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1、模特模特身体身体各部位各部位姿势姿势的的基础基础训练训练 中国模特网中国模特网经常对模特们强调：有很多身体部位特别重要，而这几个部位也 是特别容易变形和衰老的，那就是腹部、胸部、手部。所以锻炼和呵护是绝对必 要的。 腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法： 一种是双膝弯曲， 两脚平搁在地板上， 利用腹部肌肉， 往前收缩背部， 然后坐直， 再将身体放平，躺再地板上，连做 8 次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上， 双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约 30 厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做 10 遍。坚持
2、锻炼可以修正和保持形体。 胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两 种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起， 撑起 6 秒钟，重复 36 次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛 巾，放松，再拉直，做 1015 次。 手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不 要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。 中国模特网中国模特网认为这些锻炼不复杂，也不艰辛，只要每天养成习惯，就会产生 良好的效果。 模特的臀部、跨是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶跨，却 不知道如何才能真正的达到顶好跨。顶跨是为了跨部的美
3、感和臀部运动的美感。 顶跨练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。 要是达到在自然行走间流露出跨部 的美感，基本训练是少不了的。 压跨：压跨是最大程度让跨部骨骼打开。很多不会注重跨部的练习，所以 跨很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣跨部到位，角度部到位。压 跨的基础训练能很好的解决这样的问题。 匀跨：匀跨是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀跨有前后、左右、八字匀 法。要求手自然前伸 45 度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽 量大摆动跨部按前后、左右、八字运动。 匀腰：练习腰部的韧性。以下肢做为轴，上肢最大程度的 360 度摆动。匀 腰的时候尽量配合上手。 顶跨：顶跨在上面的基础
4、训练之后，只有压跨、匀跨、匀腰到位后才能练 习顶跨。因为顶跨不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位， 那顶跨就不会成什么问题。要不顶跨这一项很难过关。 臀部：右手抓牢椅背或桌边，站直，膝盖弯曲抬起左脚，直至脚离地面 30 厘米。弯着膝盖将大腿甩向前方，保持这个姿势，数 5 下，然后再将腿尽量往后 甩，不变姿势，再数 5 下，每条腿重复 8 次。 跨部运动对很多人都不是问题。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的 事情而已。因为练习本身没有快乐。所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上 的一瞬辉煌。 中国模特网中国模特网提醒过很多模特在进入这个行业前要了解自身的条件。 先从不足 入手，
5、用训练、食物等等来控制好自身的所有不足；改掉以往的不良习惯。很多 人因为本身的身高而导致含胸驼背， 很多因为缺乏锻炼而到时身体缺乏柔韧性或 者缺乏美感。这些问题都要在基础训练中加以改善。 所有的模特都要先经过后天的练习让自己的脚直起来，跨打开，臀部肌肉控 制到翘的位置，腰的柔韧性提高，背直胸挺。调控形体最最基本的、也是最有效 的训练就要从站墙、压腿、踢腿开始。 站墙：腰五点着面。那五点？后脑勺、双肩、双臀、脚后跟。练习时穿平底 鞋，不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。两眼平时前方，颈、肩放松，胸 部自然前挺，收腹收臀，两脚夹紧，膝盖关节伸直，双臂自然下垂，手成半握拳 状，中指对着两侧裤线。每次的时间半小时。 压腿：压腿分正压、反压、侧压、下侧压；压腿的目的时为了腿直、跨开。 但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固 定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。 踢腿：模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在 练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多 余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。 一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习， 就会见到成效。 本文摘自大秀台中国模特网中国模特网：
