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1、篮球基础技术练习一、球性练习二、脚步移动1、跑动练习(一) 脚步移动的基本姿势 8字放松跑 变速跑练习 变向跑练习 2、跑动练习（二） 后退跑练习 侧身跑练习 侧身变相跑练习 曲线侧身变速跑 四人曲线追逐跑游戏 双人曲线追逐跑游戏3、起动急停练习 起动练习 向前一步急停练习 两步急停练习 侧向一步急停后转身变向练习 侧向一步急停顺步变向练习 侧向一步急停交叉步变向练习4、滑步练习 滑步基本姿势练习（横向滑步练习、前滑步练习、后向滑步练习） 后滑步接抢跨步练习 后滑步接交叉（追击步）步练习 后滑步接交叉（追击步）接抢跨步练习 5、起跳练习 左右单腿跳练习 45单腿跳摸球练习 直线单腿跳拍篮板练习
2、上步双腿跳练习 交叉步双腿跳练习 直线上步双腿跳摸球（拍篮板）练习 45交叉步双腿跳摸球（拍篮板）练习 连续跳拍篮板练习 向前侧跳练习、向后侧跳练习三、传接球技术1、接球基本练习 双手胸前接球练习 双手头上接球练习 双手接反弹球练习 单手自拋自接练习 行进间单手接球练习 2、传球基本练习 3、行进间传接球练习 迎面跑接传球练习（双手、单手、体侧、双手基地、单手基地接传球练习） 迎面跑加后退跑接传球练习 圆圈跑动接传球练习（听口令改变方向） 三角跑动接传球练习 四角跑动接传球练习（跑动到对角、跑动到下一个角*听口令变方向*）四、运球技术1、运球技术基本练习 原地单手运球基本技术(原地起球练习、单
3、手前后推拉运球练习【节奏12、123】、单手左右推拉运球练习【节奏12、123】、弓步单手左右运球练习、不看球做相同的练习) 2、原地换手运球基本技术（体前换手运球练习【12节奏变化】、胯下前后换手运球练习、背后左右换手运球练习、胯下内8字换手运球练习、胯下外8字换手运球练习、胯下快频率换手运球练习、跨步跳跨换手运球练习、不看球体前换手运球练习、不看球运球转身练习） 3、行进间运球基本技术 直线单手快速高运球练习 直线变速变速练习 起动急停运球练习 三环曲线运球练习 体前高变向运球练习 体前体变向运球练习 假变向运球练习 一步转身变向运球练习（注意两脚同时落地，重心迅速下降；变向时，以同侧脚前
4、掌为轴，通过髋关节的转动，使身体转向前进方向。） 两步转身变向运球练习 背后变向运球练习 11胯下变向运球练习4、接、传、运衔接技术 顺步接、运球衔接练习 交叉步接、运球衔接练习 双手接、运、传球衔接练习 单手手接、运、传球衔接练习 体前变向接、运、传球衔接练习 后转身变向接、运、传球衔接练习 背后变向接、运、传球衔接练习 胯下变向接、运、传球衔接练习 三角接、运、传球综合练习（运一次球） 三角接、运、传球综合练习（后转身运一次球） 五、投篮技术 1、单手投篮的基本动作。 徒手基本练习 原地投篮练习2、45打板练习。3、运球急停投篮练习。 一步急停投篮练习 两步急停投篮练习4、接球急停投篮练习
5、。 5、行进间高手上篮分解练习。（高手上篮一定打板） 6、45行进间高手上篮(教练给球上篮、自己运球上篮、行进间接球高手上篮) 7、45行进间低手上篮 行进间低手上篮练习 行进间反手上篮 *手腕手指的拨球 体前变相运球低手上篮练习 后转身变相运球低手上篮练习 背后变相运球低手上篮 胯下变相运球低手上篮练习 （运球突破眼睛像前看）8、跳投的基本动作练习 基本模拟动作练习,（自投自接跳投摸拟练习、横向运球交叉步模拟练习） 一步急停跳投练习 横向接球两步急停跳投练习 运球两步急停跳投练习变相移动两步急停跳投练习六、突破技术1、原地持球交叉步突破练习、原地持球顺步突破练习 2、运球交叉步突破练习、运球
6、顺步突破练习 3、接球顺步突破上篮练习 4、接球一步急停交叉步突破上篮练习5、接球二步急停交叉步突破上篮练习6、二人一组原地持球顺步假动作交叉步突破练习 7、假传真突破（交叉步、顺步）上篮练习 8、假投真突破（交叉步、顺步）上篮练习 七、防守技术 1、防持球人基本技术 防持球人的基本动作练习 对持球人的攻击性防守练习 平步防守的基本技术练习 平步攻击性防守练习 2、防无球人基本技术 对无球人强侧防守基本动作练习（强侧防守是指，所防守的无球队员与持球队员距离较近时的防守,，四五米以内，常常采用抱防） 对无球人弱侧防守基本动作练习（弱侧防守是指，所防守的无球队员与持球队员距离较远时的防守,，四五米
7、以外，常常采用敞防，形成三角形） 对无球人强弱侧防守转换练习 对无球人溜底线的防守练习 对无球人横切的防守练习 对无球人背对球纵切的防守练习 对无球人向球纵切的防守练习 二对二强弱侧装换防守练习 二对二防横切综合练习 3、综合性防守技术训练 对无球人横切的防守 对无球人背球纵切的防守练习 对无球人向球纵切的防守练习 二对二强弱侧转换防守练习 二对二防横切综合练习 二对二综合性防守练习（一） 二对二综合性防守练习（二） 三对三综合性防守练习 三对三综合性防守练习 八、抢断封盖技术1、抢断与封盖基本技术 抢中锋手中的球基础练习（一） 抢中锋手中的球基础练习（二） 8字断球基本动作练习 断传给45位置上的球基本练习 二防三断球基础练习 打、挑、捅球基本技术练习 封盖基础练习九、抢篮板技术1、三人8字抢篮板基础练习2、抢篮板基本技术练习(双手抢篮板球，单手抢篮板球) 3、一对一抢篮板练习（抢篮板的顶篮板） 4、二对二抢篮板练习 （注意弱侧的冲强篮板技术，前转身顶篮板、后转身顶篮板）5、四对四抢篮板练习 （抢完篮板后不动停下来） 6、五对五抢篮板球综合练习 （7秒进攻，抢到篮板球后不动停下来，顺便讲抢到篮板后的进攻）17
