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1、,教师职业病及其预防措施 胜利60中学工会,常年站在讲台前及伏案工作，许多教师患有不同程度的职业病，其中最常见的为慢性咽炎、颈椎病、静脉曲张、胃病、痔疮等。对此，医学专家分析了其中缘由，并介绍了一些锻炼方法和保健知识，让教师远离“职业病”。,第一类：慢性咽炎 教师主要是用声音传播知识的。声音是肺部产生的气流冲击喉部声带而发出的。教师讲课时需要长时间用力地大声说话，由于长期用嗓，使咽部组织疲劳损伤，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。有时会出现说话声音沙哑，有的甚至出现短暂失声。粉笔灰是让老师发生慢性咽喉炎的另一原因。虽然无尘粉笔减少了教师患咽喉炎的概率，但由于长期接触，教师咽喉炎的
2、发病率仍比其他行业高得多。,预防对策：首先要讲究科学用嗓，修正讲话的方式，讲课时嗓音适度，气沉丹田，改胸式呼吸为腹式呼吸。讲课中注意声量，掌握正确的发声方法，调动体内的气息，以达到最佳的共鸣效果，使嗓音洪亮有力，注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话。平时可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。日常饮食重在清肺养阴，化痰散结。平时可常饮温开水、茶水，如绿茶、菊花茶等。多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火的食品。少食辣椒等刺激性食物。尽量少抽烟、少喝酒。必要时可用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，减轻痛苦。对于急
3、性发作者，可适当运用抗生素及激素治疗。,第二类：静脉曲张 下肢静脉曲张在教师中较为常见，老师站着讲课的时间比较多，而站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，从而造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。当静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。,预防对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。要充分利用课间休息时间加强双腿的运动，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。
4、活动活动双腿，促进血液循环。休息时可将腿抬高，让血液尽量流回心脏。日常可进行慢跑等各类运动或按摩腿部。晚上睡觉前用热水敷腿、泡脚，并按摩一下，做做踝关节的屈伸活动，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。当静脉曲张严重至皮肤颜色加深、出现慢性溃疡和破裂、出血，就必须手术治疗了。,第三类：肠胃病 饮食不规律导致胃病 饮食不正常、生活环境紊乱和个人生活习惯不规律等都会引起慢性胃病。 经常无规律的饮食，有时为了赶时间，吃饭时狼吞虎咽，不仔细咀嚼就把食物咽进肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜发生物理损伤。有时上一顿省略，下一顿猛吃，吃饭时间无规律，饥一顿饱一顿，破坏了胃的正常消化分泌节律
5、，是导致胃病的主要原因。 预防对策：要想不得胃病，首先要把自己的胃伺候好，尽量养成按时吃饭的好习惯。,思想压力大导致胃病 目前教师行业也存在激烈竞争，教师们每天都面临着巨大的工作压力和精神压力。如果这种紧张状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。胃的正常工作状态，要有神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。当大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流等不正常现象，削弱了对胃黏膜的保护。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。加之经常熬夜，搞混了体内的生物钟，也会引起胃酸不正常分泌，导致胃病发生。 预防对策：
6、及时排解思想压力，多和同事交流感情，不要对自己太苛刻，就能少患胃病。,过度吸烟引起胃病 烟草的主要有害成分是尼古丁，它对呼吸系统的害处人所共知，但吸烟对消化道和胃的损害远未被人们重视。研究发现，吸烟支数越多，年限越长，胃炎发生率越高。每天吸烟20支以上的人40%可发生胃黏膜炎症。 吸烟导致胃炎的机理是： 尼古丁能使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，胃黏膜血流量减少是破坏胃黏膜完整性的重要因素之一。尼古丁使幽门括约肌松弛，运动功能失调，胆汁反流。反流至胃内的胆汁可破坏胃黏膜屏障，造成黏膜糜烂、炎症。吸烟还能增加胃的蠕动和促进胃酸分泌增加，在胃黏膜屏障破坏的基础上，胃酸又加重了胃黏膜的损害
7、。吸烟能抑制胃黏膜合成前列腺素。而前列腺素能改善胃黏膜微循环，增加胃黏膜上皮组织的血流量，有助于保护细胞的完整性，促进清除毒素，有利于损伤部位黏膜的修复并能抑制胃酸的分泌。当前列腺素合成减少时，胃黏膜的保护因素减弱，容易使胃黏膜屏障破坏而发生胃炎。 预防对策：吸烟对身体健康确是有百害而无一利，作为教师，应在学生们面前树立良好形象，及时戒烟对人对己都有好处。,第四类：颈腰椎疾病、肩周炎 脊椎病是伏案工作者特别是教师易患的疾病。由于长期伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后肌肉韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。
8、备课和批改作业需要长时间伏案工作，长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时，肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。尤其是40岁以上的中年教师，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。,预防对策：在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。每当伏案过久后，应抬头向远眺望半分钟左右，还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。这样既可消除疲劳感
9、，又有利于颈椎的保健。教师应尽量避免长期不变的伏案姿势，最好隔一个小时就休息一会儿，可做做颈椎保健操，做后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复，以促进颈部血液循环。同时应注意加强肩部保健，适当放松，做耸肩运动，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间，此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等，注意充分休息。,第五类：痔疮 痔疮在老师中发病率较高，主要是因为长时间伏案工作使血液在直肠静脉长期停滞，营养供给被破坏，造成黏膜萎缩，导致痔疮生成。 预防对策：预防痔疮应加强锻炼，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防
10、止大便秘结。批改作业和备课时，每隔两小时应进行一次约10分钟的活动，做几个下蹲起立的动作或自由走动或做操，也可用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以使血脉畅通，防止静脉曲张。少吃刺激性食物；多吃水果、多喝水；养成定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生有着极重要的作用。,第六类：支气管炎 由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，黏附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要表现为咳、痰、炎等症状，教龄越长患者越多，程度也越重。 预防对策：教师上课时板书尽量做到简明扼要，避免频繁地写写擦擦，尽量使用无尘粉笔。此外，日常生活中要加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含
11、蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。,第七类：脑力疲劳 教师因长期用脑（备课、批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀，食欲不振，记忆力下降，注意力不能集中。 预防对策：缓解紧张，消除疲劳的自然方法：多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3-5分钟，脑疲劳会立即缓解，工作效率会提高；每周散步3-4次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。,第八类：焦虑、焦躁、失眠抑郁等肉体疾病 教师每天处在被任务包围形态中。任务负荷量大，压力大等诸多要素使得中枢神经系统持续处于紧张状态，会
12、引起心理反应，可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，久而久之常常呈现头晕、失眠、早醒等焦虑症状以及抑郁心情，产生各种身心疾病。 预防对策：对待心理疲劳，单纯的睡眠休息解除不了，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些对健康有益的文体活动，不要太在意个人得失或将个人荣誉挂在心上，同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。合理作息，不要打乱生物钟。,第九类：眼疲劳 长久看书、看电脑，批改作业如不注意按时休息调节，会损害视力，甚至会诱发各种眼疾。 预防对策：在工作、学习一段时间后，就应对眼睛做一
13、些养护，如向远方眺望片刻，做眼保健操，进行眼部按摩。,预防电脑辐射的方法 1、在电脑旁放上几盆仙人掌或木炭，它可以最有效地吸收辐射。 2、操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板或是电脑辐射消除仪以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。 3、使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，容易造成眼睛疲劳。 4、电脑摆放位置很重要。不要让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。,5、应尽可能购买新款的电脑，不要使用旧电脑，旧电脑的
14、辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的12倍。 6、室内通风：电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能够通风。 7、对于经常从事网络的人来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果喜欢喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。,8、经常在电脑前工作的人常会感觉眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐份，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。 9、多吃含维生素A丰富的食物，维生素A能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化，改善晶体对环境的适应性，增强眼睛在黑暗中视物的能力。 10、最好减少玩电脑的时间，特别是电脑集中的办公室，这样的场合辐射集中交叉，复合频率更强大，对身体的影响较大。,
