 是不错的选择。 3. 最佳汤肴番茄汤 夏令多喝番茄汤既可获得养料
12、，又能补 足水分，一举两得。 番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番 茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏 的功效，最适合于男子。 4、最佳肉食鸭肉 鸭肉性凉，适合体内有热、上火的人食 用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和 水肿等。 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津 之功效，对病后体虚大有裨益。 鸭同海带炖食，能软化血管、降低 血压，可防治动脉硬化、高血压、 心脏病。 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5. 最佳饮料热茶 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均 含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克）， 既解渴又解乏。 据英国专家的试验表明，热茶的降温能 力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中
13、 的佼佼者。 6、最佳营养素维生素E 维生素可让你平安度夏，抵抗夏天三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在红枣、油菜、菠菜、黄瓜、茄 子、番茄、黄豆芽、麦芽、麸皮面包、 胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏 天可多安排一点。必要时也可酌服维生 素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动游泳 游泳不仅锻炼人体的四肢、腰、腹，而且惠及 体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血 管有益，被誉为“血管体操”。 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 ，故游泳还能削 减过多的体重，收到健 美之效。 游泳虽好，但务必注意安全。 8、最佳取凉“设施”扇子 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽 然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何 现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收 到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的 意外之效。 9、最佳保健措施起睡定时 夏季最佳起床时间是 5：30-6：30 夏季最佳就寝时间是 22：00-23：00 祝大家身体健康，工作顺利！ 谢 谢
