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1、1浅谈长拳套路中腾空飞脚的教法摘要: 本文通过挖掘腾空飞脚的运动学特征,从强化动作细节入手,阐述了助跑、起跳、空中动作、落地各环节的教学步骤,为武术腾空飞脚的教学提供了参考。 关键词: 腾空飞脚;空中动作; 挺胸;塌腰 前言: 武术是中华民族的一项文化遗产。武术套路是武术的主要特征之一。套路是由单个动作连接成组合动作,再由组合动作构成一个完整的套路。因此对单个动作的研究,提高单个动作的质量,对整个套路的完成有相当重要的作用。 腾空飞脚是武术跳跃动作的单个动作又是跳跃动作中的最基本动作之一,同时也是连接其他跳跃动作和翻腾动作的基础动作,所以对单个动作的研究对教学、训练和比赛都有一定的意义。 在各
2、大专院校的武术课中腾空飞脚是主要的跳跃动作。那么如何才能寻求快而有效的教学方法呢?这是每个教师、教练员及学习者所关心的问题。 基于上面提出的问题,本文将从运动学特征及各动作细节入手,阐述腾空飞脚各环节的教学步骤,为武术腾空飞脚的教法提供参考。 一、运动学特征 1.1 助跑起跳阶段:由于腿的制动和蹬伸,使水平方向的速度减小, 垂直速度增加。摆动腿是以大腿带动小腿向上摆动。 21.2 腾空阶段: 蹬地起跳腿具有弹踢特点。摆动腿小腿在空中向上运动中,同时也形成向下转动, 即屈膝折叠。在第二次击响前,摆动腿摆动的角速度慢于蹬地腿摆动的角速度。 1.3 落地缓冲阶段:以前脚掌先接触地面,人体重心位于支点
3、之前, 为衔接下一动作创造了条件。 二、技术要点与关键 在教授腾空飞脚的过程中,应抓好 3 个重要环节。首先, 要抓好助跑和起跳的结合;第二, 起跳要充分,跳得要高; 第三,击拍要响亮。 2.1 抓好助跑和起跳的结合:即助跑时轻松自然,而后把助跑所获得的水平速度及时转变成向上的垂直速度,增加跳跃的高度。 2.2 起跳充分,跳得高:就是说起跳腿的踝、膝、髋 3 个关节在跳起蹬地时迅速向上伸展,起跳要快而充分,这样才能跳得高。而只有具备一定的高度,才能很好地完成空中动作。 2.3 击拍响亮:击拍响亮与否是空中动作优劣的标志,在空中瞬间拍击脚面的动作要果断、迅速,击响声音要清脆,只有空中动作完成得好
4、, 保证相对平衡, 落地才能平稳。 上述 3 个重要环节, 是学会腾空飞脚的重要前提, 也是关键所在。三、教学步骤与方法 3.1 强化学生的完整动作概念 学生在学习动作之前,教师可以组织学生通过电视录像、图片等直观教具有目的的观看优秀运动员或教练员的完整腾空飞脚动作,3也可以多观察优秀运动员或教练员的动作示范。首先对腾空飞脚有一个完整、全面、直观的印象,这是正确掌握腾空飞脚的技巧的一个必要环节。观看慢动作的摄像和示范,初步领会动作的方法和要领,通过观看慢动作的摄像和示范,来初步了解侧倒动作的结构和衔接以及动作先后顺序。 3.2 掌握和提高单个动作的质量 ,即分解学习 3.2.1 起跳技术 在腾
5、空飞脚动作教学中,起跳是能否完成该动作的关键,它直接影响动作完成的质量。 起跳的有效练习方法可分为: (1)原地摆腿蹬地练习。练习者右脚在前 ,左脚在后,侧对肋木或其他辅助体站立。动作开始时,一手扶肋木,然后左腿由后向前、向上摆起,当摆到水平面或稍超过水平面时, 膝关节弯曲,大腿继续向上提摆, 小腿主动收回与大腿靠拢。右腿( 起跳腿 )在左腿上摆时蹬地向上跳起。落地后再依次反复练习,以利于提高摆动腿与起跳腿的配合能力。 要点: 挺胸、塌腰、头上顶,摆动腿摆的幅度要大,方向要正, 起跳腿的髋、膝、踝 3 个关节要充分伸展。 (2)迈一步起跳击掌练习。练习者左脚在前 ,右脚在后,两手自然下垂,然后
6、右脚迅速向前上步, 随即左腿上摆,右脚积极蹬地起跳, 同时左手掌与右手背上摆到头前上方击响,借以提高起跳技术与身体在空中的控制能力。要点:上步要快, 上下肢配合要协调。 43.2.2 空中击拍与落地 腾空飞脚练习的另一个关键环节就是针对空中瞬间的击拍动作而言,动作要协调舒展, 造型优美,其练习方法可分为: (1)弹踢击掌拍脚练习。练习者自然站立 ,左脚向前迈一步,同时两手上摆到头前上方时左手掌与右手背击响,随即右脚迅速向前上方弹踢,脚尖朝前 ,脚面绷平 ,右手向前下方摆动, 用手掌主动拍击右脚面, 同时左手摆至身体左侧, 提高弹踢腿的速度与拍击的准确性。 要点: 上体要直,弹踢要快而有力, 拍
7、击要响亮。 (2)利用场地内适当高度的树枝、树叶等物 ,作为跳起弹踢的目标进行练习。学员利用这些目标练习弹踢时,可以从较慢到逐渐加快节奏做 2-3 步助跑起跳弹踢目标。选择目标的高度要随动作的掌握程度逐渐增高,以便提高腾空高度与空蝇弹踢动作的质量。 要点: 弹踢时脚面要绷紧,脚尖朝前, 用脚面或脚尖踢击目标。 3.3 完整化练习及错误纠正 3.3.1 将腾空飞脚动作完整化练习,并比较分析 在顺利完成上述有标志、有辅助条件的练习后,再进入场地,把腾空飞脚的动作贯穿起来练习,使学生们有难度动作不难完成的主观感觉。(强调上体正直、头上顶、挺胸、收腹、塌腰、腰腹肌要有适度紧张。)在此基础上, 有条件的
8、可以将动作拍摄下来 ,与优秀运动员的录像比较分析找出主要错误和不足之处,进行纠正;或与其他爱好武术的朋友相互切磋。至此,教师可按动作的规格、要求,纠正学员练习中存在的问题,最后达到预期的教学效果。 53.3.2 在练习腾空飞脚时易犯的错误及其纠正 助跑方面 1.助跑起动慢 ,击步慢 (1)产生原因:精神不集中 ,起跳时蹬地不积极,进步时两腿肌肉不紧张。 (2)纠正方法:强调定势精神要集中 ,助跑开始蹬地要积极充分;连续作击步练习,击不时, 腰要伸直,后腿主动击碰前脚。 2.跑的路线不直,身体左右晃动 (1)产生原因:击步后脚落地不正 ;两腿力量不同。 (2)纠正方法:沿着划好的直线反复做助跑击
9、步练习;采用各种方法加强弱腿力量练习。 起跳方面 1.起跳腿蹬伸不够,跳不起来 (1)产生原因:用力时机不当 ;起跳腿落地太重;腿部力量差;腿弯曲大。 (2)纠正方法:作两步起跳练习 ,教师发跳,蹬口令,让学生体会最后用力时机;起跳脚最后一步不要高抬和有意跨大步,强调踏地后迅速滚动到前脚掌起跳:作各种跳跃和负重跳起练习,提高动作协调性和发力。 2.起跳前冲或后坐,向上不够 (1)产生原因:最后一步太小 ,上体前倾或步幅过大,上体后坐,起跳动作不对,摆动腿动作慢, 幅度小。 6(2)纠正方法:可多做慢跑起跳练习 ,掌握正确的起跳姿势;强调最后一步要比倒数第二步大,身体稍直, 体后仰,重心射影在起
10、跳脚上,并且要迅速提脚跟,前脚掌支撑, 摆动腿早摆,快摆, 摆动幅度尽量要大;强调头上顶、提气、挺胸、立腰;原地连续做摆动腿摆动的专门练习。落地动作 (1)产生原因:直腿或和全脚掌同时落地. (2)纠正方法:站在一定高度处作跳下屈膝缓冲练习;作各种跳起落地,强调前脚掌先着地面, 即过渡到全脚,踝膝髋关节弯曲缓冲, 肌肉要保持适度紧张。 3.4 将腾空飞脚融入套路中学习 腾空飞脚的练习是为整个套路演练服务的,不同的套路有不同的动作组合,各套路之间的腾空飞脚动作与其他动作的连接要受到套路的线路,前后动作的衔接, 套路的风格,自身肢体的特点的影响制约,因此, 必须要进行套路动作与腾空飞脚结合练习。 可以把与腾空飞脚有关的前后的动作从中间剪下一小节出来。例如: (1)提膝挑掌击步腾空飞脚仆步穿手亮掌 (2)右拍脚腾空飞脚弓步架掌冲拳 四、关于改进和提高教学质量的几点建议 4.1 对于初学者,教师在教学中耐心辅导,认真纠正错误动作,以明晰的教学步骤由易到难、由简到繁地施教,做到循序渐进。 74.2 讲解简明扼要,通俗易懂,消除学生的畏难情绪,使之从主观上感到动作不难学。 4.3 教师示范时,动作既要完成得准确,又要轻松、舒展大方,同时尽可能增强学生的学习兴趣和完成动作的信心。
