羽毛球步伐

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1、羽毛球步伐羽毛球步伐 一、一、上网步法上网步法 （1） 蹬跨步上网步法： 起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。 正手区蹬跨步上网步法 反手区蹬跨步上网步法 （2）两步蹬跨步上网步法： 起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。 正手区两步蹬跨步上网步法 反手区两步蹬跨步上网步法 （3）垫步加蹬跨步上网步法： 右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬 跨出一大步，到位击球。 正手区垫步加蹬跨步上网步法 反手区垫步加蹬跨步上网步法 （4）前交叉步加蹬跨步上网步法： 起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈

2、一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球 的方向跨一大步，到位击球。 正手区前交叉步加蹬跨步上网步法 反手区前交叉步加蹬跨步上网步法 （5）后交叉步加蹬跨步上网步法： 起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用 力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。 正手区后交叉步加蹬跨步上网步法 反手区后交叉步加蹬跨步上网步法 （6）蹬跳步上网步法： 这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用 这种步法。这种步法，省略了上网步法中的移动过程。从起动开始，身体前倾，双脚向网前 方向起跳。击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先

3、落地） ，然后两脚调整 身体重心，恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 （7）上网步法应注意事项： 完成击球动作时的姿势， 是上网步法中较复杂的一环， 因为者一环要承担人体前冲的缓 冲力量， 同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。 所有的上网步法均应注意做到 下列要求： 1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对 网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了 回动距离。 2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚 尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，

4、并用脚趾制动，不使身体再前冲。 右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应 该自然跟随前移一些，以便回动。 3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。 扑球时往往需要向上方蹬跳。 4、 上网最后一步步幅要跨大， 必须注意两点： 1） 左脚用力向前蹬的同时， 应向前送髋， 以增大跨步的距离。2）向前跨出的右腿，在送髋和左脚发出蹬力的同时，应向上抬右腿。 右腿抬得高，向前落地的距离才会远。 5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然，也必须注意两点：1）右脚 向前的姿势，应该是小腿前伸（不是伸直） ，腿腕屈，脚跟向下

5、，脚尖向上。2）以脚跟稍偏 外侧部先着地，迅速向前脚掌滑去；脚尖制动，并做回蹬。 6、完成跨步和制动后（右膝弯曲不能超过脚尖） ，回动时必须注意：身体重心适当放在 右脚上，左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量，协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再 以并步或交叉步退回中心位置。 二、二、后退步法后退步法 （1） 正手后退步法： 正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。 1、侧身后退一步： 起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，重心移到 右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右） ，成侧身对网姿势。此时可作原地击球 或起跳击球。 侧身

6、后退一步 2、侧身并步后退： 起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，左脚即刻 往右脚并一步，接着右脚在向右后撤一步（中心移到右脚上） ，成侧身对网姿势。此刻，可 作原地击球或起跳击球。 由于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。当左脚落地时，右脚微屈缓冲支撑身体 重心。左脚协助调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。 侧身并步后退 3、交叉步后退： 起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大） ，左腿即刻经 右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上） ，成侧身对网姿势 此刻，可以原地击球或起跳击球。 交叉步后退 （2）头顶

7、后退步法： 头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。 1、头顶并步后退步法： 起动后， 以左脚前掌为轴， 髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后 撤一步（蹬转角度应较大） ，左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步（重 心落在右脚上） ，左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。此时，可以做原地或起 跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨 的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置 回动。 头顶并步后退步法 2、头顶交叉步后退步法、 起动后， 以左脚

8、前掌为轴， 髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后 撤一步（蹬转角度应较大） ，左脚即刻往身后交叉后退一步，紧接着右脚再向左后场退一步 （重心落在右脚上） ，左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。此时，可以做原地 或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚 前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心 位置回动。 头顶交叉步后退步法 3、头顶侧身步加跳步后退步法： 这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快 速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步，紧接着右脚向后方

9、蹬地跳起，上身后仰， 角度较大，并在凌空中完成击球动。此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹 使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。 此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚 的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空 中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速 恢复至右脚，左脚能迅速回动。 4、注意事项： 头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上： 1）右脚起蹬跳起后，左侧髋部后转。如果动作放松而自然，髋部柔韧性不差的话，髋关节 后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。 这

10、是羽毛球步法中一个难度较大的动作， 两腿在空中几 乎像劈叉一样。 这个动作之所以要幅度大， 是应为左脚在身后落地时可以充分支撑和缓冲身 体的后冲力，并配合右脚迅速使身体姿势恢复自然。也就是说，左脚拉得开，落地支撑住， 有利于回动。 2）左脚落地支撑的姿势是很重要的。如果是以前脚掌落地，尽管左脚后拉的幅度很大，身 体仍然不稳，甚至后倒。这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大，还往往是造成跟腱撕裂的 原因。因此，教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。正确的方法是左脚尖朝 外，脚内侧及前脚掌内侧，脚跟内侧着地。 （3）反手后退步法： 1、蹬转一步反手击球步法： 蹬转一步反手击球步法 起动后，以

11、左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方，同时，右脚经左 脚向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法 换成反手握拍法），右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体 随即转成面对球网，回中心位置 2、垫步蹬转反手击球步法： 起动后，上身向左转，同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前脚掌为轴，右脚经 左脚前向左后场区跨出一步（重心）移到右脚成背对网姿势（在移动过程中，由正手握 拍法换成反手握拍法） ， 在右脚跨步着地时发力反手击球。 击球后， 右脚往右后方蹬转， 身体随即转成面对球网，回中心位置 垫步蹬转反手击球步法 3、蹬转交叉步反手击球步法

12、： 蹬转交叉步反手击球步法 启动后，以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方，同时，右脚经 左脚向左后场区跨一步成背对网姿势 （在移动过程中， 由正手握拍法换成反手握拍法） ， 接着，左脚迈一步，右脚在迈一步（重心移到右脚上），在右脚跨步着地时发力反手击 球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置 以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中，能回中心位置稍作停顿，说明步法比 较主动。但是，在比赛中，往往也会被对手控制而出现被动的局面，例如，在往前击球 后就需直奔后场底角回击对方的平推球，这时可用交叉步后退，步数不限，但最后一步 仍须符合上诉步法要求（右脚在后，重心在右

13、脚上）。如果从后场上网击球，步法运用 也照此理。 三、三、两侧移动步法两侧移动步法 两侧移动步法是指从中心位置向左、 右两侧边线移动的步法。 一般用于中场接杀球、 起跳突击。从中心位置到两侧边线的距离大约是 2.6 米，对少年儿童来说，向一侧仅跨 一步是不够的，需要用一个小垫步来接应该才能到位。移动前的站位及准备姿势与上网 步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左 右侧蹬跳步法。 （1）右侧移动步法： 1、向右侧蹬跨步： 起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落 在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度

14、应根据击球点 高低而定）作正手抽挡球。击球后，以右脚前脚掌回蹬。 若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲， 回中心位置。 向右侧蹬跨步 2、向右并步加蹬跨步 从起动开始，身体倾向右侧，重心移到右脚，左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌 蹬地，向右侧转髋，右脚向右侧跨步，脚尖朝外。 向右并步加蹬跨步 （2）左侧移动步法： 1、向左侧蹬跨步： 起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋，左脚向左跨出一步（中心落在左脚 上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒，作抽、挡球。击球后左脚前掌回 蹬，回到中心位置。若起跳头顶突击，有左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地

15、（或 双脚同时着地）缓冲，回中心位置。 向左侧蹬跨步 2、向左蹬转跨步： 起动后，以左脚前脚掌为轴，向左转髋，同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向右 侧跨一大步（重心在右脚上，上身略向前倾作反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即 转成面对网，回中心位置。 向左蹬转跨步 3、向左垫步加蹬转跨步： 起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与上述“向左蹬转跨步”一致。 向左垫步加蹬转跨步 （3）左右侧起跳步法： 这种步法由于起跳，加快了步法的速度和击球的高度，具有较大的威胁性，常被称 为突击步法。有两种起跳方法 1、从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右微屈起跳；或身体向左稍微倾斜， 双膝向左侧微屈起跳

16、。 2、从准备动作开始，右脚向右跨一小步起跳；或左脚向左跨一小步起跳。 左右侧起跳步法 四、四、前后连贯步法前后连贯步法 （1）后场至前场连贯步法： 1、直线连贯步法： 在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。 正手后场上正手网前连贯步法 头顶后场上反手网前连贯步法 如果只蹬力强的运动员，从后场到网前只需三四步。还有一种连贯步法是稍向中心 位置移动一点，然后上网。 2、斜线连贯步法： 在完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。由于斜线 比直线距离长，因此从后场到对角网前需要较多的步子。教练员可根据每个少年儿童运 动员的实际情况，选择合适的步数。 正手后场上反手网前连贯步法 头顶后场上正手网前连贯步法 （2）前场至后场连贯步法： 1、直线连贯步法： 在网前完成击球动作， 身体姿势恢复后， 做一个并步后退步法， 右髋向右后方转动， 带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。 正手网前退正手后场连贯步法 反手网前退后场头顶连贯步法 2、斜