《倒立难度分级》由会员分享，可在线阅读，更多相关《倒立难度分级（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、什么是倒立？足部朝天，手臂(有时用头部) 在下，支撑全身的重量，成为倒立。最简单倒立： 面向墙壁成 45角。适合初学者，身体素质较差者。起手背向墙根蹲着手着地然后脚慢慢爬上去，手往墙根移动直到身体与墙成 45角。注意双脚并拢伸直，收复保持身体直线。坚持 1 分钟及格，2 分钟以上优秀。第二难度倒立： 从一式变过来，脚继续往墙上爬，手往后退直到身体贴墙，注意手离墙的距离控制在 20CM 以内。坚持 1 分钟及格，2 分钟以上优秀。第三难度 肩倒立图中所示为肩肘倒立 手掌支撑于腰部借力。另一个动作是手臂伸直、手掌平放于地面不支撑腰部 称为肩臂倒立 肩臂倒立对手臂的力量要求较高 比肩肘倒立的难度要大
2、。 要求 身体向上挺直 上身和大腿呈一直线。 时间1 分钟以上。 注意 肩倒立式对颈部的刺激非常强烈 建议颈部有疾病的人根据自身的条件选择性地进行练习。有时候练习不当 颈部会非常地不舒服。第四难度 ：靠墙倒立 难点克服背向墙的恐惧。双手离墙距离控制在 20CM 以内。这是倒立最常用的倒立动作，练习基本功的最佳选择。持 1 分钟及格，2 分钟以上优秀。第五难度蛙式倒立，（乌鸦团身）。蛙式倒立可以用头支撑地面或者不支撑。 膝部 大腿的前部-接近膝盖的部分 放在手肘上 注意维持平衡。 动作 两手放于两脚之间 平撑地面。慢慢移动双脚 同时将大腿内侧移动到手肘之上身体前倾 保持身体的重心平衡 直到双脚离
3、开地面 脚尖绷直向后 保持这个姿势 时间越久越好。 据说蛙式倒立是练习双手倒立的第一步 我们看一些倒立高手在做倒立俯卧撑时可以看到蛙式倒立作为过渡动作 。 难点 平衡 手臂的支撑力量。蛙式倒立对手臂力量的要求较高 适合男性练习。保持的时间越长越好。 变式高团 。第六难度头双手的支撑倒立。难度头部位置着地点在前额而不是头顶。双手控制平衡。重心在头双手之间。第七难度控手倒立 控手倒立 。难度注意双手位置略微比双肩宽，重心在手掌位置。变式慢起倒立 。第八难度倒立行走。 ，重心在前身体前倾，动态控制平衡。可以看我写的群文件倒立行走必经的几个阶段。第九难度控手倒立俯卧撑 ，变式俄挺俯卧撑。终极难度单手倒立。
