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1、通往幸福的阶梯,积极心理学与学校心理健康教育,您感到幸福吗？,请您为自己的幸福感打个分,1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,戴高帽子,每组请一位成员站在团体中央，其他人轮流说出他的优点及欣赏之处（如性格、相貌、为人处世） 然后被称赞的成员说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是不知的。 规则：每个成员到中间戴一次高帽，必须说优点,态度要真诚,努力去发现他人的长处，不能毫无根据的吹捧，这样反而会伤害别人。,您感到幸福吗？,请您重新再次为自己的幸福感打个分,1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,投一枚均匀的硬币, 正面你赢，反面你输。 赢了你可以获得1000元， 输了你失去1000元。 你愿
2、意玩这个游戏吗？ 获得1000块的快乐 vs. 输了1000块的痛苦,一个赌博游戏,幸福没那么容易, 痛苦总是多于快乐! -卢梭,人类心理过程的基本特点：消极积极,婚姻中的负面交流和正面交流 5: 1 父母对孩子负面交流和正面交流 3:1 老板对雇员负面交流和正面交流 4:1 朋友之间负面交流和正面交流 8:1 员工对客户负面交流和正面交流 20:1 儿媳对婆婆负面交流和正面交流 1000:1,人类心理过程的基本特点：消极积极,1. 不要让你的孩子输在起跑线上 2. 要让你的孩子赢在起跑线上 哪句广告词的效果更好呢？,培训班广告词的两种选择,牙膏,高效清洁牙齿 防止蛀牙,新闻领域：坏消息好消息
3、（新闻联播除外？） 新浪主页：4：1 纽约时报：9：1 威胁性的信息更能抓住人们的注意力 艺术领域：哪一部电影最让你感动？ 痛苦的心理震撼大于快乐 同事一起聊天：茶水间闲话 公司；单位；国家 洗脑组织：邪教或传销,人类更重视负面信息 这样的负面偏好影响到生活的方方面面,为什么“坏”“好”？,人类的各种负面情绪，都有它们的进化原因。比如焦虑。你如果不焦虑，早就被老虎吃掉了，完全不焦虑的人的基因在进化过程中消除掉了，存活下来的人大多是会焦虑的，这样的基因得到了传递。 Randolph Nesse 密歇根大学,进化生物学家,心理学学术界关于积极、消极心理的研究,愉悦415,愤怒 5584,幸福171
4、0,焦虑41416,生活满意度2582,抑郁54040,消极 ：积极 21 : 1,心理学研究失衡的天平,“心理学这一学科对于消极方面的研究，远比积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、缺点和过失，但很少谈到它的潜能、长处、它的实际愿望和精神高度。好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。” 亚伯拉罕马斯洛(Abraham Maslow）,心理工作者逐渐增多的同时心理精神疾病人数也在增加 2003年2005年约25万人取得心理咨询师证书 2011年 约12000人从事心理咨询工作 2013年 约2-5万人从事心理咨询师工作 北京心理危机研究与干预中心在2001至2005年间
5、，对青海、甘肃、山东、浙江4个省的6万3千人就精神疾病问题进行了抽样调查。 根据这项在中国进行的最大规模有关调查的估计，中国大约有1亿7300万成年人患有某种精神疾病，而其中的91%大约1亿5800万人从未接受过专业治疗。 查估计，在2001至2005年4年调查期间，中国有17.5%的成年人至少患有一个月的一种或多种精神疾病。 中国经济增长飞速但是普通人的幸福感并没有增加 根据美国经济学家进行的一项有关中国居民幸福感与国民收入的新研究，中国居民的幸福感与财富增长不成比例。研究人员指出，在经历了长达20年的经济快速增长之后，中国居民的幸福感与20年前相比并没有大幅提高。也就是说，财富的增加并没有
6、让中国人感到更幸福。,矛盾,阴阳辩证说 万事万物，皆有阴阳 阳中有阴，阴中有阳 阴阳互动，此消彼长，彼进此退,心理学研究应该回归平衡,当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务只要是抵御和治疗创伤；但在如今没有战争混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则应成为他们的主要使命。 塞利格曼（seligman),心理学研究应该回归平衡,快乐很肤浅？ 乐观很盲目？ 笨蛋才会快乐？ 幸福但愚蠢？,积极情绪的好处：生活的方方面面,一个美国的研究中：测量272名职员的情绪，追踪他们在之后l8个月内的工作表现：上司给快乐的人的评价比较高，薪水也比较多。 一个长达15年的对澳洲青年的大型
7、追踪研究中，快乐的人容易找到工作，薪水也较高。 积极情绪的人工作效率高；积极情绪的人谈判机能强；积极情绪状态下的创造力和思维效率强。,积极情绪与工作,积极情绪与身体健康,幸福感延年益寿。Mayo clinic追踪了839名病人40年乐观的人比悲观的人长寿19%。 2009世界盖洛普调查。142个国家15万余人的调查，众多影响身体健康水平变化的因素中，幸福感的权重占到46.1%，远大于饥饿、住宿条件、安全问题等因素。 荷兰的一项研究。Giltay et al（2006）在65岁到80岁男性中乐观主义高的人（前30%）比乐观主义低的人（后30%）得冠心病的比例少一半。 Peled, R. (200
8、8)： 622名25岁到45岁的女性；2个和以上的恶性事件可以提高癌症62%的风险，但是乐观的妇女得癌症的比例要比一般妇女低25%。 180位法国圣母修道院修女 （生活方式，饮食，作息），最乐观的1/3修女有90%活到85岁，最悲观的1/3修女只有25%活到85岁。,乐观主义和婚姻,A marriage has a chance to succeed only when there is at least one optimist in the marriage. Martin.E.P.Seligman 美国心理学会前主席 宾州大学心理学家,快乐不是肤浅的,工作，创造力，社交，婚姻、身心健康,
9、积极心理学一词最早出现于1954年马斯洛（A.H.Maslow）的著作动机与人格中，该书最后一章的标题为“走向积极心理学”。 美国心理学会（简称 APA）前主席塞利格曼先生在1998年的APA年度大会上明确提出把建立积极心理学作为自己任职APA主席的一大任务时，积极心理学才开始正式受到世人的关注。塞里格曼在1998年的APA大会上的发言是吹响积极心理学行动的号角。 2002年辛德（C.R.Snyder)和洛佩兹（S.J.Lopez）主编的积极心理学手册的出版，正式宣告了积极心理学运动的独立。,积极心理学的诞生,积极心理学是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、
10、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。 积极心理学认为，心理学不应仅对缺陷和伤害进行研究，它还应对美德和优秀进行研究；心理治疗不仅是对缺陷的修复和对伤害的弥补，还是对人们自身拥有的潜能、美德的挖掘；心理学不仅是关于疾病的科学，它也是关于理解、工作、教育、成长和娱乐的科学。它研究三个主题：积极情绪、积极人格和积极环境。,积极心理学的内涵,一个中心，三个基本点,主观幸福感,着重研究人针对过去、现在和将来的积极情感体验的特征及其产生机制 （幸福感和满足、快乐和幸福流、希望和乐观主义）,主要研究社会、家庭、学校、单位等在怎样的运作方式下才有利于一个人形成积极的人格，并产生积极情感。 如：健康的家庭
11、、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等,对积极人格特质进行正确的分类和界定，为测量、编制量表等提供基础。 （工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等）,积极心理学的三大研究内容（支柱）,积极心理学的研究中心幸福,谁最幸福？ 有钱的？ 成功的？ 有权的？ 年轻的？ 美貌的？,钱越多越幸福？ 越成功的人越幸福？,Viv Nicolson,1961,英国最大的头彩：相当于今天的600万美元； 对每个人说，她要“花钱，花钱，再花钱” 和朋友疏远，喝酒，购物狂欢；结了5次婚，其中一次维持了13周 破产，跳脱衣舞为生,美国人Jack Wh
12、ittaker,2002, 3.14亿头奖 给了孙女很多钱，但孙女死于吸毒过量； 酒驾两次被捕，跟妻子疏远，殴打别人被起诉,彩票得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感水平，如果他们在中奖前是不快乐的，那他们就会回到不快乐的状态。 心理学家菲利普.布里克曼的研究 大部分的人会认为高收入等于快乐，但事实上这个说法是极虚幻的。高收入的人对生活会比较满足，但不会因此而比其他人更幸福，他们甚至更容易紧张，也不太会去享受生活。收入对于生活的影响是短暂的。我们认为，人们之所以会过度地去宣扬收入就是幸福的标准，是因为他们只是用传统的视角衡量自己以及他人的生活。 诺贝尔经济学奖得主丹尼尔.卡尼曼
13、的有关幸福研究 幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外是在一些极穷困的地区，在这些地区基本的生活条件都得不到满足。 在过去的五十年里，美国一代代人的富有程度越来越高，但幸福指数却没有什么变化。 心理学家大卫.迈尔斯在不同文化背景下所做的幸福调查 对于人类的幸福感，穷人的幸福感比起富人的幸福感并没有任何的优劣之分。无论是在质量上还是数量上，穷人的痛苦和快乐和富人的并没有差别。在基本条件（食物、住所、适当的教育）达到后，从情感的角度来说，经济状况并不会造成显著的差异。 18世纪经济学家和哲学家亚当.斯密,幸福等于拥有巨大财富？,成功的诅咒,神经元细胞的适应性：适应了大的刺激之后小刺激就无法产生影
14、响，由奢入俭难 无法感受细微的幸福：导致成功之后强大的空虚感；吸毒酗酒,年轻的人更快乐吗？,年龄与幸福感,老年人情绪强度降低,“I am on top of the world!” “I am in hell” 极端的幸福感和极端的痛苦都比较少,什么是幸福型人生,如何更加幸福？,幸福感 = 可以后天培养的技巧,那些幸福的人，是有一套思维和行为的方法是值得我们学习的！,练习这些并成为习惯 沉浸体验 幸福强心剂 积极快乐的情绪 避免拖延，制定长期目标、短期目标、行动计划 接受自己过去和现在的缺点；发现、挖掘、培养自己的优势；正确的自我认识 经常感恩、欣赏别人 经常帮助别人 终生学习 ,如何获得幸福
15、,沉浸体验福流（福乐、心流）体验（flow） 正念（专念）体验 沉浸理论(flow theory)于1975年由美国心理学家米哈里.契克森米哈里（ Mihaly Csikszentmihalyi）首次提出，解释当人们在进行某些日常活动时为何会 完全投入情境当中，集中注意力，并且过滤掉所不相关的知觉，进入一种沉浸的 状态。他将这种状态叫做“福流（flow）”状态 。 福流状态是个体进入完全注意于它当前的任务时所产生的一种特殊的忘我体 验。在福流的状态下，人们注意力完全集中，心中没有任何杂念，觉得一切活力 都畅通无阻；觉得自己跟眼前的事情密不可分、浑然一体；觉得时间过得特别快 ，甚至忘记了时间。”,如何获得幸福,您有过福流体验吗？ 1、某件事让你产生浓厚兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑 然不知。 2、你始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这件事对你有挑战，但你 不断探索，觉得能控制它。 3、活动完成，你无比喜悦，体会到创造性的乐趣。 如果上面的情景都出现过，毫无疑问，你就是拥有过福流（flow） 体验的人。,如何获得幸福,如何获得幸福,正念练习（培养专注力） 正念静坐 正念
