《养生保健知识.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生保健知识.ppt（28页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、养生保健知识 -让健康伴随您,赵芝,1+0概念 在1 0 0 0 0 0 中,你的健康是1,健康是金子,健康是人生第一财富。 健康是社会的第一资源 健康是国民的第一素质 健康就是竞争力、生产力 在日益竞争的社会里，健康不仅是对自己的负责，也是对家庭、父母、子女的负责。,世界卫生组织关于健康的标准,健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。,很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。 现代人
2、缺乏的不是营养，而是安全和均衡。 现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。 健康是吃出来，疾病也是吃出来的。,世界卫生组织、医学专家警言,国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一平衡饮食，第二是有氧运动，第三是心理平衡。这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。,维多利亚宣言,一、健康第一大基石-平衡饮食,（一）饮 国际会议上提出的6种保健品 1、绿茶（茶坨酚、抗癌，氟、坚固牙齿，茶甘宁、提 高血管韧性 ） 2、红葡萄酒（逆转醇、抗衰老，抗氧化剂、防止心脏猝停，降血压、血脂。有钱的喝红葡萄酒，而没钱的吃红葡萄不吐葡萄皮一样保健。
3、）,3、豆浆（含寡糖，易被吸收。含钙量比牛奶多，牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里含有五种抗癌物质。特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌。对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。） 4、酸奶（维持细菌平衡） 5、骨头汤 （琬胶、延年益寿 ） 6、蘑菇汤（提高免疫力）,（二）食,亚洲金字塔 谷类 豆类 菜类,1、谷类,（1）老玉米、玉米粥（含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE ，防动脉硬化、高血压） （2）荞麦（降血压、降血脂、降血糖） （3）薯类（红薯、白薯、土豆、山药） （“三吸收”：吸收水分：润滑肠道、不得直肠癌 吸收脂类、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：不发生胃肠道炎症。） （4）燕麦（降血脂、降血压）
4、 （5）小米（除湿、健脾、镇静 ，安眠）,我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。我们的身体不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”， “大豆行动计划”：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。,2、豆类,大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。,（1）胡萝卜（养粘膜、不容易感冒，健美，抗癌、明目。并且不怕高温，多高温度营养也不流失。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。 ） （2）南瓜、苦瓜。（能刺激维生素细胞产生胰岛素，常吃
5、不得糖尿病。） （3）黑木耳（能排尘，降低血的粘稠度）,3、菜类,（4）西红柿（抗癌，必须加温）生吃西红柿不抗癌，白吃。 （5）大蒜（抗癌，不能加温，生吃） 切片，放在空气中15分钟，氧化产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。 （6）花生（去皮吃） 花生皮没有营养的，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。 吃的原则:吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。,西红柿、大蒜、花生怎们吃,二、健康第二大基石-有氧运动,有氧运动：指人体
6、在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。,1、运动项目：散步、慢跑、快走等 2、运动时间：30分钟以上（三） 3、运动频率：3-5次/周。（五） 4、运动强度：中低强度（心率）=（220-年龄）*60-80%。 年龄+运动时心跳=170 自测：呼吸通畅，不气喘吁吁为宜。（七） 有恒、有序、有度 三、五、七,5、注意事项,（1）早上不要锻炼，最好傍晚。（a、早
7、上二氧化碳多，容易中毒、易得癌症。B、早上人基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍，心脏病人、高血压人易出问题。） （2）运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。 （3）不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。,（4）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。 （5）运动循序渐进、
8、持之以恒。 （6）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （7）运动时以穿运动鞋、运动服为宜,三、健康第三大基石-心理平衡,心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方：心理平衡,心理平衡,1、 千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟） 2、笑 3、哭（悲伤，千万别忍着）,心理学会提出了5个避免生气的方法： 一是躲避； 二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见； 三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的； 四是升华，就是人家越说你，你越好好干 五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。,四、常见教师“
9、职业病”的防治,1下肢静脉曲张 原因：教师在长年授课中因长时间站立等原因，引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。 症状：腿部肿胀、下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重。此外，有的出现皮疹和瘙痒感，严重时可导致曲张静脉破裂。 治疗方案：（1）手术治疗（复发5%-10%）（2）可以穿弹性袜或利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象（不能局部包裹）。 预防措施：避免久站或久坐不动，至少每小时活动下，以促进血液循环。卧床休息时有意识地抬高患肢。多喝水，多吃含纤维的食物，积极预防便秘。 适宜的运动项目：游泳。也可做扭膝运动，即两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲
10、，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉。,2颈椎疼痛,原因：在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。 症状：颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。 治疗方案：积极锻炼肩胛、脊柱，纠正错误的姿势，也可做冷敷和医疗体操、按摩。 预防措施：上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线，需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、扭身活动。,3慢性咽喉炎,原因：教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很常见的疾病。 症状：表现为咽喉发干、咽痛较
11、为严重，部分还有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。以声音嘶哑为主。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。,对 策,教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量让声带休息一下。常喝温开水，特别是嗓子嘶哑、发干时；常含润喉片，如西瓜霜等；多吃水果，防止呼吸道感染。 在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅。尽量不要吸烟喝酒。 上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一定要控制长时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时，要及时检查。,4、心理疲劳,随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利
12、的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。 治疗方法： 对待心理疲劳，单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动，如学校的大合唱等等。同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。,一个中心 以健康为中心 两个要点 糊涂一点、潇洒一点 三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐 八项原则 四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 四个最好 ：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,祝大家身体健康！ 家庭幸福！ 桃李芬芳！ 工作顺利！,谢谢大家,
