吴式太极拳竞赛套路

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1、吴氏太极拳竞赛套路分动作口令教学(详细分解动作说明)二O一三年十月整编第一段一 起势:1.并步直立 2.左脚开步站立 3.两手臂上举 手指下垂 4.两手臂屈臂 两手向两侧下按 二 右揽雀尾: 1.上步棚手 脚跟着地 2.弓步前挤 3.右转身举掌 4.右转脚尖翘起掤手 5.右弓步前挤 6.转身翻掌 7.右转下捋 8.左转穿手 9.右转上摆掌 10.右转旋掌 11.左转旋掌 12.右转举掌三 左单鞭：1.右手勾手 2.右脚后伸脚跟着地 3.左掌向左划弧 马步推掌（胸向东南） 四 提手上势：1.右转身 左掌上举 右手下按 右膝前成右虚步 2.右掌上提与左手相搭 3.右弓步前挤 4.右掌变勾手向右向上

2、内旋 左脚跟微起 5.左脚上步与右脚平行踏实 右手举至右额前 左手按到小腹前 五 白鹤亮翅：1.身体向左侧左手下落 手心向外 右手随身体左转侧举 2.两腿站立 两掌上举 臂微屈 掌心向外 3.屈膝两手外旋 掌心向里 六 左右搂膝拗步：1.左脚上步 脚跟翘起 左手前伸 右手屈腕右耳侧 2.左弓步搂膝推掌 3.右脚收至左脚内侧 左手下按 右手屈肘 举至右前 4.右脚上步 脚跟着地 左手屈肘 右手搂膝 5.右弓步搂 左手前推 6.左脚收至右脚内侧 左手屈肘 举右手下按 7.左脚上步 脚跟着地 右手屈肘 举左手前搂按 8.左弓步左搂膝 右手前推七 手挥琵琶：1.后坐左脚跟着地 左手前伸 心手斜向上 右

3、手回收附左付内 2.左弓步左手翻掌 右手外旋 手心向上 3.两手向左向前伸至左前方4.右脚收至左脚内侧 平行站立 脚距20厘米 左手举前方 手心向上右手落于右腹前八 进步搬拦捶： 1.两腿屈膝 两手抱右侧（上下抱距10厘米） 2.左脚上步脚跟着地 两手抱右腰间 3.左弓步两手前伸 4.重心后坐 左脚尖翘起 两手抱至左腰间 上下相合 5.腰向右转 左常 前伸 右掌变拳收至左腰间 6. 左弓步右拳向前打出 左手附于右拳内侧 九 如封似闭：1.左手由右肘内穿出 掌心向右 2.重心后坐 右拳变掌回收 两腕相搭 左手外 右手内 掌心向内重心后坐 3.两手左右分开 收回至两肩前 4.左弓步两手向前推出十

4、十字手：1.两手下按至体前 2.转身右转 右脚撇右掌向右摆 3.右弓步两掌向两侧分掌 4.左脚收至右脚内侧 两手由两侧向上举 手心斜相对5.两腿微屈 两手体前交叉 左手在外 右手在内 十一 左揽雀尾:1. 左转身上步脚跟着地 左手搂膝 右手屈臂提至右耳侧2. 左弓步搂膝右手前推掌3. 右手外旋手心向上 左手上提屈肘在右肘内4. 左手前穿右手回收至左前臂内侧 两掌相对5. 重心后坐 左脚尖翘起 两手按于左跨前 左掌向下右掌向上6. 左手外旋 右手内旋 物心向下附于左臂内侧7. 左弓步两臂前伸 左前右后 掌心左上右下8. 左脚尖翘起 左手向后摆 右手搭左手腕9. 左脚尖踏实 左掌向右推十二 右单鞭

5、：1. 左手变勾手 右脚跟提起 左腿屈膝2. 右脚向右后撤步 左腿屈膝3. 右手立掌向右后划弧推掌十三 右下势：1. 上体右转 右手内旋平搂2. 左脚向左前上步（向西） 左勾手变掌向右 与右手平举3. 上体左转左腿屈膝 两手摆至左肩外侧4. 右仆步两手掌下按穿至右踝前 十四 金鸡独立：1. 左弓步前穿右手 左手穿 至右肘下 手心向上2. 左腿提膝 脚尖上翘 左手上托（手心向上） 右手按至左膝内侧3. 左脚向前落步 脚跟着地 左手前举 右手心向上4. 左弓步 身体向东 左手下落与肩同高 右手由左肘穿出 手心向上5. 右腿提膝脚尖上翘 右手上托 左手附于右膝盖内侧 第二段十五 左右倒卷肱：1. 左

6、手外旋向前推出 掌心向外 右手屈肘附于右耳侧2. 右脚下落于左脚内侧 左手按于腹前3. 右脚后退步成左弓步 左手搂右手前推4. 后坐左脚尖翘起 左手屈于耳侧 右手向下按5. 左脚提右手下按6. 左脚退成右弓步 左手前推 右手下按7. 重心后移 右脚尖翘起 右手屈肘至右耳侧 左手下按8. 右脚提起 左手下按9. 右脚后退步 右手前推 左敀搂膝至跨前十六 右海底针：1. 后坐左脚尖翘起 右掌前伸2. 右腿屈蹲 左脚尖着地 右臂垂落前成三角形 左掌附于右肩十七 左闪通背：1 .两腿伸腿 右臂前平举 掌 心向左 左手落成至右肘下2.左脚上步脚跟着地3.右弓步 左手向前推出 右拳收至右腰间十八 撇身捶：

7、1. 身体微右转 右脚撇左脚 扣两拳相对在腹前2. 右脚稍向右移动成右弓步 右拳向右打出3. 右弓步 左手向前推出 右拳收至右腰间十九 肘底看捶：1.重心后坐 右脚尖翘起 左手收至左腰间 右手变掌前推2.右脚向后撤步 左手收左腰间 掌心向上 右手屈臂按于胸前3.后坐 左脚尖翘起（胸向西） 左手变拳向前打 右手变拳收于左肘下二十 左右野马分鬃：1. 左腿屈膝 右脚上步 脚尖翘起 右手变掌落至左膝外侧 左手变掌收至右肩前2. 上体左转 马步合掌 左上右下3. 重心右移成右弓步 左掌向下按 右掌向右上举4. 左脚向前上步 脚尖翘起 左掌 收至右膝外侧 右手屈肘收至左肩前5. 左弓步分掌 左上举 右下

8、按二十一 玉女穿梭:1. 右脚收至左脚内侧 右手前伸 手心向上 左手附于右前臂内侧2. 右脚上步成右弓步 右手前伸至体前 左手仍附于右前臂内侧3. 重心后坐 右脚尖翘起 身体右转 右手向右旋腕 左手搭右腕4. 身体左转 右手举右额前 左手手收至左腰间 手心向上5. 右弓步 右手架手于右额前 左手前推6. 上体左转（面向西南） 两手臂合抱于胸前（右上左下）7. 左脚稍向左移动成左弓步（东南向） 左手向左押解 右手附前臂8. 身体后坐 左脚尖翘起 左手后摆 右手附左前臂内侧9. 左手架于左额前 右手收至右腰间 手心向上10. 左弓步 右手前推 左手架于左额前第三段二十二 云手(向左):1. 右脚外

9、摆 左脚微向后撤步 右的上举右摆 左手下按至左胯前2. 右手翻掌前伸 左手外旋（掌 心向上）收至右腰间3. 与上1相同 左右动作相反4. 与上2相同 左右动作相反5. 左脚向左开步 身体右转 右手举至右肩前 左手向下收至右肋间前6. 上体左转 左上向左上摆 右手向下落于右胯旁7. 右脚收至左脚内侧（与肩同宽） 左手内旋伸左前 右手收至左肋间8. 与上5动作相同9. 与上6动作相同10. 与上7动作相同二十三 右高探马:1. 后坐成左虚步 右手向前推出 左手落至腹前（手心向上）二十四 右分脚:1. 右手向下向右 左手向上向左向前 两手分别在体前划小弧2. 左脚上步成左弓步 右手在体前向左向前向上

10、划斜圆 举至右前方（手心向下） 左手划斜圆附右前臂下3. 右手落下附左膝外侧 左手屈肘收至右肩前4. 右腿屈膝提起（胸向东） 右手上举至右额前方 左手与右手相搭5. 右腿向前方伸膝 分脚两手向左右分开与脚一至二十五 左分脚:1. 右脚向前主落地 脚尖翘起 右手前伸 手心向上 左手附耳侧2. 重心前移 脚尖着地 右手回收 左手下与右手相合 左上右下3. 右弓步穿左手（东北向）右手屈肘回收4. 左手落于右膝盖外侧 右手屈肘附于左耳侧5. 左腿屈膝提起 两手上举相搭6. 左腿向前方伸膝 两手臂分掌 左手与左脚一至 二十六 左右打虎:1. 左脚向右后方落步 左手稍向右合 右手向左合至左肘内侧2. 左脚

11、踏实 右腿屈膝提起 两手变掌 掌心向下至腹前左前右后3. 右脚向后落步 重心后移成右弓步 两手向下至右膝两侧4. 左腿屈膝提起 脚尖翘起 右手变拳架于右额前 左拳在右胸前5. 左脚落于右后方 右拳变掌伸至右前方 掌心向左 左掌伸至右肘内侧6. 重心左移成左弓步 两手向下在左膝两侧7. 右腿屈膝提起 脚尖翘起 两手变拳 左手在左额前 右拳在左胸前二十七 右蹬脚:1. 两手胸前抱掌 左内右外 右脚尖向下松垂2. 右脚跟向前蹬起 两掌 分两侧 右手与右腿一至二十八 双峰掼耳：1. 右小腿屈膝回收（胸向东）两掌合于体前 手心向上2. 右脚向前上步 脚跟着地 两掌落于两胯旁 手心均向上3. 右纪步两手掼

12、拳二十九 斜飞势：1. 重心下降 身体微右转 两拳变掌 左掌斜向上 右掌收至腹前 掌心均向上2. 右膝盖屈蹲 左脚提起屈膝 左掌向下在右膝外侧 左掌在右肩前3. 左脚向前落步成右弓步 左手举至左肩屈肘 右手附于左前臂内侧4. 重心左移成左弓步 左弓步两手分别左上右下展开 左手心向上 右手心向下 眼看右掌三十 右迎面掌：1. 上体左转 左手内旋 手心向右 右手内旋收于右胯旁2. 右脚收至左脚内侧 左手屈肘 手心向下 右手收至右腰间 手心向上3. 右脚上步成右手前推 左手收至右肘下10厘米处第四段三十一 十字拍脚：1. 以右脚跟为轴 左脚掌碾转 身体左后转180（胸向西） 成左虚步右手屈肘摆至左肩

13、前 手心向上2. 左脚向前上方踢出 眼看拍脚方向三十二 搂膝左栽捶：1. 左脚跟着地 右腿微屈 左手搂至左前侧 右手收至右耳侧2. 左弓步搂膝 右手前推3. 右脚收至左脚内侧 左手伸至体前 右手屈肘摆至左肩前 手心向左4. 右脚向前 脚跟着地 左的屈至左耳侧 右手搂至右膝前上方5. 重心前移右弓步 左手变拳向前打出 右手附左前臂内侧三十三 左海底针：1. 重心后坐成右虚步 左手变掌 前伸平举2. 两腿屈膝半蹲 左手下插 右手掌 收至左肩前三十四 右闪通背：1. 右脚上平步 脚尖翘起 左手前伸 右手在左肘内2. 右手内旋 前伸与左手斜向对3. 身体左转 右手立掌 向右推（马步）左手架于左头上方三

14、十五 云手（向右）：19动作要点与第二十二“云手”相同（唯左右相反）三十六 左高探马:1. 重心后坐成右虚步 右手前推（掌 心向右） 右手收至肘内2. 左手前推 右手收至左付内 手心向上 三十七 回身指裆捶：1. 右脚扣左脚 左后转身 左手搂至左膝上 左脚翘起 右手提至右耳侧2. 左弓步 右手变拳向前打出 左手收至右前臂内侧三十八 左下势：1. 右拳变掌 两手臂前平举 高宽均与肩同2. 右脚撇 重心右移身体右转 两手内旋 向右划弧平捋3. 右腿屈蹲成左扑步 两掌 向下经左膝向前穿出 压至左腿内侧三十九 上步七星：1. 左弓步 左手前举挑掌 右手在左臂内侧2. 右脚上步 脚跟着地 两手前交叉 左掌内右掌外 掌心向外四十 退步跨虎：1. 右脚后撇 脚尖着地 两手前伸分开 手心向下2. 身体右转 右脚踏实 两掌右摆按至右膝上3. 左脚提至右脚前 左手搂至左膝左侧 右手屈肘提至右耳侧4. 左腿屈膝上提 脚尖里扣 上体微左转 右手前推四十一 左迎面掌：1. 左脚向右碾转落步 脚跟着地 身体吞转（胸向西南） 右手前伸 手心向下 左手收至左腰间 手心向上2. 左弓步 左手前推 右手收至右腰间 手心向上四十二