中医养生_课件

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1、中 医 养 生 “上医治未病，中医治欲病，下医治已病” 黄帝内经 当代名医陆广莘先生云：“上医治未病之病 ，谓之养生；中医治欲病之病，谓之保健 ；下医治已病之病，谓之医疗。”用后现代 医学的说法，“上医”属于养生学，“中医”属 于保健学，或都叫预防医学，下医才是今 天理解的医学。 中医对养生保健的认识 养生：保养生命 中医养生学： 在中医理论指导下，具有中医特色的、研究 人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达 到延年益寿的理论和方法的学科。 中医养生学（相当现代医学的保健、预防医学） 中医养生养生法则 养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食 、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去 实现的，

2、是一种综合性的强身益寿活动。 中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观 1. 未病先防、未老先养。 2.天人相应、形神兼具。 3.调整阴阳、补偏救弊。 4. 动静有常、和谐适度。 中医养生的现状及前景 当前，中国的人均GDP已经超过4000美元，并且 正在向更高的水平快速前进。在人们衣食住行等 方面的需求得到满足之后，必然会更加关注精神 及健康方面的问题。当今社会，随着人们生活节 奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益 增加，公众的健康问题也越来越突出。而养生则 是为了培养生机、预防疾病、争取健康长寿，这 些与人们当前的需求相契合。 中医养生的现状及前景 从整个社会的需求来看，在中国专

3、业养生 服务方面，中医养生必将是养生服务业未 来的发展方向。中医养生在我国具有悠久 的历史沉淀，其养生方式多种多样，大体 上可分为：食膳、药膳、针灸、按摩、气 功五大类，此外还有心理养生等方法。当 然，中医养生也需要针对不同性别、年龄 和季节等。我国有1/3以上的人处于亚健康 状态，随着人们养生意识的增强，中医养 生行业市场将逐渐发展起来。 为什么要养生 国民健康现状堪忧 高危人群：成功人士，青少年 陈晓旭 侯耀文 什么是健康 WHO1948年定义 健康不仅仅是没有躯 体疾病，而是在身体、心理 以及社会适应能力上都处于 一个完美状态。 健康人的生理特征 （1）眼睛有神 （2）呼吸从容 （3）二

4、便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固 （8）双耳聪敏 （9）腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好 精充、气足、神爽 健康状况 西方白领:透支金钱，储蓄健康。 中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱 ，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁” 中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业 管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告” 对财富的贪婪远远超过对健康的需求 度;管理决策中非理性思维,健康管理 的不理性漠视 健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的 一生中财富、事业、地位、名誉、家

5、庭 虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不 重要，健康是1，其余都是0，1没有了，后 面再多的0也没有意义了。10000000 金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其 求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先 ；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故.未 病而先治，所以明摄生之理。 养生之道 -不治已病治未病 当代名医陆广莘先生云：“上医治未病之病 ，谓之养生；中医治欲病之病，谓之保健 ；下医治已病之病，谓之医疗。”用后现代 医学的说法，“上医”属于养生学，“中医”属 于保健学，或都叫预防医学，下医才是今 天理解的医学。 2008年6月7日，中医养生经国务院批准列 入第二批国家级非物质文化遗产名录。 中医“治

6、未病”，始见于两千多年前黄 帝内经提出的“上工治未病”。历经长期的 实践，中医药逐步构成了“未病先防”“既病防 变”和“愈后防复”的理论体系，并形成独具特 色、丰富多样的技术方法。 2008年，国家中医药管理局启动“治未病 ”健康工程 。 误解1 ：看中医就是吃中药 正解：西医把身体当做一部机器，某个零 件坏损，更换维修一下。而中医把身体和 精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互 依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过 让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适 状况也就治愈了。所以在预防方面更有优 势。而调整的途径除了内服中药，还有药 物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理 疗法等。 误解2 ：养生是老

7、年人的事 正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿， 或认为养生只是老年人的事。养生在于调 和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时 提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来 的。对任何年纪的人来说，养生都是必需 的功课。 误解3 ：轻微不舒服就要去医院治疗 正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免 疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副 作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能 力和自我恢复能力，所以要健康，增强自 身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医 保养知识，既能防患于未然，即使有轻微 不舒服，也能自行调养恢复健康。 生理时钟 午夜 12:00 1:00 /浅眠期：多梦而敏感，身体不适 者易在此时痛醒。 凌

8、晨 1:00 2:00 /排毒期：此时肝脏为排除毒素而活 动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代 谢废物的作用。 凌晨 3:00 4:00 /休眠期：重症病人最易发病的时刻 ，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时 间。 饮食养生：又称食养，是按照中医养生理论 合理摄取食物，以达到增进健康、延年益寿 目的的方法。 食疗：又称食治，在中医理论的指导下，有 目的的选择相关饮食，或将食物与药物配合 制成药膳，来治疗或辅助治疗疾病，以助患 者康复的一种治疗方法。 一、调摄饮食 饮食保健原则 （一）饮食有节，定量定时 （二）合理搭配，切忌偏食 （三）顾护脾胃，寒温适度 （四）饮食宜忌，趋利

9、避害 心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病 禁苦，肾病禁甘 饮食养生原则合理搭配 寒热适宜 寒热食物： 寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火 、凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（ 生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦 瓜 、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。 温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、 通络、散寒等作用。用于寒性体质和病症。如葱白 、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山 楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶 等。 饮食养生原则合理搭配 荤素搭配 荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。 肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优

10、质蛋 白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血 压、高血脂、高血糖的“三高“症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖 症等。 蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤 维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢 废物，减少人体对有毒物质的吸收。 猪肝菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成， 共同吸收，对治疗贫血有特效。 牛肉土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙， 有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富 的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。 羊肉生姜： 羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖

11、 ，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。 饮食养生原则合理搭配 粗细搭配 细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含 有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。 但营养物质丢失较多（如B族维生素）； 粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食， 尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、B族维生素及多 种矿物质等。 粗细互补 粗粮与副食搭配 粗粮细吃 饮食养生原则饮食有节 饮食有节 进食有规律： 吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。”。吕氏春秋季春纪 说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆” 。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。 早饭宜好：早餐的质量，营养

12、价值宜高一些，精一些，便于机体吸收 ，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也 感觉舒适。 午饭宜饱：承上启下。 “饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能 量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。 晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消 化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。 早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。 饮食养生原则饮食有节 进食有节制 暴饮暴食： 饥一顿，饱一顿：损伤脾胃； 长期过饥：营养不良； 长期过饱：体重增加，日渐肥胖。 管子说：饮食节-则身利而寿命益。 饮食养生原则饮食卫生 饮食卫生 饮食鲜

13、洁： 饮食物要保证新鲜、清洁。 熟食为主： 大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟 食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消 化吸收。 饮料的选择 绿茶 红葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行 ） 含茶甘宁，提高血管韧性。 含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病 。 降血压、降血脂 。 酒的限量葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫 升。 红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来 的，是暴殄天物. 酸奶 维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的赶走。 注意

14、啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。 豆浆牛奶 吸收吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 营养营养钾、钙、镁等含钙量豆浆的。 抗癌抗癌有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆 我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶也可以继续喝，但加点豆浆最好。 结论结论 饮料的选择 Jourgurt Sojabohnenmilc h Milch 饮料的选择 骨头汤 蘑菇汤 提高免疫力。 含琬胶，延年益寿。 补充：关于可口可乐百事可乐 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马 桶）的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大

15、学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化 碳，没有足够氧气， 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可 乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。 Pilzsuppe Knochensuppe 合理饮食 建议 重视吃早餐 不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生 便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。 先喝水再吃早餐 早餐应该吃“热食”，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝 麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。 正餐定时定量 多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜 、西 红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土 豆等）等，全面膳食。 补充饮料 多喝水、绿茶、酸奶。 增加水果 苹果 、葡萄 、梨 、甘蔗 、柚子等。 二、养性调神 定义： 精神养生就是在“天人相应”整体观念的指 导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活 等方法，保护和增强人的心理健康达到形神 高度统一，提高健康水平。 调养心神的方法 清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳， 重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上 的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。