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1、春季养生,就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。,春季特点,春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，可诱发慢支急性发作。,春季特点,春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，慢性支气管炎病人要注意起居调摄。,外界气候变化对人体气血有显著影响：,如天寒时气血凝滞沉涩，天热时
2、气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。,如何防治呢？,下面就从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手，给大家讲讲。,饮 食,春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用人参、阿胶、西洋参等补品。 对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。,起 居,春天的三个月，是自然界万物复苏
3、，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。,锻 炼,1、春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。,锻 炼,2、不过，春天的
4、气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以外出受风。,情 志,1、中医理论认为春天与人体肝脏相对应，肝属木，生理特性为“喜条达而恶抑郁”。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。,情 志,2、春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，从而防止全身疾病的发生。,对于慢阻肺的病人春季应当怎样做才能减少发病呢？,如何做到未病先防，以及既病防变呢？
5、下面有几点养生建议可能对大家有点帮助。,坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。 2 . 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气，起到杀菌作用。 尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。,在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。,用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。,下面介绍几个养生
6、小常识,像“春困”、“春捂” 春季花粉过敏预防,春困,“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。,春困防病,对那些已染上“春困”的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力;办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。,春捂,当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐减少，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变能力需要经过几个星期才能调节好。早春忽冷忽热的气候给肌体调节增加了困难，加上冬
7、季闭合的汗腺逐渐放开，春寒更易侵入人体使人致病。强调“春捂”正是为了使人在体内产热量下降后免遭春寒侵袭。,春捂,“捂”的学问，适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣、盖被宁可偏多，重点在于背部和腿部，以保存阳气，增强抵抗力。,花粉过敏,花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的排斥反应，中医认为，花粉症是春天多风、气候干燥造成的。虽然看起来像感冒，但事实上感冒一般是不会出现鼻痒、眼痒、眼睛红肿、耳朵痒等症状的，所以，“痒不痒”是区别感冒和花粉过敏症的一个好办法。,预防花粉过敏,1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力； 2、 经常食用金
8、针菇。金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。 3、 红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生； 4、 胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。,注意可适当药补,春季可吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。春天阳气升发，正是推陈出新的时期;温暖多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，就要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。具体药物有：玉屏风散，由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的
9、侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。服法：每日2 次，每次服15克，温开水送服。慢阻肺的病人还可肌注喘可治提高免疫力。,慢阻肺保健守则,绝对戒烟酒 要有良好的居住环境 注意膳食营养合理 避免缺氧 提高机体抵抗力 情绪要稳定 适当运动 坚持做呼吸操,绝对戒烟酒,香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而酒精能生湿积痰，刺激呼吸道，使病情加重。,要有良好的居住环境,要加强个人的居室卫生，保持室内通风换气，同时注意保暖，避免受凉，温度湿度要合适，如果室内空气较干燥，可在室内地面洒水或用加湿器以增加空气湿度。,注意膳食营养合理,饮食要以健脾开胃为主，清淡
10、、温软为宜，多吃富含维生素、微量元素、优质蛋白的食物，如羊肉、狗肉、鱼虾、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果、干果等，另外可适当多食用菌类食物，可增加抵抗力。禁食咸辣、燥热之物。,避免缺氧,慢阻肺患者长期缺氧，可造成机体多脏器损害，生活质量下降，临床发现慢阻肺稳定期患者采取家庭氧疗可减少住院次数，生活质量明显提高，方法是：饭后、运动后、睡眠时，给予鼻导管吸氧，流量为1-2L/MIN,吸氧最好在15分钟以上。,提高机体抵抗力,慢阻肺患者除通过饮食、运动提供抵抗力外，还应于注射流感疫苗，对抵抗力较低患者还可肌注卡介苗核糖核酸，母牛分枝杆菌或肌注丙种球蛋白等。,情绪要稳定,要有平衡的心理，经常保持稳定的情
11、绪，精神要愉快，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的刺激，树立战胜疾病的信心，积极配合治疗，促进疾病康复。,适当运动,气温较低时，室内空气流通较差，多进行户外运动，呼吸新鲜空气，在身体允许的情况下进行适当的体育锻炼，步行、太极拳或跑步等各种不同强度的运动，这也是预防或治疗慢阻肺最经济、有效的手段，不仅可以增强肌肉活动度和增强呼吸功能，还可以增强体质。,坚持做呼吸操,患者取立位或坐位，双手放在上腹部，以鼻吸气，用嘴呼气，吸气时腹部膨隆，呼气时将嘴缩小成吹笛状，使气体缓慢排出，并使上腹部缓慢回缩，双手轻压腹部使之凹陷，呼气时间延长，吸气时间与呼气时间之比为12，同时每分钟呼吸次数较平时减慢，约810次
12、。应注意防止过度换气。,住院患者出院指导,保持室内空气清新，定时开窗通风，避免烟雾粉尘的刺激。对吸烟者劝其戒烟，寒冷季节或气候骤变时，注意保暖，防止受凉，预防呼吸道感染。,痰多时尽量将痰咯出，尤其是清晨，痰液粘稠者，适当服祛痰药或雾化吸入以稀释痰液，年老、体弱者可协助翻身或轻叩背，协助排痰。,慢性支气管炎迁延不愈者，应坚持用药，以求消除症状。,呼吸肌功能锻炼，作腹式呼吸，缩唇深慢呼气，加强呼吸肌的活动，增加膈肌的活动能力，以提高通气量。,其方法是：取仰卧位或半卧位，双膝半屈，站立时上半身略前倾，使腹肌放松，舒缩自如。,开始进行训练时，病人可将一手放在腹部，另一手放在前胸，以便感知胸、腹部的起伏。呼吸时应使胸廓保持最小的活动度。腹部可用手适当加压，以增加呼吸时膈肌的活动度，练习数次后，可稍事休息，两手交换位置后继续训练。,用鼻吸气，经口缩唇呼气，呼吸要缓慢均匀不要用力吸气，吸气使腹肌放松，腹部隆起，呼气时腹肌收缩，腹部下陷。,每日训练2次，每次10-15分钟，以后可逐步增加训练次数和时间，并可随意采用各种体位进行练习。注意训练时全身肌肉，特别是辅助呼吸肌要尽量放松，平静呼吸。,鼓励家庭氧疗，每天12-15小时给氧能延长寿命. 但应注意用氧安全，以及清洁 消毒,保持情绪稳定，解除精神焦虑，忧郁和精神紧张的状态。,预后,本病预后与病情轻重和合理治疗有关。积极治疗可延缓病情发展。,
