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1、. . . .2016-2017年度排球训练计划一、指导思想根据中学生的身体素质特点,结合我校排球队训练的实际情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间:每周五下午2、训练内容:发球(有能力的练上手发球)、接发球、3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧
2、两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。4、训练方法:第一阶段:恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。 练习方法: (1)对垫、自垫(各100次) (2)三人一组三角形连续垫球 (3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球 B、传球:练习传球,初步掌握动作的要领。(1)对墙传、自己传(各100次) (2)两人一组,一人抛,一人传(3)两人对传。C、扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球:重点
3、提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法:近距离对墙发球练习 , 两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练:主要以发展上肢力量为主。身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。第二阶段:发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。三人一组跑动垫球 B、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。 方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳
4、的扣球练习。 D、发球:重点提高发球的准确性和攻击性。 方法:在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练:主要以发展下肢力量为主。身体素质训练:主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段:继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练,并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛,使队员了解自己在场上的位置与职责,明确场上意识。A、,练习垫球、传球、发球。方法:站在六号位跑动垫两边的球 , 站在五号位接扣球和吊球 定位发球B、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球, C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛:通
5、过六对六,三对三,四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练:主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练:主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段:正式进行比赛,提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法: 可以与各兄弟学校进行比赛。 专项素质训练:主要发展身体的协调性。身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。第五阶段:本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进行调整,为比赛做准备。四、排球队员:每天根据具体情况有针对性的进行训练,并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质量。注意事项 1、每次训练队员都必须准时参加,迟到必须接受惩罚。 2、每次训练都无条件服
6、从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护,防止受伤。五、要用合理的训练方法 排球运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程,在训练中,作为一个指导老师,切忌以下几个问题:1、防止重身体素质,、轻运动技术的学习和掌握 学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。首先必须是要适应,中学生的训练更需有一个逐步适应的过程,不能急于求成,要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。如垫球和传球的训练,不能一下子要让学生掌握,可让学生先原地,再移动传垫球练习,然后过渡到教练抛球学生垫,最后采用对垫对传和小比赛的形式。先让学生消除对中长跑的恐惧心理,然后再逐步提高要求,做到既进行身体训练,又进行技能与技术
7、的训练,最终达到提高,成绩的目的。 2、防止采用大强度训练 根据中学生的身体壮况不适宜进行大强度训练,训练负荷过大往往会给学生造成:(1)使关节韧带受伤;(2)内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用;(3)不利于学习和掌握运动技术;(4)不利于刻苦顽强的训练作风的培养和形成。因此,一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法,以保证学生身体的全面发展,增进健康,也有助于承受大负荷的训练。只有经过反复多次的重复练习,才会提高练习的效果。六、培养良好的训练作风 排球是一个集体项目,它对队员间的协作能力要求较高,在排球训练中,除了系统地进行运动技术训练外,还要培养他们的团结协作拼搏的进取精神。一个队应
8、培养一两个核心队员,在他们的带领下完成教练员布置的各项训练任务,并且要教育队员们从小要养成严格要求、严格训练、刻苦认真的顽强训练作风,这是一个球队成功与否的关键。 排球训练总结通过这一学年的训练,队员们在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高,现将本学年的训练工作总结如下: 一、思想作风训练 为了达到训练的目的和完成训练任务,训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发,科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练,发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神,培养勇敢、顽强的战斗作风,为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去,并始终作为一项最重要
9、的任务列入训练计划。二、身体素质训练排球训练内容:基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。身体素质训练:400米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,50米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。1、一般身体训练 一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康,提高集体的机能,发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主,因为它们是技术、战术训练的基础,没有良好的一般身体素质,便不能掌握高难度的动作,承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。2、专项身体训练 排球运动的专项身体素质,在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质,紧密结合排球技术的特点和要求。
10、以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练;一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。三、技术战术训练 全面掌握技术,是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证,重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛,特别注重突出重点,从中发现与培养队员的特长技术,使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点,在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。 在本学年训练中,为了抓好梯队建设,新加入了几名初一年级的学生,所有队员在本学年的训练中技战术有了很大的提高,个人技术、身体素质
11、有了明显的提高,相互之间的配合逐渐有了默契,在下一学年的排球训练中,以提高力量、速度、耐力等身体素质为主,结合比赛中发现的问题和不足,及时的进行强化训练,激发学生的积极性,进一步提高技战术水平,争取在下学年的训练中更上一层楼。 欢迎您的光临,Word文档下载后可修改编辑.双击可删除页眉页脚.谢谢!希望您提出您宝贵的意见,你的意见是我进步的动力。赠语; 1、如果我们做与不做都会有人笑,如果做不好与做得好还会有人笑,那么我们索性就做得更好,来给人笑吧! 2、现在你不玩命的学,以后命玩你。3、我不知道年少轻狂,我只知道胜者为王。4、不要做金钱、权利的奴隶;应学会做“金钱、权利”的主人。5、什么时候离光明最近?那就是你觉得黑暗太黑的时候。6、最值得欣赏的风景,是自己奋斗的足迹。7、压力不是有人比你努力,而是那些比你牛几倍的人依然比你努力。学习参考