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1、多動1分鐘多活2分鐘適用對象高中年 級一年級單元名稱多動1分鐘多活2分鐘（健康體適能）時 間100分鐘設 計 者吳美宜教材來源手冊：1.健康體能指引、多動1分鐘多活2分鐘（行政院衛生署國民健康局）2.高中組體適能護照手冊（教育部體適能網站）多媒體：家庭有氧健康操（行政院衛生署國民健康局）參考網站：國民健康局網站、健康九九網站、教育部體適能網站教學研究設計理念：透過高中健康體適能的施測，並搭配高中健康體適能護照的填寫，讓同學了解目前個人的健康體能狀況；並藉由同學經驗的分享及教學活動的進行（學習單的填寫、健康體適能的施測、家庭有氧健康操的實做）了解健康體能對個人健康的重要性，並能規劃出適合個人狀況
2、之運動3.3.3計劃，落實於日常生活中。每節教學重點與教學方法：第一節：教導學生了解運動對健康的影響，複習健康體適能的意義、要素及測量與評估方式活動一：多動1分鐘多活2分鐘：藉由同學的經驗分享了解運動對健康的好處，並檢視自己未規律運動的原因活動二：健康體適能護照搭配高中健康體適能護照複習健康體適能的意義、要素及測量與評估方式，請同學配合體育課，再度檢測目前個人體適能現況。第二節：檢測個人現階段體適能狀況，研擬增強個人健康體能計畫，並確實落實於日常生活中。活動三：我的運動大撲滿-運動3.3.3重點在於檢測個人現階段體適能狀況，經由教師教學活動後，依據個人健康體能狀況，研擬增強個人健康體能計畫之書
3、面報告，並確實落實於日常生活中。活動四easy動一動，撇部30招：藉由同學分組競賽腦力激盪出如何增加日常生活中的活動量，達到運動生活化的目標。學生經驗：1. 本課程國中階段對健康體適能之意義、測量方式已具初步概念。2. 學生於國中階段，體育課已進行過國中健康體適能測量。教學目標課程綱要1. 健康與體適能2. 規劃個人健康體能計畫3. 運動傷害與預防之處理學習目標：1-1能了解運動對健康的影響1-2複習健康體能的涵義與要素1-3複習健康體能的測量與評估方式1-4能執行健康體能的測量1-5具有改善個人健康體能缺點的動機2-1認識增強健康體能的運動2-2研擬增強個人健康體能計畫，並確實落實於日常生活
4、中2-3建立運動的正確觀念3-1認識運動傷害的預防及處理學習目標教學活動教學媒體時間評量方式1-1能了解運動對健康的影響（認知）1-2複習健康體能的涵義與要素（認知）1-3複習健康體能的測量與評估方式（認知）1-4能執行健康體能的測量（技能）1-5具有改善個人健康體能缺點的動機（情意）2-1認識增強健康體能的運動2-2研擬增強個人健康體能計畫，並確實落實於日常生活中2-3建立運動的正確觀念3-1認識運動傷害的預防及處理第一節：多動一分鐘多活二分鐘【準備活動】1.教師：j準備相關手冊、單張、多媒體k運動服、健康體能測量器材：身高計、體重計、布尺、固定膠帶、計時碼表、地墊、皮尺、體脂肪計。l單槍、
5、筆記型電腦2.學生：j準備高中健康體適能護照，並且貼上照片k請同學著運動服l分組【發展活動】一、 運動對健康的影響活動一：多動1分鐘多活2分鐘（一）引起動機：詢問各位同學的運動經驗？除了體育課之外，平時是否有運動的習慣？請有規律運動的同學分享為什麼會有規律運動的習慣？覺得運動有哪些好處？，緊接請同學填寫學習單【一】1.寫出自己無規律幸運的的原因（二）教師以投影片解說運動對健康的影響1.缺乏運動對身體的不良影響有那些？2.長期缺乏運動易導致身體那些疾病發生？3.運動對身體的好處？（三）請同學以繪圖的方式畫出學習單【一】2.中不運動的我未來的體型及可能產生的健康問題二、健康體能與評量活動二：健康體
6、適能護照（一）教師以問答方式詢問學生是否測量過自己的健康體能，請同學拿出自己的高中健康體適能護照，配合體育課施測狀況，詢問同學1.是否知道自己的健康體能狀況？2.何謂健康體能？3.如何評量健康體能？（二）教師以複習健康體能的涵意及要素1.心血管循環耐力2.肌肉力量3.肌肉耐力4.柔軟度5.身體脂肪百分比（三）教師複習健康體能的測量與評估，重點如下1.運動前的健康狀況的評量2.健康體能測量時應注意事項3.健康體能測驗流程（四）請學生搭配體育課逐項測量個人的健康體能，將測量結果記錄日（是多的字?）體適能護照，並依據評估參考值評量個人的健康體能狀況。（五）教師依據學生之體適能護照書面報告，統計出全班
7、學生健康體能的狀況，列出優缺點。第一節結束第二節：我的運動大撲滿-運動3.3.3活動三：我的運動大撲滿-運動3.3.3三、增進健康體能的運動（一）教師以投影片講解增進健康體能的運動，針對各項運動的特性、運動處方加以說明。1.改善心肺耐力與身體組成的運動2.增強肌力與肌耐力的運動3.增進柔軟度的運動（二）請學生依據個人健康體能狀況，研擬增強個人健康體能計畫之書面報告（教師補充說明針對同學個人體能之優劣，如何擬定一份屬於自己可確實落實於日常生活的運動計劃）-學習單二【我的運動大撲滿-運動3.3.3.】，搭配【體適能護照】。（三）教師播放【家庭有氧健康操】引導學生如何將增強健康體能的運動落實於日常生
8、活中。四、運動應注意事項（一）教師以問答方式了解學生對運動前後應注意事項的認識（二）澄清運動的正確觀念。（三）說明有效的運動強度，建立以心跳率來衡量運動強度的習慣。五、運動傷害的護理（一）教師請同學發表自己或他人有關運動傷害的經驗及當時的處理措施。（二）教師依據學生的報告，澄清正確或錯誤的處理方式（三）教師以投影片講解急性期運動傷害的處理填寫學習單一（附件一）參閱健康體能指引手冊p.5-8（附件二）參閱1.健康體能指引手冊p.11.122.參考資料（附件二）3.學習單一（附件一）1.參閱健康體能指引手冊p.1.2.（附件三）2.參考資料3.高中體適能護照p.1-7（附件四）參閱1.健康體能指引
9、手冊p9.10（附件五）2.填寫學習單二（附件六）搭配體適能護照p8-9（附件七）p.8-133.【家庭有氧健康操】vcd（附件八）參閱1.健康體能指引手冊p17-21（附件九）3.easy動一動，撇部30招手冊（附件十）1010101015151010參與分享討論注意聆聽填寫學習單參與討論認真思考並填寫學習單回答教師問題參與討論認真聽講觀察實作分享個人體適能狀況參與討論認真聽講作業評量跟老師與同學一起實作與教師有所互動認真思考並積極參與搶答活動附件一：【多動1分鐘多活2分鐘】學習單一、我沒有規律運動的原因：1.2.3.4.5.二、請畫出不運動的我未來的體型及可能產生的健康問題-肥胖不是病，但
10、卻是萬病之源-心臟：皮膚：腦：肺：肝：內分泌：關節：附件二：健康體適能指引手冊P.5-8、11-12資料來源：健康九九衛生教育網附件三：健康體適能指引手冊P.1-4資料來源：健康九九衛生教育網附件四：高中【健康體適能護照】P1-7資料來源教育部體適能網站【健康體適能護照】-我的運動大撲滿 附件五：健康體適能指引手冊P.9-10資料來源：健康九九衛生教育網附件六：【我的運動大撲滿-運動3.3.3】學習單建議同學搭配【健康體適能護照】 p.8-13.填寫體能要素運動種類次數星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日時間心肺耐力跑步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動、傳統健身運.等有氧運動每週
11、至少三次每次至少30分鐘肌力與肌耐力重量訓練、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身每週至少二次每次至少一至三回合柔軟度伸展操、傳統健身運動、體操.等每週至少三次每次肌肉伸展20至30秒附件七：高中【健康體適能護照】資料來源教育部體適能網站 附件八：【家庭有氧健康操】、【全家健康動起來健康新生活】VCD 資料來源：行政院衛生署國民健康局【家庭有氧健康操】家庭健康操登 錄 號：50102影片長度：12製作日期：2003-12-10發行單位：行政院衛生署國民健康局影片簡介： 星期六家庭健康日,多動1分鐘多活2鐘內容影片中並介紹家庭有氧健康操的分解動作【全家健康動起來健康新生活】VCD全家健康動起來健康新生活登 錄 號：50091影片長度：22發行單位：行政院衛生署國民健康局影片簡介： 動態生活FLASH動畫動態生活宣導短片家庭健康操家庭健康操附件九：健康體適能指引手冊P.17-21資料來源：健康九九衛生教育網附件十：健康體適能指引手冊P.13-16資料來源：健康九九衛生教育網多動1分鐘多活2分鐘 手冊P1-30資料來源：行政院衛生署國民健康局easy動一動，撇部30招
