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1、钢管舞有些入门动作 跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动那么钢管舞有些入门动作呢一起来学习下吧： 入门动作 1：正转：第三步时右脚向左前方45度伸直抬起打平顺时针腘窝处勾管左脚用力一蹬惯性顺势弯曲双脚脚尖合扰两膝打开顶胯腰向后弯曲成三角型顺时针旋转23圈 下法：落地前右脚脚尖点地左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚双脚脚尖合扰抬臀起身 2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管右腿打直顺时针向后滑动双脚脚尖合扰两膝打开顶胯成三角型腰向后弯曲顺时针旋转23圈 下法：右脚点地左腿向前踢直向后点地右脚收回 3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起右脚用力蹬
2、起左脚踝顺势勾杆右腿向后打直身体向左倾斜顺时针旋转23圈 下法：左脚脚尖点地右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度右腿向后退一步右脚合拢 4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆绷脚背脚在杆左侧右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧依次顶胯胸仰头顺时针旋转23圈 下法：与左勾脚一样 5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆左腿蹬地甩起申直平行于地面顺时针旋转23圈 6：卧鱼转：第二步旋转一圈顺势抬右腿勾杆左脚蹬地吸腿身体府身向下右侧腰肌贴管顺势加速旋转顺时针旋转23圈 7.飞管：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起右脚蹬地双臂与钢管成三角形（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开顶胯身体成三角
3、型顺时针旋转23圈 8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起右脚蹬地双手与钢管成三角形（身体远离杆）两腿申直尽大打开到极限顺时针旋转23圈 9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起右脚蹬地双臂与钢管成三角形（身体远离杆）双腿向上抬起平行与地面绷腿尖申直双膝顺时针旋转23圈 10：左蹲式小飞：第四步领秀钢管舞步吸双腿整个身体在钢管左侧成座姿大腿平行于地面小腿垂直于地面顺时针旋转23圈 下法：自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法） 11：反飞：前期以直腿小飞方式飞起胯向右转双腿弯曲身体在钢管前侧 下法：左蹲式 12：反向团身转：身体站在钢管的右侧左手抓高逆时针走管第三步手腿同时左手向下左脚落地右手向上抓高左脚蹬地右腿向上甩起吸双腿逆时针旋转23圈 下法：自然落地抬臀起身
