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1、保护视力 预防近视,为什么会近视?,保有好眼力 珍爱眼睛,从小做起,眼睛是灵魂之窗,是与外界接触最重要的感官,但是近几年來,青少年的视力似乎越來越退步了,斜弱视、近视比例更是节节高升。 根据研究:除少数为遗传因素外,大多数为环境及行为因素,如课业负担过重、照明不良、阅读姿势不当、玩电脑时间过长等。,鼓励学生下课后走出教室,到室外活动,利用假日到郊外踏青,做眼保健操 保护眼睛,第一招 用力眨眨你的眼睛,1.请先用力闭上你的眼睛。 2.再睁开。 睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。,第二招 上下左右转动眼球,1.眼球向右看,保持数秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向左看,保持数秒。 4.回到正中
2、位置。,第三招 上下左右转动眼球,1.眼球向上看,保持数秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向下看,保持数秒。 4.回到正中位置。,第四招 遮遮掩掩按摩眼球,2.大约过3秒钟左右,再将双手拿开。,1.闭上眼睛,双手稍微用力盖住眼球。,毛巾浸热水后拧干 ,敷在眼睛上数秒。 再将毛巾浸冷水后拧干,敷在眼睛上, 每日一次即可。,第五招 看近 看远调节眼肌,2. 视线调到距离较的景物,瞭望约5秒钟。两个动作反覆做几次即可。,1.选一个距离较近的景物,看5秒。,预防重于治疗,除了做做眼部操,消除疲劳松弛眼睛以外,还有什么方法可以预防呢? 1.适当的眼睛休息: 瞳孔在自然状态下是放大的,瞳孔缩小表示在用力,
3、而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小,眼睛需要用力。 在看电脑时,每30 分钟至少要休息5分钟,休息时可以转转眼球,或者看看远方,总之不要再盯着电脑看,让眼睛可以获得适当的放松。 2.合适的学习环境: 调整灯光以让眼睛舒适为原则。,3.正确的姿势: 1、坐的正确姿势。在读书写字时,要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起,两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上,两条小腿并拢,双脚平放在地面上。 2、读书的正确姿势。读书时,双手捧着书本,书本上端稍抬高与桌面成45度角,头稍向前倾,这易看清字体,还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。 3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍
4、向前倾斜。两臂同时放在桌面,并且长度要相等,不能两臂一长、一短,或单臂放在桌面,这样都会使躯干不正而形成畸形。 以上姿势简单归纳为:两点靠,八字形,头抬高,脚放平。,4.佩戴合适的眼镜 一般讲,视力降到0.6之前,如果对生活无妨碍,就不需要戴眼镜。尤其假性近视,只要稍加注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好。可是,在假性近视阶段,只要戴上眼镜就很容易发展成真性近视,即屈光性近视。 眼镜只要调节到能看清0.8左右就行了。使用这样的眼镜,眼睛既不疲劳又可防止视力减退:还应注意,只要不是相当严重的近视就不要长久戴眼镜。如果不戴眼镜近距离的物体能看清楚,看近东西以摘掉眼镜为宜,以免加重眼睛负担。,
5、5.补充眼睛营养: 眼睛健康相当重要的营养成分 维生素、维生素群、维生素 维生素的食物来源包括动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果如、南瓜、胡萝卜、蕃茄、芒果等。 维生素B2、B6、菸碱酸、B12一起摄取效果最佳,主要在动物肝脏、乳类、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米。,維生素C,必须要每天从食物摄取,在深绿色及黄红色蔬果里面最多,还有石榴、蕃茄、草莓、猕猴桃 避免眼睛干涩维生素A 视觉细胞的维系功臣维生素B群 维生素C主要功能是在抗氧化,防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,6、运动: 多做户外运动。 7、保健: 视力须定期接受检查,若须配戴眼镜,应依照眼科医生处方才可装配。, 少吃糖,不偏食 大多数的零食都含有大量的糖分与添加物,吃過多甜食容易造成体內偏酸性,酸碱度不平衡也容易近视。此外,偏食挑食的小朋友很可能会缺少維生素A、B、C、E,而這些营养成分对于视力的维护都相当重要,是不可缺少的。家长可以花点脑筋把蔬果做得好看、好吃,跟孩子一起玩游戏增加活动量、禁止零食以提升正餐食欲,有助于孩子均衡摄取各类食物,维持良好的健康。 眼睛需要每天供给充足的营养、运动与休息。千万不要让它过度疲劳,否则得了近视后悔就来不及啰!,视力好一点 麻烦少一点 运动多一点 健康快乐点,